推荐序

我早年的养育经历简直一团糟。我筋疲力尽，烦躁不安，深感困惑。诚然，在那段日子里，我和女儿们有过不少温馨的时光，但是我也时常对她们发脾气。当其他妈妈被称作“依附式父母”（Attachment Parents）[1]或“虎妈”（Tiger Moms）[2]时，我显然认同了这种捉摸不定且毫无益处的养育方式。

最终，我发现自己踏上了一段类似于亨特·克拉克-菲尔兹在本书开头所描述的旅程。我采纳了我所能找到的每一条养育建议。我读书、报名参加网络研讨会和线上峰会，并制订了让高水平的活动策划者都相形见绌的养育计划。我要做出改变。

但我并没有改变。

我当时没有意识到，其实我并不需要更多的信息。我需要的是基于这些见解的洞察力和策略。我需要了解我为什么会发脾气，以及如何保持足够的冷静来运用我所学到的方法。

最终，我走上了正念课程之路。

请不要误会，在此之前，我也曾对“正念”抱有深深的疑虑。我曾一度认为，“正念”就像我在大学时代所揶揄的鼓圈活动[3]一样，只是一种一时兴起的时髦玩意儿，与我做家长时所面临的挑战没有任何关系。尽管我很怀疑，但我仍然渴望得到改变和疗愈，以及寻找任何能够帮助我在困难的养育时刻保持冷静的方法。所以最终我克服了怀疑，并做出了尝试。

在接下来的几个月甚至几年里，我了解到正念与鼓圈、康普茶[4]或者清理我的思维无关。

这关乎觉知——在任何特定时刻，觉察自己的内在和身边所发生的事情。比起进行评判或感到焦虑，我学会了对自己觉察到的东西感到好奇。也许最重要的是，我学会了如何在真正困难的养育时刻对自己保持慈悲——不要误会，因为无论你多么正念，也总会有困难的养育时刻。

我的正念练习对我的养育经历产生了巨大的影响。我冥想得越多，我的反应性就越低。我越经常地觉察到我和孩子即将失去控制，我实际上失去控制的可能性就越小。我不会为自己的错误而责备自己，而是提醒自己，养育对每个人来说都是件很难的事情，搞砸也没有关系。我随时可以重新开始。

当我学会了如何让自己冷静下来时，我意识到自己遇到了一个全新的问题：当我不对孩子吼叫的时候，我该对他说些什么。事实上，我仍然希望孩子停止哭泣、打架和争吵，但当我不再使用过去的方式来压抑孩子的崩溃情绪时，我不知道该说什么好。我不得不重新研究那些养育建议，从而真正掌握一门全新的与孩子沟通的语言。

唉，亨特要是在十年前写这本书就好了。

但事情就是这样。她当时没有写这本书，因为她当时还在她自己的养育之旅中，那段旅程与我的相似，但那是她自己独一无二的旅程——旅程都是如此。亨特也经历过养育的快乐与挑战（甚至直到现在仍在继续），而这只是让本书成为一本影响如此深远的书的原因之一。

其他原因都与亨特是谁以及她的信仰有关，其中大部分都包含在书中我最喜欢的一句话里：“想获得一些重大的个人成长吗？与学龄前儿童在一起待6个月比独自在山顶上待几年更有效。”

毫无疑问，亨特在对待与家长们共同的工作上非常认真。在她的静修活动、在线培训、个体辅导以及现在的这本书中，亨特毫无保留地鼓励她身边的家长伙伴们追求个人的重大成长突破。她明确指出，自我照顾并不是可有可无的，事实上，自我照顾是我们的“家长责任”。她敦促我们冥想、应对让我们不舒服的感受，并认真考虑我们在养育过程中做出的每一个决定——从吼叫孩子到惩罚孩子——这些行为最终可能会反过来影响孩子的行为模式。

但亨特并没有用模糊或笼统的建议来敷衍我们。这本书充满了启迪式的问题，旨在引导读者得出自己的结论和见解，并投入已被研究证明有效的练习中（比如正念冥想练习和慈爱练习），摆脱消极的思维方式，拥有对所有经历说“是”的力量，以及进行具体的印证式倾听练习。谢天谢地，这正是我们许多人所需要的。（至少我知道我确实需要！）

但严肃的行动呼吁并不是不堪重负的家长们唯一需要的东西。我们还需要有人来提醒我们，尽管养育任务是很严肃的，但我们也不需要过于苛责自己。我非常感谢亨特轻松的笔触和友善的提醒，她告诉我们不必总是紧绷着神经努力工作，在有可能放松的时候，我们也需要找到放松的方法。

我想与你分享的关于本书的见解、建议和可能性的内容太多了，如果我把它们都写在这里，可能最终会再写出一本书。在你深入阅读本书的时候，我鼓励你仔细思考亨特在引言中提出的这些强有力的问题（它们颠覆了我们对育儿的固有认知）：

你对孩子的期望是什么？你在自己的生活中践行了这些事情吗？

如果你对第二个问题的回答不是明确的、坚决的“是”，也不用紧张，读这本书就对了。无论你是经常压抑怒火还是陷入手足无措的境地，亨特都有你需要的方法。

卡拉·纳姆伯格（Carla Naumburg）博士

《崩溃妈妈的自救指南》（How to Stop Losing YourSh*t with Your Kids）作者

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[1]这类父母总将已经成长为儿童、青年甚至成年人的子女，还当作嗷嗷待哺的小婴儿一样去疼爱和照顾。这种类型的父母不能很好地适应和接受孩子的成长与发展。——译者注

[2]这类父母在养育过程中对孩子进行严厉管教，并制定严苛的家规，使用权力和威胁控制孩子。——译者注

[3]一种即兴的团体音乐活动，由人和鼓组成圆圈，被认为具有音乐治疗的效果。——译者注

[4]一种号称有保健功效的发酵茶。——译者注