容易被影响的人，太在意失眠　
不易被影响的人，不拘泥睡眠

“睡一觉忘记不愉快的事”有科学依据

不被情绪影响，意味着能够顺利调整不好的经历所带来的愤怒、不满或焦躁等负面情绪。要如何做到这一点，本书稍后将会说明，最重要的还是在于要能转换想法、调整生活习惯等，在清醒的时间以自己努力做的事为中心。

然而，一年有365天，不需要每天都特别努力就能自动调整负面情绪的生活作息，那就是睡眠，尤其是快速动眼睡眠。研究结果发现，快速眼动睡眠能够缓和不愉快的情绪。

“睡一觉忘记不愉快的事。”

这句话是有科学依据的。睡得好的人，不会执着在不愉快的事上，这是确定无疑的。

当然，这也不是说睡得越多，情绪就整理得越好。睡得过多，反而容易抑郁。如果你曾有过一直睡不醒，头昏脑涨，生活节奏变成夜行性，以至于早晨起床超痛苦的经验，应该就很容易理解这一点吧。

同时，我们也无法断定“睡眠浅的人会容易钻牛角尖”。

睡眠的深或浅，本来就是很主观的判断。即使是睡眠专科医师，也无法将睡眠质量像血压、血糖般予以数值化。虽然可以测试脑电波，以熟睡的非快速眼动睡眠的时长来评估睡眠状况，但并不是非快速眼动睡眠越长就等于睡眠质量越好。

失眠的人不是睡不着，而是太在意

那么，要怎样做才好呢？其实非常简单。

在我的患者中，的确有人会自己把失眠的情况说得很严重，但是其家人却说：“不会啊。他晚上都睡得很熟，还打鼾呢。”所以，问题不是失眠，而是太在意睡不着这件事了。

即便是“过度在意”，但只要超越一定范畴，就会演变成社会问题。虽然日本最近管制较为严格，但只要到精神科就诊说睡不着，便能拿到安眠药的处方笺。而现实的状况是有人已经拥有足够的睡眠时间，却仍在持续服用安眠药。

睡眠固然重要，但过度在意便是“容易被情绪影响的人”的习惯。美国斯坦福大学研究睡眠的学者当中，有人因为生活忙碌而每天都睡得很少，但精神仍然饱满，充满活力；也有人必须要睡足需要的时间。他们的共通点是，不会过度在意自己的睡眠时间，反而担忧“要是睡不着，怎么办？”“今天晚上不知道睡不睡得着？”

像这样天天为夜晚的睡眠状况担心，才是不好的征兆。因为对睡眠的不安已经影响生活了。

“只要白天能够精力充沛地活动，就不必在意晚上的睡眠状态如何”，这是目前睡眠医学对失眠的基本看法。

如果白天的生活作息因睡眠状况而出现问题，这时才应该正视睡眠问题，并想办法改善。

要点　人要好好睡觉。睡不着时，也不必过于在意。