推荐序

我从事心理咨询行业近二十年，接诊过很多类似书中所述情况的人。他们中的很多人见到我的第一句话往往是“我觉得自己很糟糕”。是的，他们用了“糟糕”这个词，即使在周边人看来他们已经很优秀了，但他们依旧活在“自己还不够好”的焦虑中，坚信所谓的成功不过是谬赞。有的人认为自己被心仪的学校录取是运气好，或者干脆是学校的招生标准比较低；有的人面对领导的提拔则坐立难安，因为害怕被人发现自己的能力其实并不出众……

如果深入聊下去就会发现，他们都有一些共同特征：事事追求完美、对自己要求严苛、难以接受他人帮助、感受不到自我价值……最重要的是，他们不认可自己所取得的成就，认为一切不过是侥幸，似乎总有一天，人们会透过这些虚假的光环看穿他们是怎样糟糕的一个人。

这些表现在心理学中被称为“冒名顶替综合征”。拥有这些特征的人就好像是有一种特殊的自卑情结。个体心理学之父阿德勒在《你的生命意味着什么》一书中提到：自卑每个人都有，我们并不需要消除自卑感，如果我们拥有足够的勇气，并采取正确的方法，那么自卑是可以激发我们，使我们更优秀，走向更好的自己。但如果我们把自卑看作是一种纯粹的坏的体验，甚至习惯性地在每一次想要做出改变时，都先自我怀疑、自我否定，最后的结果就是裹足不前。

举个例子，当你想要和对方交朋友时，是否总担心自己不够优秀？一旦对方没有及时地回应你，你就觉得对方不喜欢或不在意你了，从而立刻放弃想要跟对方交朋友的念头。再比如，虽然努力地准备了演讲，但因为过程中的一点儿小失误，你就对自己的表现全盘否定。这种错误的信念误导了你，你所有的社会活动，包括家庭关系、人际关系、职业晋升等都因此受困。

只有当我们真正知道自己是谁，才能更好地与这个世界相处。

我非常喜欢《冒名顶替综合征》这本书中练习清单的部分，每一个练习都在帮助你厘清对自我的认知，陪伴你完成一些自我探索，树立积极的心理暗示。给自己多一点儿接纳与信任，你并不像你想的那样糟糕。也不必苛求自己事事完美，这世上没有完美的人，但有被完美困住的人。

当你看到真实的自己，并有能力与勇气去接纳，也就找到了摆脱冒名顶替综合征的方法。

胡慎之