专题三：“三从一大”训练原则的再认识

本专题包括：从实战出发——刘翔高质量的专项训练；坚持大运动量训练——朝鲜足球队备战世界杯的训练纪实；可持续大运动量训练——皮划艇队对“三从一大”训练原则的深化3个案例。

案例7 从实战出发

——刘翔高质量的专项训练

“三从一大”科学训练原则是我国体育健儿早年在世界体坛立足的一大法宝。而如今，它同样也是我们田径健儿能够在训练场上披金戴银的“利器”之一。随着时间的推移，“三从一大”这一我国体育界的传统训练理念不仅没有沉寂，反而通过教练员对其全新的理解而焕发出越发夺目的光彩。“一切从实战出发，在战争中学会战争”，这句话一语中的，深刻揭示了“三从一大”的精髓。

孙海平的训练工作自始至终一直坚持从实战出发进行高质量专项训练这一原则，所有的练习都是为比赛打基础、做准备；每一个动作，每一次跑都符合实战的要求，从而促使运动员的训练成果能够在比赛中表现出来。长此以往刘翔也养成了习惯，每次训练中都时刻想着比赛的要求，并且有着很高的自觉性和控制能力，对于每次技术训练，一般与栏架的磕碰他都从不停下重来，而是一路坚持到底，模拟比赛中的场景。再加上这几年在欧洲高水平比赛中的锻炼，使其已基本在各个方面逐渐适应了高水平大赛中激烈竞争的要求，从而能够正常、甚至超常地将训练水平发挥出来。

此外，在大负荷高强度的训练要求下，运动员完成每一个动作的准确性也是孙海平所一贯关注的，也就是说，在训练中，如何贯彻好从难、从严的原则也是训练成败的关键所在。众所周知，在高负荷的训练中运动员完成动作的准确性往往会下降，所以孙海平对于运动员的每个技术动作往往都是亲自把关，严格把握训练手段完成的准确性，力争运动员的每个动作都在高质量中去完成。

有人认为刘翔的训练量偏小，但实际上他的整体训练负荷是很大的，不少慕名跟孙海平训练的运动员根本承受不了刘翔的训练负荷，原因就在于刘翔的训练特点主要体现在对训练强度和对技术实战性有非常严格的要求上，“一要有强度，二要技术动作完成的正确，二者缺一不可”。刘翔就是长期在这样严格的要求下，完成相应数量的训练，在积累足够的高质量的大负荷后，产生质的变化和飞跃的。

所以，必须正确地理解“三从一大”科学训练原则，坚持训练从实战出发这一核心，大要大的合理，要大的符合训练规律和专项特点，并对训练过程中的每个动作的准确性和强度都严格把关，这样的训练才会是有实效性的训练。刘翔也正是在孙教练长期的指导下，竞技状态一直表现的较为稳定。

案例8 坚持大运动量训练

——朝鲜足球队备战世界杯的训练纪实

岁月的流逝能够冲淡苦涩，却无法抹去那曾经的伤痕。随着朝鲜队的到来，痛失2006年世界杯亚洲区预选赛八强赛资格的忧伤再次袭上国人的心头。

一支缺乏必要热身比赛锤炼的朝鲜队能够做到的事情，为什么我们不行？

正在备战八强赛的朝鲜队带给了我们更多的深思与反省。朝鲜足球让中国足球汗颜，也给中国足球上了一堂“钢铁是怎样炼成的”生动的教育课。

“三从一大”他们做到了

海南的嘉得训练基地，当东方刚刚露出鱼肚白，一群身着红色运动服的朝鲜队队员就开始了一天的训练。

大约5点左右，朝鲜队队员就起床了，5点半至7点是晨练时间，主要以跑步和练体能为主。晨练以后队员回宿舍，8点钟吃早餐。早餐后仅仅休息45分钟，朝鲜队又开始一天中的第二次训练，训练时间更是长达近3个小时。训练的内容尽管是技战术训练，但练习的密度很大，对抗性很强，负荷强度也很大。而当朝鲜队训练到一半的时候，驻扎在嘉得基地的国内球队才慢慢悠悠地逛到训练场。

下午的训练，朝鲜队依然毫不含糊，一直练到天黑。为了腾出更多的时间训练，朝鲜队特意要求嘉得基地把开饭时间推迟到7点钟。因此，当朝鲜队队员大汗淋漓地回到房间时，中国的球员早已梳洗完毕，结伴串门去了。

看到朝鲜队如此玩命地训练，一名鲁能队的国脚乐呵呵地说：“他们简直是疯了，这么练下去，非把人练傻了不可。”

再回到我们的训练中，每年到冬训，“三从一大”就被挂在了嘴边，贴到了球场四周，告诫球员时时刻刻要牢记“从难、从严、从实战出发，坚持科学的大运动量训练”。然而，即便是在这个以大运动量训练为主的训练周期中，各队的训练量与朝鲜队比起来也是小巫见大巫。记得当年徐根宝执教申花时，每天清晨安排早操晨练，队员们即叫苦不迭。这几年里，很多队员也养成了早上睡懒觉的习惯。为了杜绝队员上午赖床，曾任国奥队主教练的沈祥福想出了假开会的怪招，即通知全队集中开会，待队员到齐之后马上解散。

日常训练的艰辛和真正的“三从一大”造就了朝鲜队队员那钢铁般坚忍的性格，这是球场上所需要的一种性格，也正是中国球员最最缺乏的东西。

案例9 可持续大运动量训练

——皮划艇队对“三从一大”训练原则的深化

“三从一大”原则是中国竞技体育多年训练探索的经验概括和理论升华，也是指导我国竞技体育从胜利走向胜利的法宝。实践证明：全面、自觉、积极、主动地贯彻“三从一大”是我国优势项目成功的保证，也是其与落后项目在训练过程中的本质区别和分水岭。在21世纪的今天，虽然各运动项目在训练的理论和方法上取得了很大进展，但作为指导运动训练的基本原则，“三从一大”仍然具有普遍的现实指导意义和深远的历史意义。

袁伟民同志多次强调科学训练的精髓是“三从一大”。但是，学术界对“三从”无疑议，而对“一大”则异议颇多。如何贯彻“三从一大”是新一届国家皮划艇队组建以来始终面临的重要课题。2001年12月份组队后，很多运动员在训练中不能够适应大运动量训练的要求，“以九运会后体力已经透支”为理由建议减量和调整，出现了形形色色的“三天打鱼、两天晒网”现象。为此，全队坚决贯彻“三从一大”，并得到中心领导的坚决支持，甚至表示“谁练出过度训练给谁奖励”。经过一个阶段的思想斗争和大运动量训练的实践，运动员开始适应，并很快就尝到了大运动量训练的甜头。仅经过5个月训练，皮划艇就结束了6年未进世界杯和世锦赛决赛的历史，在8个月内连续获得12个世界杯分站赛的世界冠军，8个亚运会冠军，改变了亚洲皮划艇的竞争格局。2002年从冬训开始，队内针对亚运会后运动员训练水平严重倒退的现象，就改变过去慢节奏的恢复训练的安排，进行较高强度的恢复性训练，女子组有氧耐力在短短的六周内恢复到历史最高水平。合理调整运动负荷结构，初步尝试了可持续的大运动量训练，连续水上训练达到180公里/周，整个冬训完成3300公里，这在以前是很难想象。

实践证明，可持续的大运动量训练深化了“三从一大”的科学内涵，有效提高了训练的积累效应。在贯彻“三从一大”的过程中，国家队不仅在实践上不断取得新的进步，而且在认识上，特别是在对大运动量训练的理解上也取得了重要收获，那就是坚持科学发展观，统筹运动训练过程的各个要素、关系和矛盾，进行可持续大运动量训练是“三从一大”的精髓。虽然，过去教练员从主观上也想实施大运动量训练，但在实践中往往是很难在全过程中始终坚持，造成反复出现的“三天打鱼、两天晒网”现象。例如，某些运动员可能出现了所谓的过度训练和训练损伤，看起来是过度训练或训练损伤，而本质上却是训练不足和训练不到位。其实，这些过度训练，只是局部的、暂时的、表面的或阶段的；而本质上则存在着整体的、持续的、系统的训练不足和训练不到位。现象和本质的混淆影响了我们许多同志对项目本质特点和规律的认识和把握，我们必须培养和提高自己通过现象看本质的能力。训练不足主要是指“可持续大运动量训练”不够，训练不到位则是从实战出发不够，或狠抓的专项训练只是“现象的专项”，并不是项目本质特征和规律的专项。通过实践，我们逐步认识到，只有坚持科学发展观，统筹运动训练过程的各个要素和关系，可持续的进行大运动量训练才能从根本上解决这一矛盾。当然，可持续进行大运动量练习的本身也是科学发展观在运动训练中的体现。因为，要想实施可持续的大运动量训练并非易事，需要以科学发展观来整合各种资源，优化和调整运动负荷结构，并在实践中统筹处理好各种关系。如运动负荷量与强度的关系，负荷与恢复的关系，水上训练和陆上训练的关系，体能训练和技术、战术训练的关系，个体能力和多人配合的关系，整体推进与阶段突破相互衔接的关系等等。

另一种观念的转变是将“三从一大”贯穿到竞赛期。在2003年春季冠军赛比赛周，由于竞赛内容的变化，运动员在几天内需参加水上12KM、2000M、10000M、500M，陆上3000M跑和各种力量测试。客观地说每天比赛的运动负荷较传统呈几何数递增，十分紧张，但是女子皮艇组的周运动量仍然达到160公里的较大运动量。因为，每次水上专项比赛前后，都要安排4～6公里的热身准备和恢复性训练。我们提出，比赛强度越大，超量恢复的梳理长划就越多。大部分运动员进行梳理长划后，其血乳酸浓度都降到赛前的水平甚至低于比赛前的1.0～2.0毫克摩尔水平。可以认为这种赛期的大运动量训练对比赛起到快速恢复、能量快速补偿和减轻心理压力的作用，改变了过去比赛期间小运动量训练的传统惯例。成功进行可持续的大运动量训练，首先要注重运动员第一时间的恢复，重点是进行较低强度、梳理性、动力性训练手段的恢复。其次，要注意不同阶段运动负荷结构的优化调整。第三，要加强机能监控的力度。可见，“三从一大”的内容是十分丰富的。

2003年底在国家队成功获得4张奥运入场券后，个别教练认为今年的冬训应调整养一养了，建议处理好练和养的关系。经过激烈讨论和认真分析，大家统一了思想，认为这种思想倾向对最后备战奥运会是危险的。事实表明，2004年冬训是新一届国家队组队以来训练最扎实和最系统的一年，圆满完成了冬训任务和目标，为奥运会的最后冲刺夯实了基础。在是否坚持“三从一大”的问题上，中外籍教练也一视同仁。2003～2004年冬训，男子皮艇先后开展了两次高原训练，由于担心过度训练，维克多教练多次调整训练计划，其结果是训练负荷量越练越小。针对男子皮艇不能够坚持“三从一大”，经常性减量调整情况，队里和他进行了积极的思想斗争，而他却每次都拿测试结果予以应对。当该组运动员在他的减量调整，机能指标达到最佳，他认为应该出成绩的时候，却在2004年的全国春季冠军赛上遭到全面惨败。随后，国家队举全队之力，加强了对该组的训练管理。通过可持续的大运动量训练，运动员的成绩开始提高，打破了多年的训练能力的平台，较顺利完成了亚洲资格赛的任务。相反，男子双人划艇的突破正是坚持“从难、从严、从实战出发，进行可持续大运动量训练”的结果。坚持科学发展观，统筹运动训练过程的各个要素、关系和矛盾，是进行可持续大运动量训练的保证。同时，能够进行可持续的大运动量训练又是科学发展观在运动训练过程中的具体体现。

【专题点评】

“从难、从严、从实战出发，大运动量训练”的训练原则在举国体制的模式下，曾为中国体育造就出无数世界冠军，为许多竞技项目的崛起奠定了坚实的基础。

20世纪60年代初，为了适应当时国内外形势的需要，中央军委提出从实战需要出发，从难从严等练兵方针和原则，要求全军各部队进行训练改革与实践探索，并从1961年开始在全军推广郭兴福教学法，到1964年掀起了全军大比武的热潮。2002年，李德生将军回忆说，“当年郭兴福教学法、大比武的精神实质，就是坚持从严、从难、从实战需要出发，把兵练硬、练强、练精、练活，切实提高部队战斗力。”

也正是在20世纪60年代初期，日本女排在有魔鬼之称的大松博文教练率领下异军突起，在1960年之后的连续118场国际比赛中，以仅负9局的骄人战绩获得全胜，震惊了世界排坛，被誉为“东洋魔女”。1964年，周恩来总理在亲临现场观看了大松博文率领日本女排进行的比赛和训练后要求我国教练员学习大松那种严格的精神。他说：“他那种严格的精神和我们提出的 ‘三从’是一致的。‘三从’的实质就是练为战。所以要从实战需要出发来从难、从严。”

在全面总结我国已有训练经验的基础上，借鉴大松博文训练中的精华，学习解放军郭兴福教学法，我国体育界提出了至今仍指导我国各运动项目训练实践的“三从一大”训练原则，即在解放军从难、从严、从实战需要出发的基础上，加上了大运动量训练。

“三从一大”强调的是吃苦耐劳精神，是专业运动员为攀登世界高峰必须要付出超人努力的行为准则。“三从一大”中只有付出、苦练、血汗，努力奋斗和树立高远目标，没有利益、金钱、懒惰、私欲。实践证明，“三从一大”的训练理念符合体育竞技规律。

最近，竞技体育领域出现了一种这样的认识：科学化训练和“三从一大”的训练思想是矛盾的，科学化训练就是不需要“三从一大”。这种认识正确吗？

科学就是尊重规律。竞技体育需要运动员不断向自身极限挑战，突破极限来提高竞技运动能力，提高自身运动水平。科学化的训练就是保证运动员能够不断地挑战极限，这一点和“三从一大”所要表达的意思是完全一致的。科学化训练不仅体现在形式上的合理，更重要的是要针对每个人不同的情况，发挥运动员自身的潜能。运动员进行科学化的训练，就是在身体条件允许的情况下，不断地体现自身的极限并追求突破极限，来提高运动能力。需要强调的是，在突破极限的过程中，不盲目地上量上强度，但是决不是放弃对自身极限的挑战，放弃突破自身极限的追求。

竞技体育的魅力就在于不断突破，不断追求更高、更快、更强的目标，科学化训练不是降低训练强度的理由，而是尊重训练规律和生理规律，帮助运动员实事求是地不断提高。

因此，就目前的竞技体育而言，“三从一大”应当被赋予新的内涵，即在坚持从难、从严、从实战出发，大运动量训练的“三从一大”基本理论的同时，必须赋予坚持用科学手段、先进方法、先进设备的内容。例如，孙海平教练的从实战出发进行高质量专项训练的指导思想，朝鲜足球队的大运动量训练以及我国皮划艇队将“三从一大”贯穿到竞赛期的创新实践都是对“三从一大”训练原则的创造性发展和理论升华。没有这些发展和创新，“三从一大”便没有了“与时俱进”的灵魂，也就失去了作为我国竞技体育基本训练原则的核心地位。