第二节 运动与健康

一 健康概述

（一）健康的含义

1948年，联合国世界卫生组织(WHO)成立时，在其《宪章》中指出：“健康不仅是无疾病或虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。”1978年国际初级卫生保健大会发表的《阿拉木图宣言》重申了上述观点，并指出健康是基本的人权。1989年，世界卫生组织进一步深化了健康的概念，认为健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，要求人们不应仅以躯体状态来评判一个人的健康，而应从这四个方面综合评判一个人的健康，如表1-1所示。

（二）衡量人体健康的标准

近年来，为了便于普及健康知识，世界卫生组织提出了衡量人体健康的10条标准，具体如下。

(1)精力充沛，能从容应对日常生活、工作与学习。

(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，与人和谐相处。

(3)善于休息，睡眠质量好。

(4)应变能力强，能适应各种环境的各种变化。

(5)对一般感冒等传染性疾病具有一定的抵抗力。

(6)体型匀称，体重适当，身体各部分比例协调。

(7)眼睛明亮，思维反应敏捷。

(8)牙齿清洁，无损伤、无病痛，牙龈无出血。

(9)头发光泽，无头屑。

(10)走路轻松，肌肉、皮肤富有弹性。

（三）影响健康的因素

健康由多种因素互相影响、互相制约。正常人的身体机能及其工作环境都处在一个相对平衡的状态，如果这种平衡被破坏，就会影响到人体健康。

世界卫生组织的一项研究结果提示：个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于生活环境和地理气候条件，并且强调要加强健康教育、健康保护、健康促进，提倡自我保健。这种新观念要求人们把注意力由偏重于治疗转向积极地预防和保健，由依赖医生转向由自己把握健康的命运。

（四）亚健康

亚健康状态又叫作“第三状态”或“灰色状态”，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，是指机体在内外环境的不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理反应的状态。

1．亚健康的常见表现

亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合征、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等。它在生理上的表现为：疲劳、乏力，活动时气短、出汗和机体酸痛等；在心理上的具体表现为：精神不振、情绪低落、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑和易惊等。

2．产生亚健康的常见原因

结合大学生的特点以及相关因素，造成亚健康的主要原因有以下几个方面。

(1)学习与就业压力大。大学生学业负担较重，学习压力大，加之社会就业压力大，很多学生又缺乏正确的就业观念，对自己的前途感到很渺茫，容易产生心理负担，最终导致亚健康。

(2)心理因素。心理素质的脆弱与个性缺陷是大学生出现亚健康的心理因素，往往引发相应的亚健康状态。

(3)生活习惯不良。大学生的亚健康状态与个人生活习惯直接或间接相关。

3．亚健康的预防

从本质上说，亚健康与不良生活及行为关系密切。可通过以下几点预防亚健康。

(1)要有健康的心态，不要过分固执和以自我为中心，不要自寻烦恼，要宽容和忍让，保持平和的心态。

(2)养成良好的作息习惯，注意劳逸结合，一般都要保证每天8小时的睡眠，这样才能消除疲劳，使精神和体力得到好的恢复。

(3)切忌不良嗜好，纠正不良行为，如吸烟、酗酒等。

(4)要定时定量地吃饭，膳食营养搭配合理。

(5)积极参加体育锻炼，多进行户外运动。

体 育 视 窗

疲劳综合征，也称慢性疲劳综合征(CFS)，是亚健康状态的一种特殊表现。其诊断标准有以下两点。

(1)持续或反复出现原因不明的严重疲劳，个人生活及社会活动能力下降。

(2)记忆力、注意力下降，咽痛，肌肉疼痛，多发性关节痛，反复头痛，睡眠不佳，醒后不轻松，颈部僵直或腋窝淋巴结肿大等八项中至少具备四项。

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