失控时，大脑在想些什么

失控和拖延有什么关系呢？拖延是知道自己应该做一件事，但一直不愿意开始，要拖到截止时间快到了才开始；失控是早早开始做这件事，但总是无意识去做一些与之初衷相违背的行为，影响到事情的进度。

要减肥了，常见的拖延是光喊口号，却没有行动；失控是已经开始行动了，明知不能吃高热量的食物，还是忍不住吃蛋糕之类的，以至于减肥效果不明显。

为什么明明知道自己不应该去做，但仍然会出现失控的行为呢？

大脑想太多，不容易做出正确的决定

脑前额叶将所有事分为三类：应该做的事、不应该做的事、选择决定该做哪件事。

要减肥，面前摆着一个蛋糕，你一边想“我不应该吃这个蛋糕，因为我要减肥”，一边想“这个蛋糕很好吃，就吃一小块儿，对减肥并不影响”，最终后一个想法打败了前一个想法，于是有了“吃蛋糕”这个决定，也就是失控了。

想要有强大的自控力，就要让应该做的事控制力增强，把不应该的想法克制住。

要提高自我意识，可以将大脑所想的写下来，减少大脑的思考时间，以便让自己更直接地看到哪些是应该做的、哪些是不应该做的，以及为什么决定这么做。

列今日待办清单，将今天有哪些应该做的事情列出来，还可以将为什么要做这些事明确一下。

今天应该完成一个项目报告，列出来。为什么今天必须完成？因为是领导交代的，比较重要，今天不完成会影响到明天的项目会议。

还可以把不应该做的事也列一下。今天不应该一直玩手机、这段时间不应该吃蛋糕等。

分别列出来，清空大脑，不需要再经过大脑的思考，大脑想得越多越混乱，写出来跳过大脑区分过程，避免失控。

大脑会让你及时行乐

失控还有一个重要原因，即大脑的“多巴胺奖励系统”。

多巴胺可以将一些未发生的事当成已发生的。一想到柠檬，你是不是就会感觉很酸，嘴里已经开始分泌唾液了？事实是你还没有吃到柠檬，大脑就觉得已经吃到了，这就是多巴胺的作用。

正因为这样，多巴胺很容易让大脑产生及时行乐的想法，也就是即时奖励。和即时奖励对应的就是未来奖励。

面对减肥和蛋糕，你在当下只能想到蛋糕有多好吃，只能感觉到吃完蛋糕后的满足感，而想不到减肥成功后带来的好处，所以迫切地想吃蛋糕，想得到即时奖励，吃完才想到未来奖励，就开始后悔了。

为什么很多人的目标都坚持不下来？就是因为目标是长期的，看不到最后的结果。如果是短期目标，还可以坚持下去。连续几天又运动又节食，体重还是一点变化也没有，很多人就会放弃了。

大脑可能会欺骗你

有时候大脑里想到的，并不一定是身体真实的感受。你要从一个错误的奖励系统中解放出来。

要早起了，闹钟响后，大脑的第一反应肯定不是马上起床，而是觉得身体还很累，要再睡一会儿。真的是这样吗？其实再睡半个小时、一个小时，下次闹钟响了，你还是会想继续睡。身体并不累，那只是即时奖励给你的错觉。下次闹钟响了以后，起来活动活动，你会觉得身体并没有多累。

可以做个监测系统，通过记录想法和感受来看看大脑的想法和身体的感觉有何不同。

面对一件事情，你的第一想法是什么？身体感受是什么？等这件事发生后，你的想法和身体感觉又是什么？记下来，通过对比，你才能真正意识到大脑的想法和身体感受是冲突的。

所以，下次大脑再有任何想法时，不要相信；大脑想的并不一定是真实的，要明确区分。

今日笔记

今日实战

1.回顾今天所有做的事，列个清单，区分下哪些是应该做的、哪些是不应该做的，当时的想法是什么。

2.感受早晨起床时大脑的想法和身体的感觉，明天起床时区分一下想法和行动。