养好气血 年轻20岁

工作间隙做做操，一天有精神

上班途中，昂首+阔步+扩胸

晨起梳头弹脑，保护“诸阳之首”

保肝指压法，给肝脏减负

上举托物，让心脏气血充沛

补气血特色小动作

鹤戏，让女人气色好、体态充盈

拉筋，让身体阳气充沛

鸣天鼓，抗衰老、补气血

金鸡独立，补肾虚、强健四肢

传统中医养生法

第九章 学会动一动，全身气血畅通，活力无限

足三里穴：补益气血，培补元气

三阴交穴：调和气血，养肝补肾

血海穴：补血找血海

涌泉穴：益精补肾，滋养脏腑

关元穴：补益元气，强身健体

气海穴：补气第一要穴

补气养血穴位

12经络气血运行时间和保养方法

第八章 人体自有“特效药”，按按捏捏让气血活跃

专题 家庭必备养气血常用中成药

白芍 养血调经，解痉止痛

何首乌 益精血，乌须发

熟地黄 滋阴补血，护肤养颜

阿胶 滋阴润肺，补血

当归 补血活血

补血类中药

白术 健脾益气，帮助消化

黄芪 补一身之气

西洋参 补气养阴

人参 大补元气，强壮身体

补气类中药

第七章 养气血常用中药，药食同源靓颜值

专题 容易耗伤气血的食物速查

红枣 日啖三颗枣，一生不显老

核桃 补肾固精，健脑养血

桃子 补心活血长寿果

荔枝 生津益血，使面色红润

生津活血的果品

乌鸡 补肝肾、益气血的“黑心宝贝”

黄牛肉 气血双补

血肉有情之品

黑木耳 补血冠军

山药 滋阴补阳，强壮身体

丝瓜 活血通络，润肤养颜

菠菜 养血通血脉

补气益血的蔬菜

糯米 补气暖胃的佳品

小米 补元气

滋养强体的谷豆

第六章 补气血明星食物，吃出年轻态

如何消除不良情绪

更年期易脱发，按揉头顶百会穴能预防

更年期易失眠，心脾同养才能睡得香

沙参玉竹老鸭汤，缓解更年期不适

更年期是女性的一道坎

更年期补足气血，顺利度过这道坎

产后排尿异常，莴笋海蜇皮好吃又利尿

产后腰痛，喝肉桂山药栗子粥缓解

产后缺乳，木瓜炖鲫鱼通经络

坐月子补血，南吃小米北吃鸡

产后体虚，喝参麦茶来调理

女性产后第一件事：排瘀血

产后气血不亏，月子病不打搅

孕期烦躁，喝莲子银耳汤清心除烦

赤小豆鲤鱼汤，有效去除妊娠水肿

妊娠呕吐不想吃饭，用甘蔗姜汁来止呕

宫寒引起的怀孕困难，用阿胶糯米粥补血暖宫

宫寒的女人难受孕

女人的胎孕生产，都与脾胃密切相关

孕期补气血，精心孕育小生命

轻松缓解宫寒痛经的小窍门

经期头痛，用红酒煮苹果通经止痛

经期腰部冷痛，隔姜灸神阙穴

经期下腹冷痛，吃红糖艾叶水煮鸡蛋

经期乳房胀痛，喝玫瑰花陈皮茶

经量稀少，黑木耳核桃仁粥能改善

“大姨妈”总姗姗来迟，喝山楂红糖水祛寒散瘀

月经结束后的7天，是女性补血的黄金周

经期气血足，月经顺畅烦恼少

第五章 女性四大生理周期，气血调理很关键

按揉肾俞穴，预防盆腔炎

防盆腔炎宜吃食物

脾虚体寒：引起盆腔炎的根本原因

盆腔炎 健脾利湿，调理气血

按揉乳根穴，预防乳腺炎

防乳腺炎宜吃食物

肝气郁结：引起乳腺炎的根本原因

乳腺炎 气血调和，乳脉不痛

按揉迎香穴，预防鼻炎

防鼻炎宜吃食物

气血瘀滞：引起鼻炎的根本原因

鼻炎 鼻子不灵，要疏通气血

按揉大椎穴，预防感冒

防感冒宜吃食物

体虚邪入：引起感冒的根本原因

感冒 去除表邪，感冒除

按揉膈俞穴，预防贫血

防贫血宜吃食物

脾胃虚寒：引起贫血的根本原因

贫血 祛除脾胃寒气，促进气血生发

按揉神阙穴，预防腹泻

防腹泻宜吃食物

脾胃虚寒：引起腹泻的根本原因

腹泻 温暖脾胃，泻立停

按压支沟穴，预防便秘

防便秘宜吃食物

血虚津亏：引起便秘的根本原因

便秘 补中益气，一通百通

按压胃俞穴，预防胃脘痛

防胃脘痛宜吃食物

气虚脾弱：引起胃脘痛的根本原因

胃脘痛 打通气血，改善胃腑环境

点按中脘穴，预防便秘

防食欲不振宜吃食物

脾胃虚寒：引起食欲不振的根本原因

食欲不振 脾胃不受伤，吃饭才会香

按压阳池穴，预防手脚冰凉

防手脚冰凉宜吃食物

阳虚体寒：引起手脚冰凉的根本原因

手脚冰凉 补一补气血，不做冷美人

第四章 气血不足，常见病就会找上门

缓解焦虑，先放松肌肉

心情郁闷，掐掐腋窝及胸大肌

有了百合山药鳝鱼汤，“抑郁”不再是烦恼

女性防治“心病”的五条捷径

肝气郁结不是一个人的问题，而是一家人的问题

有什么样不良情绪，就容易得什么疾病

不变丑、少生病，解开心里的疙瘩很重要

桑葚蜂蜜令头发乌黑亮丽

左边脸上起痘痘，可以吃苦瓜

脸上出现黄褐斑，艾灸就可以赶走

桃花泡茶喝，瘦腰养颜一举两得

减少眼部皱纹，每天做面部指压法

皱纹悄悄爬上脸，喝玫瑰红枣枸杞茶

黑木耳猪肝汤，活血化瘀消除黑眼圈

肝血不足的女性有哪些表现

女性是靠血养的，不亏血才健康

女人以肝为先天，养好肝，气色好

补养肝血，是养颜的最高境界

肝气郁结导致的失眠，泡脚就能解决

肝气郁结，可以用罐拔掉

佛手疏肝理气，女人心静肝气顺

情绪不佳、总想发火，喝一碗砂仁陈皮粥

红枣菊花粥，调理气血通乳络

玫瑰花泡茶喝，疏肝理气更美丽

女人经常生气，容易乳腺增生

喉咙总有异物感，是什么原因

一生气胃就难受？既要泄肝火，又要养胃阴

如何判断自己是不是肝气郁结

女性90%的病是憋出来的

疏肝理气，不生气才能少生病

第三章 疏肝养血，颜值高、心情好、生病少

何首乌乌发粥，补脾固肾效果好

“四宝糊”，健脾丰胸可喝它

姜红茶，暖脾胃活血功效好

百合银耳雪梨粥，护脾养肺能除燥

薏米冬瓜汤，健脾利湿防肥胖

用对补脾胃小验方，气血不亏损

晨起小动作，既可热身又能健脾暖胃

脾胃虚弱，记忆力下降，按摩手心效果好

艾灸脾经，女性脾旺气血足

粥膳养生，把脾胃补得暖暖的

温热食物养脾胃，暖胃更暖心

脾胃这样养，女人气血足、容颜姣

忧思伤脾，女人30做减法，宽心幸福女人花

当心湿寒伤脾，燥热伤胃

养好脾胃，女人不变胖不衰老

养好脾胃，脸上色斑不见了

脾胃气血充盈，女人才能面如桃花

气血决定容颜，脾胃决定气血

第二章 脾胃是气血的“工厂”，气血充足全靠它

八珍糕，明代大医的补血秘方

四物汤，女人补血第一汤

血虚“三联征”：面色苍白，头晕目眩，月经不准

血虚和贫血是不是一回事

女子以血为本，血足皮肤才红润

血虚的女人更易老，养血补阴气色好

推拿气海、关元穴，让身体元气充沛

人参童子鸡，补气安神、养血美颜

黄牛肉赛黄芪，女人补气好伴侣

女人补气虚的关键：健脾和胃

你气虚吗

女人为什么会气虚

气虚的女人易疲劳，补气益虚添精神

最容易气血不足的4种女人

大病容易盯上气滞血瘀的女人

秋燥伤人，滋阴润燥很重要

驱寒保暖是养护气血第一要务

避开湿邪，女人才能气血调和不虚亏

35岁：女性变虚的一道坎

为什么女人最容易“气血两虚”

气血足，女人才能貌美如花

第一章 养气血，气血足气色就好

胖补气，瘦补血，不胖不瘦靠调理

养血补阴，女人才能有好身体、好气色

血是气之根，血足才能气旺

气和血，生命的两大能量源

绪论 养生先养气，养颜先养血

序

版权信息

封面

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序

绪论 养生先养气，养颜先养血

气和血，生命的两大能量源

血是气之根，血足才能气旺

养血补阴，女人才能有好身体、好气色

胖补气，瘦补血，不胖不瘦靠调理

第一章 养气血，气血足气色就好

气血足，女人才能貌美如花

为什么女人最容易“气血两虚”

35岁：女性变虚的一道坎

避开湿邪，女人才能气血调和不虚亏

驱寒保暖是养护气血第一要务

秋燥伤人，滋阴润燥很重要

大病容易盯上气滞血瘀的女人

最容易气血不足的4种女人

气虚的女人易疲劳，补气益虚添精神

女人为什么会气虚

你气虚吗

女人补气虚的关键：健脾和胃

黄牛肉赛黄芪，女人补气好伴侣

人参童子鸡，补气安神、养血美颜

推拿气海、关元穴，让身体元气充沛

血虚的女人更易老，养血补阴气色好

女子以血为本，血足皮肤才红润

血虚和贫血是不是一回事

血虚“三联征”：面色苍白，头晕目眩，月经不准

四物汤，女人补血第一汤

八珍糕，明代大医的补血秘方

第二章 脾胃是气血的“工厂”，气血充足全靠它

气血决定容颜，脾胃决定气血

脾胃气血充盈，女人才能面如桃花

养好脾胃，脸上色斑不见了

养好脾胃，女人不变胖不衰老

当心湿寒伤脾，燥热伤胃

忧思伤脾，女人30做减法，宽心幸福女人花

脾胃这样养，女人气血足、容颜姣

温热食物养脾胃，暖胃更暖心

粥膳养生，把脾胃补得暖暖的

艾灸脾经，女性脾旺气血足

脾胃虚弱，记忆力下降，按摩手心效果好

晨起小动作，既可热身又能健脾暖胃

用对补脾胃小验方，气血不亏损

薏米冬瓜汤，健脾利湿防肥胖

百合银耳雪梨粥，护脾养肺能除燥

姜红茶，暖脾胃活血功效好

“四宝糊”，健脾丰胸可喝它

何首乌乌发粥，补脾固肾效果好

第三章 疏肝养血，颜值高、心情好、生病少

疏肝理气，不生气才能少生病

女性90%的病是憋出来的

如何判断自己是不是肝气郁结

一生气胃就难受？既要泄肝火，又要养胃阴

喉咙总有异物感，是什么原因

女人经常生气，容易乳腺增生

玫瑰花泡茶喝，疏肝理气更美丽

红枣菊花粥，调理气血通乳络

情绪不佳、总想发火，喝一碗砂仁陈皮粥

佛手疏肝理气，女人心静肝气顺

肝气郁结，可以用罐拔掉

肝气郁结导致的失眠，泡脚就能解决

补养肝血，是养颜的最高境界

女人以肝为先天，养好肝，气色好

女性是靠血养的，不亏血才健康

肝血不足的女性有哪些表现

黑木耳猪肝汤，活血化瘀消除黑眼圈

皱纹悄悄爬上脸，喝玫瑰红枣枸杞茶

减少眼部皱纹，每天做面部指压法

桃花泡茶喝，瘦腰养颜一举两得

脸上出现黄褐斑，艾灸就可以赶走

左边脸上起痘痘，可以吃苦瓜

桑葚蜂蜜令头发乌黑亮丽

不变丑、少生病，解开心里的疙瘩很重要

有什么样不良情绪，就容易得什么疾病

肝气郁结不是一个人的问题，而是一家人的问题

女性防治“心病”的五条捷径

有了百合山药鳝鱼汤，“抑郁”不再是烦恼

心情郁闷，掐掐腋窝及胸大肌

缓解焦虑，先放松肌肉

第四章 气血不足，常见病就会找上门

手脚冰凉 补一补气血，不做冷美人

阳虚体寒：引起手脚冰凉的根本原因

防手脚冰凉宜吃食物

按压阳池穴，预防手脚冰凉

食欲不振 脾胃不受伤，吃饭才会香

脾胃虚寒：引起食欲不振的根本原因

防食欲不振宜吃食物

点按中脘穴，预防便秘

胃脘痛 打通气血，改善胃腑环境

气虚脾弱：引起胃脘痛的根本原因

防胃脘痛宜吃食物

按压胃俞穴，预防胃脘痛

便秘 补中益气，一通百通

血虚津亏：引起便秘的根本原因

防便秘宜吃食物

按压支沟穴，预防便秘

腹泻 温暖脾胃，泻立停

脾胃虚寒：引起腹泻的根本原因

防腹泻宜吃食物

按揉神阙穴，预防腹泻

贫血 祛除脾胃寒气，促进气血生发

脾胃虚寒：引起贫血的根本原因

防贫血宜吃食物

按揉膈俞穴，预防贫血

感冒 去除表邪，感冒除

体虚邪入：引起感冒的根本原因

防感冒宜吃食物

按揉大椎穴，预防感冒

鼻炎 鼻子不灵，要疏通气血

气血瘀滞：引起鼻炎的根本原因

防鼻炎宜吃食物

按揉迎香穴，预防鼻炎

乳腺炎 气血调和，乳脉不痛

肝气郁结：引起乳腺炎的根本原因

防乳腺炎宜吃食物

按揉乳根穴，预防乳腺炎

盆腔炎 健脾利湿，调理气血

脾虚体寒：引起盆腔炎的根本原因

防盆腔炎宜吃食物

按揉肾俞穴，预防盆腔炎

第五章 女性四大生理周期，气血调理很关键

经期气血足，月经顺畅烦恼少

月经结束后的7天，是女性补血的黄金周

“大姨妈”总姗姗来迟，喝山楂红糖水祛寒散瘀

经量稀少，黑木耳核桃仁粥能改善

经期乳房胀痛，喝玫瑰花陈皮茶

经期下腹冷痛，吃红糖艾叶水煮鸡蛋

经期腰部冷痛，隔姜灸神阙穴

经期头痛，用红酒煮苹果通经止痛

轻松缓解宫寒痛经的小窍门

孕期补气血，精心孕育小生命

女人的胎孕生产，都与脾胃密切相关

宫寒的女人难受孕

宫寒引起的怀孕困难，用阿胶糯米粥补血暖宫

妊娠呕吐不想吃饭，用甘蔗姜汁来止呕

赤小豆鲤鱼汤，有效去除妊娠水肿

孕期烦躁，喝莲子银耳汤清心除烦

产后气血不亏，月子病不打搅

女性产后第一件事：排瘀血

产后体虚，喝参麦茶来调理

坐月子补血，南吃小米北吃鸡

产后缺乳，木瓜炖鲫鱼通经络

产后腰痛，喝肉桂山药栗子粥缓解

产后排尿异常，莴笋海蜇皮好吃又利尿

更年期补足气血，顺利度过这道坎

更年期是女性的一道坎

沙参玉竹老鸭汤，缓解更年期不适

更年期易失眠，心脾同养才能睡得香

更年期易脱发，按揉头顶百会穴能预防

如何消除不良情绪

第六章 补气血明星食物，吃出年轻态

滋养强体的谷豆

小米 补元气

糯米 补气暖胃的佳品

补气益血的蔬菜

菠菜 养血通血脉

丝瓜 活血通络，润肤养颜

山药 滋阴补阳，强壮身体

黑木耳 补血冠军

血肉有情之品

黄牛肉 气血双补

乌鸡 补肝肾、益气血的“黑心宝贝”

生津活血的果品

荔枝 生津益血，使面色红润

桃子 补心活血长寿果

核桃 补肾固精，健脑养血

红枣 日啖三颗枣，一生不显老

专题 容易耗伤气血的食物速查

第七章 养气血常用中药，药食同源靓颜值

补气类中药

人参 大补元气，强壮身体

西洋参 补气养阴

黄芪 补一身之气

白术 健脾益气，帮助消化

补血类中药

当归 补血活血

阿胶 滋阴润肺，补血

熟地黄 滋阴补血，护肤养颜

何首乌 益精血，乌须发

白芍 养血调经，解痉止痛

专题 家庭必备养气血常用中成药

第八章 人体自有“特效药”，按按捏捏让气血活跃

12经络气血运行时间和保养方法

补气养血穴位

气海穴：补气第一要穴

关元穴：补益元气，强身健体

涌泉穴：益精补肾，滋养脏腑

血海穴：补血找血海

三阴交穴：调和气血，养肝补肾

足三里穴：补益气血，培补元气

第九章 学会动一动，全身气血畅通，活力无限

传统中医养生法

金鸡独立，补肾虚、强健四肢

鸣天鼓，抗衰老、补气血

拉筋，让身体阳气充沛

鹤戏，让女人气色好、体态充盈

补气血特色小动作

上举托物，让心脏气血充沛

保肝指压法，给肝脏减负

晨起梳头弹脑，保护“诸阳之首”

上班途中，昂首+阔步+扩胸

工作间隙做做操，一天有精神