译者序

在竞技体育全球化、市场化和职业化的发展背景下，理论变革和实践创新成为身体训练领域的主旋律。功能性训练作为当前最热门的训练理念和实践内容，萌发于职业体育最为发达的美国，是多元化集成发展下的时代产物和必然趋势。

功能性训练起源于上世纪末美国职业运动队一线的训练实践，核心目的从最初康复性的损伤预防逐渐过渡到运动表现的整体提升，在市场模式以及行业协会的推动下，逐渐建立起了基于人体运动功能的训练理念、方法和体系。在此过程中，美国运动训练学界涌现了一批大师级的功能性训练专家，比如FMS体系主创人Gray Cook, Gray Institute创始人Gary Gray, MBSC创始人Michael Boyle, GSTS创始人Vern Gambetta, NASM OPT模型创始人Michael Clark, EXOS创始人Mark Verstegen，以及本书作者——IHP创始人Juan Carlos Santana（昵称JC）等。上述这些人物都有各自的理论专著和个性化训练体系，长年在一线从事运动员的体能训练指导或伤病康复治疗，兼具理论基础和实践经验，这也是成为一名体能训练专家所必须的专业背景。

JC桑塔纳无疑是当前世界顶级训练大师之一。随着近年国内运动健身产业的发展，他也几次来中国授课，开始为更多的国内教练所熟悉。我有幸和桑塔纳先生有一次工作交会，在2012年北京体能年会上，桑塔纳先生是主讲嘉宾，隐约记得他是第一次来中国，我临时被北京体科所闫琪所长邀请担任现场翻译。前一天晚上我非常紧张，一是这样一位完全没有接触过的国际训练界大腕，我能否将他的内容意思准确传达，二是JC讲课主题是综合格斗（MMA）的体能训练，对于综合格斗我知之甚少，所以一直加班恶补到凌晨三四点。第二天担任翻译时上半场算是勉强完成，中间出现几次卡壳，但JC非常和蔼亲切，看出了我的紧张，一直让我放松，并且放慢了语速，让我逐渐进入了状态。而那次下半场的翻译内容，他开始讲和本书相关的IHP混合训练体系。我清楚记得，仅在一遍现场翻译的过程，让我对于功能性训练一直存在的几个困惑突然有了瞬间通透的感觉。如何将传统体能训练和功能训练补充结合？如何针对运动专项选择动作？功能性训练计划的周期和负荷如何安排？一切突然变得简单直接，答案也清晰明了。JC信奉的实用至上的原则，让我仿佛看到了一个强大的武器库，有了一套整体的作战体系，可以立刻用来训练任何项目、任何级别的运动员。而这本书，就是集合他所有训练理念的完整专著。

全书逻辑清晰，分为三个部分：第一部分讲述对于功能性训练的理解，有清晰的发展史、概念定义和逻辑架构设计，特别是作者对于人体运动四大支柱和四大运动技能的精准分类，是JC训练体系的特色内容；第二部分是具体动作练习，一共选取了95个高效实用的功能性训练动作，并采用了自重和各种常见的功能性器材，详细尽致；第三部分则是综合前面的理论基础和动作练习，针对不同训练目的、训练周期和运动专项的详细方案设计，特别是其三层整合体系（3TIS），更是JC训练体系的精华部分。总而言之，这是一本真正具有完整身体功能训练体系的重量级著作，一本逻辑严谨和实用至上的训练宝典，JC是一位真正的训练大师。

几位美国训练界的同行都认为JC是一个非常具有个性的教练，甚至可以说是一位特立独行的大师。我想JC是古巴裔美国人，是不是骨子里有那种南美人的自由和豪放感。大家阅读本书的致谢和前言部分，便可以看出他对于JC训练体系的超级自信和对事业的执着追求。在本书中，他用简洁、通俗的描述介绍了他的体系，力争让每一个人都可以理解和掌握，并引用爱因斯坦的名言：“你如果不能简单的解释，就说明你没有很好的理解。”

化繁为简是一种真正的功力，但方式的简单和体系的深入是两个不同维度。功能性进入国内也就七八年的时间，一开始便面临各种质疑和反对，很多人只看到事物的表象，认为只不过是使用一些新式器械和花里胡哨的动作，如“马戏表演”，没有真正的理论基础和体系支撑。即便到了今天，虽然功能性基本成为当前国内体能训练界的主流，但整体还处在良莠不齐、鱼目混珠的发展阶段，许多人还始终浮潜于表象，游离于混沌的似懂非懂之中，从未深入到训练体系的真正内核。到底如何构建个性化和专项化相结合的训练体系？如何给你的队员提供最佳的训练计划？这本书将给你完美解答，让你进阶为一个真正的专业体能教练。

最后，感谢袁守龙博士不辞辛劳，共同翻译、校对本书；感谢人民邮电出版社，拥有深耕中国体育图书内容市场的卓越远见和坚定决心；感谢北京体科所闫琪博士和IHP亚洲助理总监王云峰先生的大力推荐，感谢JC，给大家奉献这本蕴积四十年训练经验的经典著作。译者水平有限，纰漏之处，恳请读者朋友们不吝指正，拜谢！