二 运动与生理健康

生理健康是指人体生理功能上的健康状态，运动能够对人体各大系统、器官、组织产生直接刺激和影响，促进人体生理健康水平的整体提高。

（一）运动有利于提高神经系统的机能

神经系统是由众多的神经细胞组成的庞大而复杂的信息网络，能够联络和调节机体的各系统和器官的功能，在人的机体功能调节系统中起着主导作用。研究表明，大脑耗氧量占全身耗氧量的20%～25%，长时间的脑力劳动会导致人因为供血不足和缺氧而头晕脑胀。进行运动，尤其是在新鲜的空气中开展运动，可以提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和细胞的耐久力，使得神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而改善大脑供血不足的情况，使大脑消除疲劳，恢复活力。

运动还可以改善神经系统的调节功能，提升其对复杂变化的判断和反应能力，使其能及时作出协调、准确和迅速的反应。经常参加运动能够加强神经系统兴奋和抑制的交替转移过程，从而改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性，提高脑细胞工作的灵活性、协调性、反应速度、耐受能力等，从而有效地节省体力，减少体能的消耗。

（二）运动有利于改善血液循环系统的机能

血液循环系统是由心脏和血管（包括动脉、静脉和毛细血管）组成的遍布全身的管道系统，血液在这个封闭的管道系统里循环流动，为人体的各个组织细胞提供营养物质和氧气。

(1)经常运动可使心肌壁增厚，心肌力增强，心脏体积和容积增大，并减少每分钟的心跳次数。研究表明，运动员的心跳每分钟比一般人少10次，那么一天心脏就能少跳14400次，这就大大减轻心脏负担，使心脏得到更多休息。

(2)经常运动能促进心肌细胞内的蛋白质合成，促使心肌纤维增粗，心壁增厚，每搏输出量加大，使血液的数量增加并提高其质量。研究表明，在安静状态下，健康成人心脏的每搏输出量为70毫升，而经常运动者可达90毫升。

(3)运动可以增加血管壁的弹性，并促使大量毛细血管开放，大大加快能量供应，提高新陈代谢水平。

(4)运动可以显著降低血脂（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）含量、改善血脂质量，在遏制肥胖、健美形体的同时，能有效地防治冠心病、高血压和动脉粥样硬化等疾病。

(5)运动可以降低血压，舒缓心搏，预防心血管疾病。病理学家通过解剖发现，经常运动的人患动脉硬化的概率要远远低于不常运动的人。

(6)运动能使血液中红细胞含量增加，增强血液对营养物质和氧气的运输能力。合理的运动可以增加血液中白细胞的数量、强化白细胞功能，特别是可以增加白细胞中具有重要作用的淋巴细胞的数量，这对于提高机体的预防疾病能力至关重要。运动还可以提高体内的免疫球蛋白水平，亦可有效地提升机体抗病、防病的能力。

（三）运动有利于增强运动系统的机能

运动系统由骨、骨连结和骨骼肌组成，用于支撑人的身体并保护各器官的系统运作。运动能够增强运动系统的准确性、协调性和灵活性，使人有条不紊、准确敏捷地完成各种复杂的动作。

(1)运动可使骨密质增厚，骨小梁排列更加规则整齐，促使青少年骨的长径生长速度加快，直径增大，能极大地增强骨的坚固性和抗弯、抗折、抗压能力。同时，运动可促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松。

(2)运动可使肌肉的效能增强、体积和弹性增加。具体表现为肌纤维变粗、体积增大、弹性增加，肌肉力量、活动的能力和耐力相应提升。

(3)经常性的运动可以增强关节周围肌肉的力量和韧带的柔韧性，增加关节面软骨和骨密度的厚度，并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而增加关节活动的幅度和牢固程度，减少各种外伤和关节损伤。

（四）运动有利于完善呼吸系统的机能

呼吸系统由呼吸道（鼻、喉、气管和支气管）和肺组成，运动能够锻炼呼吸肌，增加肺活量和呼吸深度，提升人体呼吸系统的氧气吸收能力。

(1)运动中的一些伸展扩胸运动可使呼吸肌力量增强，胸围增大，增强呼吸功能。

(2)运动可以增加肺活量（人体尽力吸气后再尽力呼出的气体总量）和肺通气量（每分钟尽力呼出或吸入肺内的气体总量）。运动能扩大胸廓，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。实验证实，经常参加运动的人，肺活量可增加1000毫升左右，肺通气量可达100升/分钟以上，高于一般人。

(3)人体在进行运动时需要大量吸入氧气和排出二氧化碳，这就要求呼吸肌加强收缩，使肺泡充分张开，加大呼吸深度，从而有效地提高肺的通气效率。由于吸进的氧气多，呼吸肌有较长时间休息，人体能够承受更大强度的运动量。

（五）运动有利于强健消化系统的功能

消化系统由消化管和消化腺两大部分组成，消化系统的功能就是消化食物，吸取营养物质，排出废物。人体必须不断地从外界摄取营养物质，满足新陈代谢的需要，才能维持生命活动。经常进行运动能促进胃肠蠕动，增加消化液分泌量，在提高食欲的同时增强吸收能力。

体育贴士

运动时需注意，运动越剧烈、持续时间越长，消化系统就需要越长的时间来进行恢复，如果饭后立即参加剧烈运动，就会影响胃肠机能，甚至可能因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，进而影响人体的健康。所以，运动和吃饭之间要有一定的时间间隔，饭后不宜即刻进行运动，剧烈运动后不宜立即就餐。通常情况下，运动后至少需要休息30～40分钟再进食，或饭后间隔约1.5小时再进行运动较为科学。