看电视也不忘拉伸

人体的健康靠的是日积月累，只有天天保健，才能换来天天健康，不要小看一些小动作，时间一长，它就是你最好的保健医生。看电视休闲的时候，就是做这些小动作的最佳时机，既能看到自己喜欢的电视节目，同时又能健身保健。不妨按照下面的步骤试试：

（1）仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5～10次。这个动作可以燃烧腹部、臀部及腿部的脂肪。

（2）坐在沙发上，两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。这个动作能够使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。

（3）坐在沙发上，双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。这个动作可以保健腰腹部。

（4）坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面成45度，上身保持不动，两腿交叉。这个动作可以消除腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

（5）一腿伸直，另一腿弯曲侧躺在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。可以燃烧腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。

（6）仰躺在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿成90度。反复做5～10次。可以燃烧腰腹部脂肪，塑造腿部线条。

（7）侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲成45度，上身保持直立，双手抱头，转动腰部成45度扇面，转动身体。

为了避免电视综合征的发生，还自己一个健康的身体，看电视就要注意以下事项：

1.时间不宜过长

连续看电视最好不要超过1小时。时间过长会造成视觉疲劳，并可诱发青光眼。眼睛长时间在光线较强的彩色电视屏幕刺激下，眼底视紫质消耗过多，眼晶状体和眼球肌就要用力，引起眼压增高，出现头痛、头晕、身体倦怠和流泪等症状。据测试，视力1.5的人，连续看电视2小时，视力将一过性下降到0.7～0.8或更多。如果长期长时间看电视，还会引起永久性视力下降。

2.不宜看刺激性太强的节目

有报道称，某国家老年人在电视机前猝死的人数竟占全部急性死亡总人数的1/4，原因与这个国家放映惊险、武打、球赛、竞技等刺激性过强的节目有关。猝死是因为原有的冠心病由于强烈的精神刺激，导致血压骤增或冠状动脉痉挛，造成急性心肌梗死或诱发心室颤动，从而使心搏骤停所致。

3.不要久坐不动

看电视时要经常站起来活动一下肢体，既可松弛精神，减轻疲劳，又可预防因下肢血液流动不畅而导致下肢静脉血栓的形成，后者有可能引发肺栓塞而危及生命。

4.注意光线、距离和位置

看电视时房间里最好开一盏小瓦数的灯，电视屏幕的亮度要适中，对比度要适当。电视机的位置应略低于视平线，人与电视机的距离，要大于屏幕对角线5倍以上，但也不宜距离太远。不要躺着看电视。这样的光线、距离和位置，对视力和健康才有益。

5.不宜边看电视边吃饭

看电视最好在吃完饭半小时以后。边看电视边吃饭，会影响食物在胃肠内的消化，长期如此，易引起消化系统疾病。