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自序
第一部分 人生进化，从正确认识睡眠开始
第1章 当你睡觉时，你的身体在做什么？
侧着睡觉，大脑排毒更高效
最轻松的减肥法：0点前入睡，睡足6小时
提高睡眠质量就是提高免疫力
第2章 激活原始内驱力
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食物、水、性生活和睡眠
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确定你的最佳睡眠量
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第3章 为什么你觉得很累，却还是睡不着？
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你累了，不等于你困了
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为什么你总是昏昏欲睡？
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量化困倦程度，定制解决方案
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睡眠的推手：运动与昼夜交替
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第4章 了解睡眠三阶段，重建睡眠认知
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REM睡眠：梦的高峰期
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浅睡眠：晚间睡眠的基础
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深度睡眠：修复一天的疲劳
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睡眠循环：把控睡眠节奏，展现你的最佳状态
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第5章 是什么在影响你的入睡速度？
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促进清醒的化学物质：组胺、多巴胺、增食欲素
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清醒时的状态，决定了你能否睡得香
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为什么明明很困，一躺下就突然清醒？
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第6章 失眠？可能是你的“错觉”
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矛盾性失眠：睡了还是没睡，你的感觉不可靠
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你可能没有失眠，只是需要感知并享受睡眠
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第7章 生物钟：无须上发条的手表
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用规律作息，调节你的昼夜节律
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混乱的作息时间会产生哪些睡眠障碍？
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“我睡不好”
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“我太困了”
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第二部分 治愈睡眠障碍，拥有不疲惫、不焦虑的成功人生
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第8章 睡眠卫生：解决睡眠问题的起点
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遮住一切光源，让卧室一片漆黑
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挑选能让你像婴儿一样安睡的床上用品
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如果另一半影响你的睡眠，那就分开睡
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那些破坏睡眠的习惯
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入睡前的仪式感，有助于你快速入眠
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第9章 轻度失眠解决方案
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焦虑是睡眠的头号敌人
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认知行为疗法：识别并管理压力
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接受你的失眠问题，尽量改善，按你的节奏生活
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第10章 重度失眠拯救方案
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不要随便给自己贴上“失眠症患者”的标签
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睡眠十律
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你会失眠，是因为你恐惧失眠
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请假装睡觉直到真的睡着
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第11章 安眠药能带来修复性睡眠吗？
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为什么许多人会爱上安眠药？
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实现良好睡眠不存在捷径
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安眠药的种类：令人眼花缭乱的药片
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哪些人需要安眠药？
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第12章 睡眠时间表：坚持最重要
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夜猫子没错，规律作息就OK
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昼夜节律紊乱的 3 种类型
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控制光线，获得稳定时间表
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第13章 小睡应该睡多久？
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计算你的睡眠效率
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午睡不是用来补觉的
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小睡也需要舒适的环境
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缺失的睡眠补得回来吗？
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第14章 打鼾和窒息：发现隐藏的身体信号
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这样睡，有效防止打鼾
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突然停止的鼾声或许意味着窒息
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治疗睡眠呼吸暂停综合征
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第15章 白天总犯困？可能是睡眠障碍在扰乱你
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不安腿综合征：想要入睡，但你的腿总让你难受
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发作性睡病：不分场合地失去清醒
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磨牙、梦话、梦游……你有这些睡眠问题吗？
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第16章 一起做个睡眠测试吧
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了解睡眠情况，你要学会阅读睡眠研究图
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近距离观察你的睡眠三阶段
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如何在家就能检查睡眠？
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附录1 帮助我们拥抱夜晚的7个小窍门
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附录2 帮助我们拥抱清晨的7个小妙招
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附录3 管理睡前过渡时间的7个小窍门
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附录4 改善睡眠的15个小贴士
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后记
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致谢
更新时间：2024-11-06 10:32:16
完结共84章
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