睡前放松拉伸_拉伸：适合全家人的健身与运动-QQ阅读男生科幻网

睡前放松操不仅能减轻疲劳，而且能提高睡眠质量，下面介绍七步睡前放松操。

（1）旋转颈部：直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。如果感到颈部疼痛，应去医院做检查。

（2）转肩：头不动，慢慢地向前、向后转肩。

（3）抬臀。

先蹲立，再两手向背后伸出撑地。

然后向上抬臀，两手慢慢地向脚后跟靠拢。20秒钟后恢复到开始姿势。

（4）两臂上举。

两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。

（5）抖手捶腿。

站立，两臂在体前放松甩动并抖动，以放松肌肉。用手捶打、搓动大腿肌肉，使大腿放松。

（6）空中抖动下肢。

仰卧，双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的抖动，借以放松大腿肌肉；再屈膝坐于床上，用双手搓动小腿的“腿肚子”，放松小腿肌肉。

（7）滚动。

在床上或席上，两手抱膝而坐，然后成球形前后滚动。可放松背部肌肉、减轻腰痛症状。