抑郁失眠：“失眠”与“抑郁”互为因果

很多抑郁失眠者都以为自己只是患上了普通的失眠，他们和其他失眠者一样，也会有睡不着、容易早醒、心情不佳的问题，可是比起普通的失眠者，他们的心理、情绪、认知问题往往更加严重，比如会出现情绪持续低落、兴趣减低、容易悲观、思维迟缓、缺乏主动性、食欲降低的问题，这说明他们已经产生了抑郁情绪。

此时如果不给予足够的重视，不及时采取干预措施，抑郁情绪可能发展为抑郁症。而抑郁症以显著而持久的心境低落为主要临床特征，也会出现思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害等症状。

此外，抑郁症患者也会出现睡眠障碍。美国芝加哥拉什大学医学院的精神病学教授纳达·斯特兰博士就曾经指出：“如果你有抑郁症，你常常会彻夜难眠，非常孤独。每时每刻你都知道周围的世界正在沉睡，于是你所有的担心都会被放大。”当抑郁问题严重时，睡眠时间会极度缩短，但是人在白天却没有什么困意，只会感到极度疲倦，并会有强烈的失落感。

也就是说，抑郁和失眠往往互成因果。失眠会引发抑郁情绪，有可能发展为抑郁症，而抑郁症又会伴随失眠，失眠的严重程度与抑郁症的严重程度有直接关系。因此，发现自己有抑郁情绪的时候，一定要及时采取措施对症治疗，并要做好心理调适工作，才能从抑郁失眠的痛苦中挣脱出来。

32岁的陈雯因为工作压力大、家庭琐事多出现了睡眠问题。最初她入睡非常困难，即使睡着了也容易做噩梦，还常常早醒。

不仅如此，陈雯还出现了情绪障碍，她心境不佳、情绪消沉，做什么事都提不起劲，丧失了愉快感。以前没事的时候，她非常喜欢网购，为此还花了不少“冤枉钱”，让她的丈夫有些不满。

可是现在，就连网购都不能让她产生兴趣了，丈夫对她的情况非常担心，劝说她去医院接受检查，但她却觉得这只是失眠引发的不适，所以没有加以重视，而是自行服用了一些助眠药物。

然而她的失眠问题不但没有获得改善，反而越来越严重了：夜间被惊醒的次数越来越多，醒后无法入睡，早上起床后头脑一片混沌，白天觉得头昏、疲乏无力。

与此同时，她的思维也越来越迟缓，平时也不喜欢出门，只想窝在家里；丈夫好心劝说她几句，她却认为丈夫是在嫌弃自己，还痛哭失声、自责不已……

在陈雯身上，已经出现了抑郁症的信号：失眠多梦、心情低落、兴趣减退、思维迟缓……但她却没有重视，也没有采取有效措施，而是把抑郁失眠当成了单纯的失眠自行处理，这样只会延误病情，会造成十分严重的后果。

事实上，大部分抑郁症患者在早期都有失眠问题。抑郁会影响睡眠效能，延长入睡潜伏期，增加夜间清醒时间（清醒次数和清醒时长都会受到影响）；抑郁还会影响快速眼动睡眠，会让快速眼动睡眠潜伏期缩短、眼动数量增加。

因此，出现睡眠问题后，你应当注意辨别失眠是不是抑郁症发出的“信号”。若能及时进行有效的干预，是有助于抑郁症状改善的。

那么，有哪些“信号”是你应当特别注意的呢？

（1）有入睡困难问题，睡眠中途易醒，经常做梦。

（2）夜间突然醒来的次数增多，醒后不能再次入睡。

（3）清晨起床后头脑很不清醒，精力也未完全恢复，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。

（4）脑海中会反复出现一些不愉快的事情，有时还会对未发生的事情过度担忧，导致自己极度缺乏安全感。

（5）认知功能受损，出现了注意力不能集中、记忆力下降、工作学习效率低下的情况。

（6）出现了情绪障碍，心境低落、情绪消沉、愁眉苦脸，有时又会烦躁不已、坐立不安。

（7）对日常活动丧失兴趣、缺少愉快感，悲观厌世，不爱外出与人打交道。

（8）食欲明显减退，体重减轻，胃肠功能减弱，并常有口干、便秘等问题。

当你饱受失眠困扰的时候，一定要根据上述“信号”仔细分析自己是单纯的失眠还是抑郁失眠，如果是后者，在治疗时会更加复杂一些，一般会以药物治疗为主、心理治疗为辅，同时结合认知行为治疗，具体的治疗方案应当由专业医生根据个人的情况来制定。

抑郁失眠在治疗、调养时应当注意哪些要点呢？

1.了解抑郁失眠的原因

抑郁失眠与以下几种因素有关：

（1）性格因素。在生活中，有些人的心理承受能力很差，遇事容易从悲观的角度进行思考，对生活事件的把握性较差，常常会为一个小小的问题日夜忧虑，受挫折后更是会觉得十分沮丧。这样的性格特点会使心理应激事件的刺激加重，会造成严重的身心反应，容易引发抑郁失眠；还有一部分人性格过于严谨，对睡眠时间、地点和质量有极为严格的要求，不接受任何更改，这样的性格对于睡眠也很不利，很容易造成失眠。

（2）环境因素和应激事件。生活环境发生改变，或是生活方式出现了巨大变化，以及遇到严重的应激事件如遭遇辞退、失恋、人际关系紧张、经济压力突然增大等，都可能促发抑郁失眠。

（3）生物化学因素。脑内多种神经递质出现紊乱、睡眠模式发生改变，以及服用某些特定的能够改变情绪的药物等，也容易引发抑郁失眠。

（4）遗传因素。家族中有抑郁患者，特别是在近亲为抑郁患者的情况下，罹患抑郁失眠的可能性较高。

很多人在抑郁失眠初期一般不重视病情，大都抱着“多休息就会好起来”的错误心态，甚至自行服用药物治疗，这样不仅起不到治疗作用，反而会因为用药不当引发其他危害。

因此，我们对于抑郁失眠一定要格外重视，应当寻求专业心理医生的帮助，以便分析出是哪种因素在起作用，然后进行对症治疗，才能达到理想的效果。

2.调整情绪，改善心态

抑郁失眠者一定要注意调整好自己的心态，要正确认识失眠和抑郁，不要过分担心或忧虑失眠和失眠造成的抑郁情绪，也不要因此而意志消沉、盲目逃避。

抑郁失眠者平时要尽量保持乐观、平稳的心态，这能够让你的精神状态维持在一个较好的基准上，同时激素分泌也能保持在正常水平，有助于提升情绪控制能力、认知能力，并可改善失眠状况。

3.增加户外活动的时间

抑郁失眠者平时往往会将自己关在家里，不想和外界接触，这无疑会让心理问题变得更加严重，甚至可能会发展到对外界产生恐惧心理。

因此这类失眠者一定要注意增加户外活动时间，不妨多走进美好的大自然中，呼吸新鲜空气，接受阳光照射，身体和心理都会获得轻松感。

另外，抑郁失眠者还可以适当增加和人接触的机会，至少可以与亲密的朋友保持经常性的联系，并可以把自己内心深处的感受讲给亲人、朋友听，再接受他们的开解，这样也有助于释放抑郁情绪。

4.注意改善饮食

在饮食方面，抑郁失眠者适合吃清淡、营养丰富的食物，不宜吃太多加工食品和甜食。英国伦敦大学的学者通过研究证实，高脂肪、高糖类食物可能会增加抑郁症的发病率，所以像油炸食品、巧克力、奶油蛋糕等都应当少吃或不吃。

如果抑郁失眠者食欲不佳，还可以用少食多餐的方式进食，但睡前不能吃得过饱，否则会影响睡眠。

此外，抑郁失眠者最好戒烟戒酒，因为烟酒对于神经系统有刺激作用，还会影响食欲，为了避免加重病情，应当远离烟酒，要少喝含有咖啡因的茶、咖啡，尤其要注意睡觉前更是不能饮用这类会造成神经兴奋的饮品。