厨房里的拉伸

都市人常常抱怨没有时间锻炼，而如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。

（1）单腿站立：在站立劳动时就可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，腿伸直并向侧面抬起，保持一会儿，再交换另一侧重复做，这个动作可以缓解腿部的疲劳。

（2）转腰：干活的时候尽量多运动自己的腰，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，想要取东西时保持双脚原地不动，利用腰部力量尽可能地转身，就可以经常活动腰部了。

（3）压腰：长时间站在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以可以两脚分开与肩同宽站立，距池边距离稍远，双手扶住池边，向下压腰，这样可以拉伸背部与腰部的肌肉。

（4）伸展手臂：在等待饭菜做熟的过程中，可以将双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身缓缓地向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

（5）舒展全身：在做饭需要等待的空隙中，可以舒展一下不知不觉中紧张起来的肌肉，双臂曲肘放于头后，左手握住右手时，身体向侧面弯腰，转动颈部和肩膀，这些动作幅度不必过大，但都可以有效地伸展全身，使身体得到最大限度的放松。