第4章 我该如何变得乐观

老师：

我是一个学习成绩中等的女孩，性格有点儿内向，朋友也不是很多。我做什么事都提不太起兴趣。前两天我和朋友在一起讨论将来想上什么大学，她们都很兴奋，我却想都不敢想，我觉得就我这成绩，考大学肯定是没戏了。她们都说我太消极了，觉得我的成绩还可以，再说离考大学还有好长时间呢，可以努力去实现梦想啊！听朋友这么一说，我觉得我确实挺消极的。我遇到事情总爱往坏处想，比如爸爸妈妈答应我假期去旅行，我总是想着万一去不了呢，万一他们变卦了呢？想着想着就一点儿都不开心了。然后我会反反复复地向妈妈确认，妈妈都觉得我烦。

老师，我是不是太消极了？可是我不知道该如何积极起来。

艳艳

艳艳：

现在来看，你确实是有些消极，遇到事情不由得会往坏的地方去想，也不敢对未来充满希望，这是一种长期养成的思维习惯，它与你的成长经历有关系。比如，你周围可能有性格比较消极的人；你从小被教育做一个特别谨慎的人；也可能是你经历了一些不确定的事情，导致内心世界还停留在对那件事情的体验上，虽然事情已经过去了，可是你的心里并没有放下它。

好在我们可以通过努力去塑造自己的思维习惯。也就是说，你完全可以变得积极乐观起来。

就拿考大学这件事情来说，你之所以不敢去想，是因为你很少去想。你不妨多去了解一下大学里丰富的生活，让它在你心里形成一种吸引力。一件事物，我们只有知道了它的好，才会去向往。先要调动起自己内心深处的向往。想想看，如果你根本不想要又怎么会得到呢？

调动起自己的需求后，紧接着就要想一想，要用什么方法来达到呢？你的学习处于中等水平，你想想看，自己是付出了多少努力达到这样的水平？还有哪些可以提升的空间？比如学习方法能不能改善一些？在时间的利用上能不能提高效率？在专注度上能不能更投入一些？然后就去付诸实践。热情只有在行动中才能被激发起来。通过行动，你会不断地获得成绩，自信心也就随之增强了。在这里要特别强调，行动是必不可少的，我们对事情缺少激情，往往就是行动跟不上导致的。而真正地投入做的过程中，才能享受到付出的乐趣。

那么，如何在其他事情上培养自己积极乐观的精神呢？一个人的积极乐观是由内而外展现的，所以我们不妨从多个角度来打造自己的积极心态。首先，我们在说话上面要注意多说一些阳光的、正能量的话，比如多鼓励别人，多赞扬别人，也就是多说好话。这些好话都会对我们形成一种暗示，虽然我们是对别人说的，但是我们自己听到了自己的这些语言，内心也会阳光起来。

其次，在身体方面也要积极起来。身体方面的积极更多地体现在动起来上，所以要养成运动的习惯，跑步、打球、跳绳都可以让人的心态变得积极。当身体充满活力的时候，我们的心里才能升腾起能量。千万不要让自己太懒，人懒着不动，心理就会变得懒洋洋的。

另外，要经常微笑。相信你也喜欢经常微笑的人吧，微笑会传递友好，会让人感觉温暖。让自己也变成一个爱笑的人，多对同学、老师、家长微笑，甚至是对陌生人微笑，随着你的嘴角上扬，你的内心也会变得舒朗起来。

除了以上的方法，你还可以去发现内心的美好。建议你养成记美好日记的习惯。日记不一定要写得很长，但是一定要写自己每天发现的美好的事物。这些事物不一定轰轰烈烈，小的事情也算数。比如说你看到了草叶上的阳光，看到了太阳突破云层散发的光晕，或者有人在车上给老年人让了一个座……这些小事都是美好的事情，把它们记录下来，你的内心将会越来越富足。

好了，亲爱的孩子，当你能够做到这些时，你将发现自己变得越来越积极了。切记，改变从行动开始。相信不久的将来，你会成为一个积极乐观的女孩。

李玲

陪你一起想办法

1.多和积极乐观的人在一起，你就会慢慢乐观起来。

2.每次想到一个消极的念头，就让自己赶快想三个积极的念头，看谁打得过谁！

3.每次取得了出乎意料的成绩，就给自己买个小礼物，对自己的奖赏会让自己乐观起来。

心理学知识小课堂

心理预期效应

有一位医生对他的病人说，最近研发了一种“新药”，对缓解疼痛很有效。于是病人满心欢喜地吃了这个“新药”，果然自己的疼痛得到了很好的缓解。但实际上，这个药物只是他过去的常用药，只不过是改了一个新名字而已。可是为什么会出现疼痛改善的效果呢？因为医生的话让患者产生了一种心理预期，他期待药物起作用，所以药物就真的起作用了，于是出现了疼痛减轻的主观感受。

可见，我们对一件事情的预期会影响它的结果。据说有经验的教练都会去鼓励运动员，在比赛前想象自己已经出色完成动作的场景，虽然这些场景只是在自己的想象层面，却直接影响着运动员的发挥。当我们在内心确定了一个目标就会不由地去朝这个目标努力，从而得到相应的结果，这也就不难理解了。

因此，积极的想法会帮助我们更容易地实现目标，但如果我们凡事往坏处想，自己提前泄了气，那我们最终就会去实现消极的自我预言了。当然，积极的预言不意味着盲目乐观，而是说在积极期待的引导下，我们要踏实努力，这样事情才更容易走向成功。