五 灵敏素质与训练

（一）灵敏素质的概念

灵敏素质是指在各种突然变换环境的条件下，人体迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力。它是人们的活动技能、神经反应和各种身体素质在活动过程中的综合表现，是在时空急剧变化的条件下，能表现出对动作的准确判断、灵活应变，并有快速敏捷的反应速度、高度的自我操作能力，以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力。

灵敏素质是一种综合素质，它与人对空间的定位、对时间的感觉能力，速度和力量的发展，以及身体的协调和反应能力等都有密切的关系。灵敏素质的发展受生理、心理、年龄、性别、体型和体重、疲劳程度、运动经验及气温等因素的影响。

灵敏素质分为一般灵敏素质和专项灵敏素质，通常把表现在运动锻炼各方面的基本身体方位、动作变化及适应能力称为“一般灵敏素质”，把有关各种运动项目技术上的变化能力称为“专项灵敏素质”。

（二）发展灵敏素质的方法

灵敏素质是人体综合能力的反映，在发展灵敏素质的过程中，应从培养各种能力入手，如掌握动作能力、反应能力、观察能力、平衡能力和节奏感等。在练习中，应尽可能采用逐渐增加复杂程度的练习方式，如通过改变条件、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。

1．徒手练习方法

(1)听口令做动作或做相反动作。

(2)听信号或看手势急跑、急停、转身、变换方向或做各种姿势的起跑练习。

(3)一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合，相互推，使对方失去平衡。

(4)模仿动作练习。

(5)做方式不习惯的动作。

(6)改变动作的连接方式。

2．器械练习方法

(1)各种球类练习。如各种形式的运球、传接球、顶球、颠球、托球，通过信号做各种击球移动的练习，多球练习等。

(2)绕障碍曲线转体跑。

(3)各种跳绳练习。如单足、双足、绞花、双飞、集体跳长绳等。

(4)各种翻滚练习。如前滚翻、后滚翻、连续滚翻等。

3．游戏练习方法

各种应答性游戏、追逐性游戏等。如叫号追人，抢占空位，打手心、手背，贴膏药，喊数抱团等。

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阻击来球

游戏目的：发展学生的灵敏素质，提高学生的传球速度。

游戏准备：篮球若干。

游戏方法：

(1)8～10人一组，每组围成一个圆圈，并选一人站在圈外。

(2)游戏开始，圈上人互相做传球练习，圈外人则随球移动，看准时机，在某一人接到球但还未传出之前，用手拍他的肩膀，拍到后两人交换位置，游戏继续进行。

(3)圈上人应尽量快速地将球传出，使球在手中停留的时间极短，以防被圈外人拍到肩膀。

游戏规则：

(1)圈上人传球失误、接球脱手落地均为犯规，应与圈外人交换。

(2)圈外人必须拍到球正在手中者的肩膀才算有效，在球已出手或尚未接到球时拍击他人肩膀无效。

(3)可增加圈外人数，也可增加篮球数，注意不要被球砸到。