合理运动，管好体重

孕期运动可避免肥胖，还有助顺产

孕期适当运动，能帮助控制体重，还能帮助孕妈妈保持愉快的心情，对胎宝宝的健康发育也十分有益，可避免孕期肥胖，不仅有助于顺产，还可以促进产后身材恢复。

运动的范围很广，做做家务、散散步、练瑜伽、游泳、快走、慢跑，只要让身体动起来，都属于孕期运动的范畴。具体运动类别要根据个人情况来，有的人原本就是个健身派，身体可承受的运动强度比较强，只要稍加调整即可。如果孕前就不太做运动，孕期强度也不宜过大。

孕妈妈做运动的宗旨永远是以自己感觉舒适为宜，不要勉强，也不要逞强。做任何一项运动时，孕妈妈一定要注意听从身体的警告，如果运动中感到疼痛、不舒服、晕眩或呼吸不畅时，都要立即停止。如果停止后仍有不适感，则应立刻就医。

孕早期不要做大幅度运动

孕早期属于不稳定阶段，一般不建议做大幅度的运动，主要以散步为主，同时可以配合做一些手部和脚部的放松运动。有早孕反应的孕妈妈适当做一些运动还有助于改善早孕症状。

不进行任何可能伤害到腹部的运动

怀孕后，孕妈妈的腹部会慢慢发生变化，但无论是孕早期腹部还没隆起时，还是孕晚期腹部已经高高隆起的时候，孕妈妈都要时刻铭记，任何可能对腹部造成潜在威胁的练习都应该停止，如腹部挤压、腹部强烈扭转等可能会挤压到胎儿，使宫内压升高，甚至导致流产。

孕中期可适当增加运动量，但要避免跳跃性动作

随着孕中期的到来，孕早期的不适感消退，身体处于比较舒服的状态。此时，孕妈妈可以适当增加运动强度和种类，增加一些耐力和力量练习，这样会增强肌肉骨骼的柔韧性，有助于控制体重，为分娩做准备。

但是要尽量选择动作轻柔的运动，避免跳跃性动作，因为孕妈妈的腹部越来越大，身体的重心发生变化，跳跃性的动作会让身体失去平衡，容易摔倒。

不要为了控制体重而随意增加运动强度和时间

孕期合理控制体重是非常重要的，但不要随意增加运动强度，否则会加重身体的疲劳感，影响锻炼效果。孕妈妈应掌握自己的身体情况，在身体状态允许的情况下，适当增加强度和时间，给身体一个适应的过程。但运动最可贵的是坚持，让身体一直处于舒适状态，也有利于身心健康。

猫式伸展运动

孕晚期适当减少运动频率，放慢节奏

进入孕晚期，孕妈妈的身体变化随之而来：双脚变得沉重；肩背、腰部疼痛，出现腿部抽筋次数也增加了；变大的肚子会影响身体的重心，走路有些不太稳了。此时，孕妈妈运动要特别关注身体的耐受力，应适当降低动作的难度，减少运动频率和每次运动的时间，避免让身体疲劳，以免增加不适感。

不要做平衡类和仰卧类运动

孕晚期，孕妈妈的肚子已经很大了，身体的重心会发生改变，就算是走在平地上或站立，有的孕妈妈也感觉身体没有以前那么稳了。孕晚期的运动要减少平衡性的体位练习，以免摔倒。孕晚期也不宜做仰卧类运动，因为子宫日益增大，有不同程度的右旋，会压迫下腔静脉，而下腔静脉位于脊柱的右前方，仰卧姿势会加重压迫，导致血流不畅。

有助于打开骨盆的坐姿摇摆运动