第1章 前言 直面拖延，精准战拖

目前，拖延现象已经成为很多心理学家和管理学家的重点研究课题。学界已经给拖延下了明确定义，拖延是“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”，而当拖延影响到情绪，比如产生强烈的内疚感、自责感、负罪感、焦虑感等负面情绪的时候，便成为拖延症。拖延已经使很多人陷入困境。现在我们所说的精神内耗，很大一部分来源于这种拖延引起的负面情绪，因此，解决拖延问题，也就是解决现代人的精神内耗。解决拖延问题的关键，是要克服完美主义心态、改善精力分配计划和优化思维方式。

早上七点，闹钟响起，你心里想：“再睡一小会儿吧，早饭吃快点就好了。”于是关掉闹钟。七点十分，闹钟又响了，你想：“干脆不吃早饭了，多睡会儿。”又关掉闹钟。七点二十分，闹钟再次响起，这次你想都不想，直接关掉。一直拖到七点半，你只剩下穿衣服和坐车的时间了，于是不得不起床，脸都不洗就直接去上班。

起床困难，只是拖延最日常化的表现之一。在生活中的各个方面，我们都可以看到拖延的身影。垃圾拖着不扔，衣服拖着不洗，工作拖着不做……就连去医院看病，我们都可以拖到让家人心急如焚。

有些人的拖延，已经成为生活的常态。一位资深拖延者说：“我不是正在拖延，就是正计划着拖延。”拖到即将面对最后时间线，才开始焦急、恐慌甚至焦虑。

——好吧，这个问题说得过于严肃了，我们需要放松一下。

其实拖延也没那么可怕，多数人的拖延，都体现在生活或工作中的小事上，比如起床、扔垃圾、买东西、整理文件、做工作小结……这些问题一般不会产生太大的影响。但有些人的情况会严重些，在重大问题上也会拖延，这种情况就需要运用一些特定的方法来改善。

不过再严重的情况，也无需灰心，我们值得保持乐观的心态，积极面对、解决问题。这本书，就是专为解决拖延问题而生。书中具体介绍了拖延的表现和成因，也介绍了很多克服拖延的具体方法。看完这本书，你便可以根据自己的情况“对症下药”，解决自己的精神内耗，精准战拖。