42．午睡有哪些作用

合理、科学而有效的午睡，不仅使下午的精神状态更佳，还有以下的作用和益处。

（1）使节律同步：午睡可以使生物钟和24小时周期变为同步。

（2）降低心血管病：专家说，夏天昼长夜短，晚上天热又休息不好，如果中午午睡30分钟，就可使心肌梗死的发病和死亡危险减少30%。国内的专家说，午睡可以降低压力，有益心脏健康。经常午睡的职业男性比没有午睡者心脏病的发生率低64%。专家建议，每周至少午睡3次，每次30分钟左右，让心脏有个缓冲休息的时间，就可减少患心脏病的几率。据报道，冠心病患者每天午睡30分钟，其死亡率比不睡者要低30%，美国发现降低40%，这可能与午睡时血压下降、心率减慢有关，但午睡前不要吃得太饱、太油腻，午饭后不要立即午睡，先休息20分钟后再午睡。

（3）缓解焦虑抑郁：美国的研究人员发现，让学龄前儿童养成午睡的好习惯，有助于缓解孩子焦虑和抑郁的情绪。美国斯坦福大学医学院的一项研究发现，在倒班或值夜班后，每天午睡40分钟，可有效地赶走抑郁情绪，快速恢复他们的正常情绪状态。美国的研究还发现，睡午觉对孩子的健康很重要，而没有睡午觉的孩子显得更多动、焦虑和抑郁。研究发现，不午睡的幼儿会变得压力大、不开心。而且长大后患心理健康问题的风险也更大。缺乏午睡的孩子在思考表达不同情感方式时有困难。

（4）缓解疲劳压力：午睡可以缓解疲劳。午睡还可以提高精力和警觉性，美国宇航局研究人员发现，如果每天平均午睡26分钟，精力和警觉性就提高50%以上。

（5）提高工作效率：午睡可以大大提高下午的工作效率。经过一个上午的紧张工作，人的脑力和体力已出现疲劳现象，通过午睡则可以提高工作效率。

（6）维持激素水平：午睡可以使体内的激素维持平衡。

（7）提高学习能力：美国加利福尼亚大学的研究人员发现，午睡不仅有助于消除疲劳，还有利于人们增强学习能力。研究结果显示，午睡时，大脑内海马状突起处“临时储存”的记忆可能在非快速眼动睡眠期第2期转移至额叶前皮层，并“清空”海马状突起处，以便于接受更多新内容。午睡可以帮助学龄前儿童巩固上午学习的内容，这表明午睡有助于孩子的学习。孩子不午睡，会干扰大脑储存记忆的正常程序，危害学习能力。

（8）对大脑有益：儿童脑细胞量多，耗氧量大，午睡对大脑有益。睡眠质量差的老年人，午睡就可以使大脑得到真正的休息。

（9）增强记忆力和注意力：午睡能增强记忆力和注意力，改善精神状态。小孩、学生、退休人员和作息时间有规律的人更要午睡。美国心理学家研究发现，午睡能帮助儿童更好地记住上午所学知识。

（安薇）