第3章 自卑的我走路爱低头怎么办

老师：

您好！我是一个自卑的孩子，跟朋友交流时，或者和朋友出去玩时，总爱低着头。我妈妈经常提醒我，可我还是改不了这个毛病。我心里有点儿害怕和别人交往，怕别人看不起我，我该怎么办呢？

欣欣

欣欣：

老师很佩服你能勇敢地说出心里话。你说你是自卑的孩子，与人说话或交流的时候都低着头，老师觉得你能承认自己的自卑是很难得的。因为不是所有的人都有这样的勇气，很多人会通过佯装的方式来掩盖自己的自卑，之所以掩盖，是因为没有面对的勇气。而你一开始就毫无掩饰地承认了自己的自卑，所以老师认为你是非常有勇气的孩子！

下面我们就说说自卑情结吧！说到自卑，其实就是我们内心深处觉得自己有些方面或者很多方面不如别人，担心被别人看不起，进而内心产生了觉得自己很卑微的感觉。其实，有这种感觉的人不在少数，包括我们知道的一些名人，他们同样也经历过自卑！

比如说莫尼卡·狄更斯，她在二十几岁的时候就已经出版过作品，成了一位作家。但是，当时的她却很自卑，总觉得自己的行为举止有点儿笨拙，身材有点儿胖，别人穿着漂亮的衣服她穿上了就不好看。而且一到人多的地方，她就觉得别人都在评价她。有一次，她去赴一个宴会，虽然在此之前她打扮了好几个小时，但是到了宴会地点，她还是徘徊着不敢进去。说到这里，你一定能理解她那份因自卑而产生的忐忑不安吧。

还有某知名主持人，大家都喜欢他庄重而平和的主持风格，但是你知道吗？他也曾自卑过。当年，他从一个北方小镇考进了北京的大学，上学第一天，他邻桌的女同学问他：“你从哪里来？”这本来是一个很平常的问题，却深深地搅动了他的内心。在他的逻辑里，自己出生在小城，就意味着没有见过世面，就因为这句问话，他整整一个学期都不敢和女同学说话。他的这个逻辑就是来自内心的自卑。因为被自卑的阴影笼罩，他每次照相时都下意识地戴上一个大墨镜，以掩饰自己的自卑心理。

总之，每个人在一定的时间段里，都可能自卑过，只不过自卑的方面不一样而已，但相同的是内心都有着不如人的感觉。

那么，我们该如何面对自己的自卑感呢？其实，最好的方式就是超越它。

比如，你担心自己被人看不起，那就把你担心的方面罗列出来，然后努力去提高自己。担心成绩不好被人看不起，那就去努力学习提高成绩；担心自己不会说话，那就好好练习口才，提升表达能力……等到你取得了一定的成绩，你会回过头来感谢自卑带给你的动力！

当然，有些方面无法通过努力而改变。但是，我们依然可以去培养自己的长项，当我们将注意力放在培养长项上时，对自卑的方面就没那么在意了，而当你在长项上闪闪发光时，人们的注意力也更容易放在你的长项上。

至于走路低头，它其实只是内心自卑的一种外在反应。随着自信心的建立，你就会自然地昂起头走路。当然，如果你比较心急，现在也可以昂起头来走路，同时告诉自己，你已经是一个自信满满的人了。你可以先在人少的小路上试试，那种感觉有时候真的很好！渐渐地，你将追随这种美好的感觉，让自己习惯自信地走路。

总之，生命给予我们礼物的时候，会有不同样式的包装，自卑也是一种包装样式，但其中的礼物从未丢失。

李玲

陪你一起想办法

1.走路时提醒自己保持直视前方，不要低头看手机或东张西望。开始时可能会不习惯，但坚持几次后会逐渐养成良好的习惯。

2.想象你是某位明星，正从容自信地走在红毯上，就不会低头了。

3.每天出门前找出自己的三个优点，边走边背这些优点，你的内心会升腾起力量。记住，“相信自己的力量，你将无所不能”。

心理学知识小课堂

自我效能感

想象一下，假如你要去参加一场比赛，你是希望你的老师和家人鼓励你还是打击你？当然是希望被鼓励，因为别人的鼓励会让你产生满满的能量，觉得自己可以。这种对自我的感觉，在心理学中被称为自我效能感。

“自我效能感”最早由心理学家班杜拉提出，指的是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。班杜拉曾说：“人必须要有一种自我效能感，才能应对人生中不可避免的阻碍和不公，走向成功。”可见，自我效能感越高的人，越认为自己做好某方面任务的可能性越大，越会努力积极地做这件事。

那么我们该如何培养和提高自我效能感呢？可以通过设立具体而有挑战性的目标来实现。这些目标应该具备一定的难度，但是又不超出我们的能力范围。当我们能够完成这些目标时，会感受到一种成就感和满足感，从而提高自信心。

另外，建立良好的社交支持系统也是培养自我效能感的关键。与他人的交流和互动可以为我们提供情感上的支持和认可，使我们相信自己是被他人看好和支持的。当然，通过观察他人的成功经验，我们也可以学习并模仿他们的做法，从而提高自己的技能和能力。

最后，积极乐观的心态是培养自我效能感的重要因素。当我们面对困难和挑战时不要轻易放弃，要敢于告诉自己，“我能行！”“我一定能够做到！”学会自我鼓励是提升自我效能感的重要因素。

这样看来，自卑其实是一种自我效能感低下的表现，但它是可以改变的，前提是我们要有积极努力的态度。