推荐序三

在冥想中体验自我觉知、转化与成长

“闭上你美丽的双眼，用片刻的时间，体会从睁眼到闭眼的感受……感受你的呼吸……觉察到，你能够主动地接受你呼吸的空气……你允许呼吸的空气进入你准备好的、放松的身体，并以心灵的意志引导它遍布全身……”

“请你尽可能舒服地坐在椅子上，一边听这首音乐，一边做个深呼吸。在下个深呼吸时，感谢自己有能力呼吸，感谢你得自呼吸的能量。首先感谢自己活着，你继续呼吸，继续听着音乐，感谢自己今天来到这里，感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此联结、分享。如果你的身体有任何紧绷，请检查自己的脚放在地板上，背靠在椅子上，深深吸气到那紧绷的感觉里，给它一个爱的信息，谢谢它让你知道你的不和谐，然后用下一个呼吸送给它爱的抚慰……”

以上是两段冥想引导词，第一段是本书中“生命的呼吸”的节选内容，第二段则是玛丽亚·葛莫利老师带领的家庭重塑工作坊中，引导学员回顾自己出生及成长历程的冥想的开始。

在学习萨提亚模式之初，导师带领的萨提亚冥想常常是最能触动我和吸引我的部分。或长或短，萨提亚冥想让我能够在群体中独自进入自己的世界，去觉察自己身体的反应，内心的感受、情绪与想法自然的流淌。觉察自己与他人、自己与这个世界的关系，觉察自己的过往，想象自己的未来……一切就因为闭上眼睛、进入冥想而发生了神奇的改变。确实，在学习萨提亚模式的过程中，我的许多觉察、领悟与成长都是因冥想而发生、由冥想促成的。

2018年，我曾受贝曼老师邀请，到他加拿大温哥华的家里住了一些日子。在和老师相处的过程中，我发现老师有一个习惯：每天晚上10:00～10:30是他固定的半小时冥想时间，他会进入冥想室进行冥想，我也和他一起进行冥想，体验和感悟都很多。此后，冥想除了是我带领工作坊、授课时帮助学员开启体验、觉察和领悟的重要方法与内容，也成为我日常进行自我联结、自我觉知和增强自己生命能量的有效途径。从中我受益很多，感受至深。

在萨提亚模式中，冥想是重要的增进自我觉察、自我疗愈和获得成长的工具与方法。冥想所带来的心理体验是丰富而鲜活的，它可以与我们的生命能量相联结，有效促进我们对自己内在的觉察、领悟，从而促成积极正向的转化。

相较于其他的冥想，萨提亚冥想是独具特点的。它具有萨提亚模式系统转化的特点，其内容浸透着萨提亚模式的信念和精神，很多时候它是有目标导向的：协助冥想者产生更强的自我价值感，更自主地进行选择，让冥想者更愿意承担责任，更加和谐一致。冥想的过程基于并体现系统性、体验性、正向导向、聚焦改变和运用自我这五个要素。它偏向于引导式、积极介入式，能帮助受引导者专注于当下，对自己的身体、认知和直觉进行觉察，更好地觉知自己，与自己联结，充分地体验自身的生命能量，汲取自己的内在资源，以获得疗愈和成长。在我多年的教学与培训中，冥想是我常用的可以较快让学员安定下来、回归内心，促进学员自我觉察和自我联结，从而获得领悟、转化式成长，并提高教学的感受性与体验性，从而提高教学质量的有效方法。

本书收录的53篇冥想都是维吉尼亚·萨提亚女士在世时在工作坊中带领和呈现的经典冥想作品，具有重要的意义。萨提亚女士已经去世三十多年了，我们不能再聆听她的引导语，但可以通过阅读她的这些经典冥想词与她联结。她留给我们的是萨提亚模式系统且珍贵的精神财富。我的老师约翰·贝曼博士在这本书上花了大量的时间和精力，他追随着自己的爱与使命，用心编写，终成此书。

经约翰·贝曼博士授权，我们很荣幸有机会将本书带入中国，感谢苏青、卫丽莉和张彤三位老师在本书翻译过程中给予的专业支持，感谢朱继承老师大力推动出版，是大家的共同努力让这些经典冥想得以和广大萨提亚模式的爱好者相遇。

这些经典冥想值得我们仔细研读、切身跟随和用心体验。透过这些冥想，我们有机会更多地了解萨提亚模式的精神和萨提亚女士的智慧，同时，更好地与自己和他人联结，体验自己鲜活的生命能量，在不断的觉知、转化与成长中，最终成为有自我价值、有自主选择能力并敢于担当、内外一致、和谐而幸福的人。

刘诚哲

心理学博士

BSCMC认证培训导师

萨维亚教育科技（上海）有限公司董事长