焦虑犹如毒气弹，蔓延在社会的各个角落

现代社会，人们的生活节奏越来越快，压力也越来越大，仿佛只要你稍微慢一点，就会错过什么，就会落后于他人，就会跟不上时代的步伐。于是，我们变得越来越焦虑，好像你没赚到大钱，没买上比特币，没有买房，没有创业成功，就被人抛弃了似的。

和很多城市上班族一样，小张每天都过着忙碌又紧张的生活，但最近一段时间，他觉得自己一到下半个月就开始浑身不自在、坐立难安、无法集中精力，甚至还失眠，而过完月底最后一天这些症状就消失了。

他的同事建议他去看看心理医生，经过心理医生的问询和分析发现，原来小张每个月月底最后一天发工资，而月底要交房租、还花呗和信用卡，一发工资，这些顾虑就消除了。

小张在了解清楚问题的症结后，开始规划自己的经济问题，月底也会留足充足的资金，这样，他发现自己的焦虑症也好了大半。

这里，小张每月下半月那些奇怪的表现就是焦虑情绪作用下的生理反应。

心理学家指出，焦虑，是指一种焦躁与忧虑的情绪，在遇到一些挑战性活动时，焦虑能激发我们的身体机能和提升我们的智力水平，提高我们大脑的反应速度，以帮助我们解决问题。因此，从某种程度上来说，焦虑的存在是有积极意义的。

然而，如果一个人一直焦虑不安的话，就会身心压抑，严重的甚至无法应对日常的工作和生活。我们发现，日常生活中，一些人总是和林黛玉一样多愁善感，天气变化都会触动他们的情绪。他们会感到莫名的悲观、沮丧，而在众多选择面前，他们尤为不适，这种人就是容易焦虑且情绪化的人。

生活中关注自身情绪的人并不多，大部分人缺乏情绪的自我调节能力，其实当被焦虑情绪困扰时，辨识其来源非常重要，它能使我们针对性地进行调节。人类的生存条件在逐步完善，科技在不断发展，可随着社会的发展，越来越多的人却受到焦虑情绪的影响，这又是源于什么呢？

1.社会生存环境的不确定性

这里的不确定有很多，比如企业对员工提出的越来越高的工作目标、生存压力的增大、自身能力提升的必要性等。另外，我们也越来越注重心灵的自由，工作压力、婚姻危机等都是社会急剧变化所带来的不确定性，而当我们处于有很多不确定性的境地时，很容易就会引发出焦虑的情绪。

2.不断膨胀的欲望和行动力不足之间的冲突

我们想要的越来越多，当欲望不能被满足时，焦虑也就产生了。

3.超前消费

随着现代支付手段的多样化，人们很多时候开始选择超前消费，因此也就需要偿还债务。然而有限的收入让人们对此难以应对。这也是构成现代人焦虑情绪的重要来源。

4.健康问题

医疗条件固然越来越好，但环境污染、生活习惯、社会节奏加快所带来的一系列健康问题有增无减。例如，缺乏运动导致的肥胖问题，困扰现代人的睡眠问题等，都容易引发人们的焦虑情绪。

德国一位哲学家曾讲过这么一句话：“没有什么情感比焦虑更令人苦恼了，它给我们的心理造成巨大的痛苦。”很多焦虑症患者都是因为无法摆脱内心的忧虑而焦虑，并非由实际威胁引起，其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。追求快乐是人类的本能。因此，通常来说，焦虑是无谓的担心。

对此，心理学家建议可以采用如下一些自我调节的方法排解焦虑的情绪。

1.挖掘出引起焦虑的根本原因

研究发现，人们患焦虑症是有一个过程的，他们的潜意识中长期存在一些被压抑的情绪体验，或者曾经受到某种心灵的创伤，并且，这些焦虑症状早就以其他形式体现出来，只是本人没有对自己的情况引起重视而已。因此，生活中的我们，一旦发现自己有焦虑情绪，就应该学会自我调节、自我调整，把意识深层中引起焦虑和痛苦的事情发掘出来，必要时可以采取合适的发泄方法，将痛苦和焦虑的根源尽情地发泄出来，经过发泄之后症状可得到明显改善。

2.尽可能地保持心平气和

有句俗语叫“欲速则不达”。要摆脱忧虑最忌急躁，当然，对于那些有焦虑情绪的人，这是有一定难度的。要有所认知，你的担忧是不必要的，因为它们发生的概率很小，不必要自寻烦恼。

3.尝试着让自己安静下来

如果你的心无法安静，可以尝试着先换一下环境，然后闭上双眼，深呼吸，慢慢地放松，多尝试几次会更好。

4.从心底去除杂念

如果你因为想一个问题想得过于复杂，可以尝试着问自己，自己想这个问题究竟是为什么、是什么让自己变成这样。多问几次后，自己就可以了解自己的困惑，从而从心底去除这个杂念。

5.学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重

一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了、付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

6.学会做些放松训练

做这些训练前，请先放松自己的身体，心情也要放松，躺在床上或者沙发上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内达到轻松、平静的状态。

总之，当你心中焦虑、无法安静下来、倍感苦恼时，相信以上几点方法能帮助到你。