- 协和专家+协和妈妈圈干货分享（养胎）
- 李宁编著
- 2651字
- 2021-10-13 18:49:36
孕期增重多少最适宜
根据孕前体重指数计算该增重多少
一般来说，使用体重指数即BMI来评估孕前妈妈的营养状况比较准确，根据孕前BMI值来确定孕期体重增长范围。
体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高的平方（米2）
例如：身高1.6米的孕妈妈，体重50千克，那BMI=50÷（1.6×1.6）≈19.5，孕前体重属于正常，在孕期的总增重应控制在11.5～16千克。
3000～3500克的胎宝宝最好生
有的孕妈妈觉得好不容易怀上一个宝宝，就该让他长得大一点、胖一点，这样出生后孩子的身体底子才好，其实这是不对的。孕期要讲究营养均衡，宝宝的出生体重在3000～3500克的最好生。如足月出生的宝宝体重低于2500克，就是足月低体重儿，可能胎宝宝的发育有问题，出生后容易出现生长障碍；如果宝宝体重大于4000克，也就是巨大儿，则可能无法顺产，或者容易出现难产。合理、均衡、科学地进行孕期营养和体重的管理，才是孕期营养摄入的关键。
孕早、中、晚期要分阶段增重
孕早期宝宝增长缓慢，增重不超过2000克为宜
胎宝宝：孕1～3月，胎宝宝各器官发育尚未成熟，所需的营养并不多。
孕妈妈：体形并没有明显的变化，乳房会略有发胀，此时体重增长较慢，甚至孕吐严重的孕妈妈体重不增反降，即使胃口好的孕妈妈在孕早期增加2000克以内即可。
饮食：此时不用过分在意体重，没有孕吐的维持孕前的食量就行，孕吐严重的尽量少食多餐，吃一些清淡易消化的食物。
孕中期胃口好，每周增重350～400克
胎宝宝：胎宝宝迅速发育，身长和体重都增长迅猛。
孕妈妈：16～27周是体重增长加速期，腹部明显凸起，胸部和腰部也明显增加，此时的体重增加最好每周稳定在350～400克，这是控制体重的关键期。
饮食：每天增加300千卡热量，饮食要均衡，各种营养素都要齐全。
孕晚期体重上升快，每周增重不超过400克
胎宝宝：32～35周胎宝宝长得最快，十月怀胎长到身长48～51厘米，体重3000～3500克。
孕妈妈：体重上升非常快，即使吃得不多也会长得很快，体重增长要控制在每周不超过400克。如果早期、中期体重控制合理，孕晚期也可每周稳步增重350～400克。
饮食：每天增加450千卡热量，少食多餐，均衡搭配。
多胞胎妈妈应增重多少
而对于怀有双胞胎或多胞胎的孕妈妈来说，一个人吃的饭几个人来分享，因此要比怀一个宝宝的孕妈妈摄取更多营养，以确保宝宝的生长发育。如果体重增加不足，容易导致早产、低体重儿等问题，但是体重的增长并不是简单的乘2。如果孕前体重在正常范围，孕期长16～24千克为宜；如果孕前体重超重，孕期长13～22千克为宜；如果孕前属于肥胖，孕期体重增长应控制在11～18千克。饮食上要均衡，尤其要保证足够的优质蛋白质、B族维生素、钙、铁等，应增加粗粮、蔬菜、水果的摄入。
高龄孕妈如何控制体重
高龄孕妈妈比20多岁的孕妈妈更爱发胖，体重增加过多容易导致妊娠糖尿病，腹中的宝宝长得太大会给分娩带来困难。因此要在怀孕之初就控制体重，孕期体重增加最好别超过12.5千克，多吃高蛋白、低脂肪食物，少吃甜食。
李大夫特别叮嘱
双胞胎孕妈妈更应小心
怀双胞胎，孕妈妈容易出现各种妊娠并发症，在整个孕期，孕妈妈应该坚持进行产检，尤其要注意血压和尿蛋白，因为这些指标可以真切地反映出胎儿和母体的健康状况。
由于双胞胎孕妈妈的体形更大，子宫也明显比单胎增大更多，这不仅增加了孕妈妈的身体负担，对心、肺及下腔静脉的压迫也更多，容易产生心慌、呼吸困难、下肢水肿及静脉曲张等压迫症状，在孕晚期尤其明显。因此，孕妈妈要特别注意避免劳累，适当多休息，这对减轻压迫、预防早产都有好处。
积极监测体重
如何监测体重
体重增长过快过慢都会影响胎宝宝的健康，因此孕期要做好体重管理。管理体重最简便的方法就是称重并记录，既简单易操，又能起到及时监测的效果。
一般孕妈妈孕早期的胃口不好，体重增加不多，而从孕中期开始告别了孕吐反应，食欲大增，体重增长迅速。因此，应该从孕中期开始定期定时监测体重，最好每周测量一次，而到了孕晚期最好能做到每天测一次体重。
准确称体重的小细节
1.尽量使用同一台体重秤来称重。
2.每次都在同一身体状态下称重：体重在一天内的不同时刻会相差1千克左右，如吃饭或喝水前后、睡觉前后、大便前后的体重会有所差异。最好选择在清晨起床排便后、早餐前，或沐浴后赤脚穿内衣裤时进行测量。每次选择同样的时间点，能保证测量的准确度。
3.称重时尽量穿着薄厚相当的衣服，以力求精准。
体重变化异常时要咨询医生
孕期控制体重过多过快的增长是十分必要的，这样能避免妊娠并发症，还能减少分娩困难。但是如果体重增长过慢也要注意，可能提示胎儿发育迟缓或者某种疾病所致。如果体重明显下降就更要引起重视了，即使是孕吐严重的孕早期，体重的下降也不应超过孕前体重的10%，此外，要排除疾病、营养不良等情况。
可乐妈经验谈
怀孕不是生病，而是一个生理过程
孕妈妈们千万不要把自己当成“病号”去调补，一旦体重超标，不但可能影响分娩，产后也不容易恢复。我怀孕之前身体健康、不挑食、不偏食，怀孕以后基本就是正常饮食，适当补充特定孕期所需的食物和营养，等到了孕中晚期的时候，少吃脂肪和糖类食物就行了。
按时产检，灵活调整饮食
产前检查有助于随时了解孕妈妈的身体状况，以及胎儿的生长发育情况，及时有效地预防妊娠高血压、妊娠糖尿病等情况，还能及时了解胎宝宝的大小，以及孕妈妈的骨盆情况，从而帮助确定生产方式。
产前检查有利于随时发现问题、及时应对问题，如果某次检查出现异常，医生还会增加检查次数，以确保母子平安。如果产检各项指标正常，孕妈妈可以保持之前的饮食习惯；如果有血压、血脂、血糖异常等，首先要从饮食上予以调整，症状严重的则要遵医嘱予以相应的药物等治疗。但任何治疗都要以饮食为基础，良好的饮食营养才是胎宝宝成长发育的保证。
李大夫特别叮嘱
产检能最大化减少出生缺陷
目前公认的出生缺陷病因主要有遗传因素（染色体、单基因和基因组的异常）、非遗传因素（母体疾病、感染、生活方式和药物等）、致畸剂（有害的物理、化学因素等）。其中，母体因素和致畸剂是完全可以预防的。出生缺陷在我国的发生率并不低，《中国出生缺陷防治报告（2012）》指出，我国出生缺陷发生率约为5.6%。减少出生缺陷的有效办法是备孕阶段做孕前检查，怀孕期间做产前筛查、产前诊断和孕产妇保健等，出生后的宝宝在3～6个月内进行新生儿疾病筛查。对检查出有先天性代谢异常及听力有缺陷的宝宝进行及早干预治疗，尽量降低甚至减免宝宝的出生缺陷程度。
孕期检查的时间和项目
注：正式产检前的3次B超并不是每个孕妈妈都必须做，但如果是有过宫外孕史、流产史、高龄产妇，则需在医生建议下酌情做。第六、七次产检的B超是为了监测胎儿，孕妈妈可根据产检医院的要求操作。