第2章 肾乃先天之本，女人知肾好养生

中医上说的肾是什么

肾，就是我们通常所说的“腰子”，但是中医中所说的的肾和西医上所说的肾是不同的。西医中所说的肾是一个脏器，位于腰部1~3锥左右两侧，蚕豆样形状，主要生理功能为：促进尿液分泌排泄、调节人体水液代谢。一旦肾脏出现病变，其他脏器就会受到损害，所以，西医的临床诊断包括肾小球肾炎、肾结石、肾结核等。

而中医上对肾的病理认识不仅仅局限在肾脏本身，它的含义范围比西医广很多，比如，肾小球肾炎，中医将其分成肾阴、肾阳、肾实、肾虚四种不同临床证侯，因此治疗的时候常常会出现同一病症，处方却不同，或是不同病症处方完全相同，而这种诊断方法正是中医的独特之处。

因此，在中医看来，肾除了主水液代谢，还主藏精、主骨、主二便、主人体生长发育和生殖繁衍等。肾所主的器官多处在腰部以下，因此有“腰为肾之府”的说法。

在中医典籍《内经》之中有这样的说法：“北方生寒，寒生水，水生咸，肾生骨髓，肾主耳，在志为恐，恐伤肾……”；“藏精，主生殖、生长、发育，开窍于二阴，生髓、充脑、主骨、化血，主水液，纳气。”那么中医上说的肾具体都有哪些功能。

一、肾藏精

也就是说，肾的功能包括生殖能力和人的生命活动。从中医的角度上说，肾气支配着人体生长发育的过程，人从发育到衰老、死亡的过程，皆为肾气由盛而衰所致。女性一旦肾虚，月经量就会减少，甚至闭经，或是子宫虚寒，不孕、衰老等。

二、肾主水

人体水液的代谢、排泄和肾功能之间有着密切的关系，如，小便清长、遗尿、尿少身肿、五更泄泻等，均与肾气不足有关。

三、肾主骨生髓

肾和骨髓的生长发育之间关系密切，还能够促进骨髓生长、造血，肾气足的人，骨骼和牙齿就会强壮坚固，而肾气虚者的牙齿会松动，易脱落，常常腰膝酸软或疼痛。肾气充足的人听力一般都很好，而肾气虚的人听力较差，甚至会出现耳鸣、耳聋；肾气主发，肾气足的人毛发通常丰盛而有光泽，反之，肾气虚的人头发干燥而没有光泽，易生白发、掉发。

四、肾主纳气

中医认为“肺主呼，肾主吸”，肾气亏虚，吸进去的气会比呼出去的气少很多，常常会觉得上气不接下气，动不动就喘不上气来。

从上述中医理论中我们不难看出，人体的外形、生理功能和活动都和肾之间有着密切关系。中医认为先天精气的保持与抗衰老之间的关系密切，人体的先天精气被肾所制，通过调理肾脏的阴阳能够强化生命的抗衰老机制。

一、肾精不足

也就是我们通常所说的肾虚、肾亏，有的是先天禀赋或久病所致的肾精亏损，还可能是房事过度，进而伤害到肾精所致。肾主骨生髓，因此，肾气不足患者通常会出现生殖功能衰退、骨骼发育不良、骨髓空虚等症。

二、肾阳不足

因为先天性或年事高引发的肾阳衰弱，或房事过度、久病伤肾引发的肾阳不足，会表现出腰膝酸软、胃寒、四肢冰凉、体力变差，宫寒、不孕、性欲衰退、大便糖稀、五更泄泻、尿频、夜尿增多、尿不利、水肿、面色胱白或暗黑、舌淡苔白、脉搏沉细无力。肾阳虚的女性大都肾不纳气，呼气多，进气少，稍微活动就会气喘吁吁。

三、肾阴不足

多为虚劳久病引发的肾阴损害，或房事无节制所致。此证患者主要表现为：眩晕、耳鸣、失眠、健忘、手心烦热、潮热盗汗、舌红苔红少、脉搏细窄而迅速、咽喉干痛。

四、肾气不固

多由于老年肾气衰退、年幼肾气不足、性生活不节制损伤肾气所致。此类女性主要表现为：月经淋漓不尽、白带清稀量大，舌质淡，脉搏细而弱。

肾强壮，则女人不衰

记得有一次，一位朋友找到我，她35岁，是某公司的部门经理。看到她的时候，我不免有些吃惊，原本干练、精神十足的女性怎么短短几个月间变得如此颓废？整个人也好像苍老了很多。

原来，最近这位朋友被“更年期提前”所困扰。据她所说，最近她常常觉得精神不振、上班的时候注意力不集中，还总是丢三落四。回家之后对着老公和孩子大发脾气，可事后又觉得自己小题大做。有时候孩子顶撞几句或者老公的语气稍微重些，自己就会觉得难过，潸然泪下。老公经常跟儿子说她更年期提前，而她自己也觉得这些情绪变化可能真的是更年期提前所致。

我笑着告诉她，不一定是更年期提前所致，也许是肾虚引发的。

虽然女人在35~40岁这个阶段还没有进入更年期，但是很多处在这个年龄段的女人却很少有幸福感，她们常常孤影自怜，焦虑、忧郁，甚至会产生恐惧，经常误以为自己更年期提前。

实际上，导致女人出现上述症状的主要原因就是肾虚。肾虚原本是老年人的高发病，但是职场女性却因为压力过大、生活不规律、久坐不动、处于密封空调房中等原因而使得自身免疫力下降，进而引发肾虚。

肾对于女性来说，是健康和美丽的象征，女人所显露出来的年龄就是由肾决定的。肾脏是我们的先天之本，它关系着人的生长、发育和生殖过程，一旦肾虚，衰老现象就会凸显，如记忆力下降、注意力不集中、情绪波动较大，并且还可能会伴随着肾虚、性欲下降、烦躁、焦虑、多疑等类似女性更年期的症状。所以很女性在还没有进入更年期的时候就已经能够感受到各种不适的袭来了。

其实，各个阶段的女性都有可能肾虚，幼儿时期肾虚会导致发育迟缓；青春期肾虚会导致初潮延迟，经量减少；成年肾虚会导致不孕不育、性欲降低、提前绝经；更年期肾虚容易骨质疏松，出现心脏病变。

就像我的这位朋友，处于特殊的职位，每天的工作和生活压力都非常大，而且她还处于女性“五七（35岁）”时间（黄帝内经载：“女子五七……面始焦，发始堕……”），身体和心理都会发生一系列的变化。尤其是身体的变化，此时的女性衰老特征凸显，对于爱美女性来说的确是个不小的打击。

之后，我为那位朋友把了把脉，发现她确实有些肾虚，给她推荐了金匮肾气丸，坚持服用一段时间后，各种症状都得到了缓解。我告诉那位朋友，如果四十九岁之后出现上述症状，可以首先考虑更年期综合征，可如果不足四十岁，首先要考虑自己是否肾虚。再者，压力过大可能引发的疾病有很多种，因此，无论处在何种职位，都应当首先学会给自己减压，这样一来，才能百病不侵，同时保证肾脏的健康。

由此可见，肾脏对于女性来说是非常重要的，如果你不对它加以重视，那么衰老就会迅速找上你。肾脏为女性美丽的根本，只有保养好肾脏，女人才能“经久不衰”。

肾足则身体健康，肾虚短命

从健康保健角度上说，现在提到的最多的词语就是养生、保健，如足疗按摩、温泉养生等。谈及“养生”二字，就不得不提及肾。

养生，即“颐养生命”之意，就是以调和阴阳、和气血、保精神作为原则，通过调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲等方法，进而达到健康、长寿的目的。也就是说，在维持生命的基础上保持身体健康。

中医中有个重要的词语——“气”，出门时要看“天气”，锻炼身体在土地上可接受“地气”，日常生活中，感冒、发烧、咳嗽等，中医医师会提及“卫气”、“营气”、“原气”、“精气”、“水谷之气”等。若从“气”的角度探讨，会发现气有强、弱、虚、实、满、绝各种状态，还包括聚、集、合、结、耗、散、消、升、降、闭、胀、逆、收、沉、浮等变动，并且，它还具有温、凉、寒、热、辛、甘、酸、苦、咸等性质。

谈到气，就必须要提及元气，元气也称原气，受之于先天，需靠后天荣养。先天，从一定意义上说即父母精血化生，从脱离目的角度上说，元气来源于肾，藏在丹田，借助三焦抵达全身，推动脏腑等器官组织活动，是生化动力源泉。而后天荣养，意思就是说元气在人出生之后，会通过饮食起居、生活习惯等方面调养，所以，有的人将元气直接称作肾气，有些人将元气与肾统称为肾元。

因此，肾气就是人体生命依存的重要物质。肾气充足的人身体健康，寿命绵长，反之，则易生病，短命。肾中精气充足与否与人的寿命之间有着密切关系，人的生长、发育、衰老过程，都由肾精决定。肾和人的体力、智力、寿命之间关系密切。

肾为先天之本，受之父母，不能增多，因此“补肾”之说本身就是错误的，应当尽量减少肾精损耗，而并非大补特补。平时补肾，要以平补为主，还要因时、因人、因地而异，根据季节、体质、气候的不同选择补肾方法。比如，有的人肾虚，要将温肾填精、益肾补血为主，日常生活中，特别是冬季，可多吃些羊肉等偏热性而又能温补肾阳的食物，或吃些温性水果，如柿子、大枣，进而补血益肾填精、抵御严寒。

脾虚者应当以补阳运脾为原则，多吃粳米、莲子、鲢鱼、带鱼、虾等性温健脾食物。

肾虚，女人容颜易“褪”

一次同学聚会，餐桌前大家闲聊之际，有位女同学突然凑到我跟前，跟我说最近一段时间觉得自己比之前衰老了很多，面色无华，脸上还生出一些暗沉，头发也变得干枯起来。

虽然这位同学年仅30岁，但确实比周围同龄的其他同学显得苍老了很多。我问她还有没有什么觉得异常的地方，她回答说，经常会觉得口干舌燥、皮肤瘙痒，常常失眠，即使睡着了也睡不踏实，梦一场接着一场地做，觉得什么事情都很无聊。

我问她平时的工作压力是不是很大，她说的确如此，自己是一所高中的高三班主任，平日里没少和学生们着急上火。终于熬到了暑假，想着自己好好地放松一下应该就没事了，可没想到，放假的那段时间，自己每天保持8小时的睡眠，按时吃饭，生活得非常规律，可症状仍然没有缓解。听到这儿，我便告诉她，她很可能是患了肾虚。

对于一个年仅30的女人来说，还完全没有到容颜失色的地步，很多30岁的女性仍旧像二十几岁的女孩儿那样美丽动人，脸上完全看不到一丁点岁月的痕迹，主要是因为她们身体健康，肾功能强健。

可我的这位同学却因为肾虚丧失了美丽，提前衰老，应了古人那句“男怕伤肝，女怕伤肾”。

很多女性认为肾虚是男人是事儿，实际上，女性由于受到生理和病理等因素的影响也常常会被肾虚所困扰，而且女性肾虚的几率并不比男性低。

对于女性来说，肾功能的强弱对于活力的保持、美容养颜、强身健体等均有非常重要的作用。女人的一生中需要经过月经、白带、怀胎、分娩、哺乳等生理过程，此时再加上生活和工作压力，使得肾精更加不足。

补肾是女人美容的必要阶段，只有女人的肾脏健康了，才能够保证气血的充足和容颜的焕发，脸上的瑕疵和衰老痕迹就会随着肾气的增强而慢慢褪去，肾脏是唯一一个能够让女人重新焕发青春魅力的器官。

女人如果能够及时补养肾脏，增强肾脏动力，就能够有效延缓衰老，让女人保持十足魅力和青春活力。

我嘱咐那位同学平时适当增加补肾食物的摄入，同时服用适量补肾中药，如金匮肾气丸、六味地黄丸、知柏地黄丸等，并且一定要懂得为自己解压，积极乐观一些。那位同学经过一段时间的肾脏和精神调理之后，气色果然大好，看上去更有活力，也更显年轻了！

简单几招，就能测出你是否肾虚

肾虚是常见症状，素来有“十肾九虚”的说法，而且，目前肾虚已经成为人们所关注的健康问题。中医认为，人体是个有机整体，每个部位都和经络相连，任何局部出现病变，都会在身体其他部分反映出来，因此，观察人体各方面症状、体征，即可诊断疾病。肾的好坏和人的健康状况密切相关，想要健康，一定要先养好肾。

那么究竟怎么才能知道我们自己是否肾虚呢？下面就来为大家介绍几种自我检测肾脏健康状况的方法：

一、眼睛和全身

肾气充足的人眼睛明亮，眼珠灵活，双眼炯炯有神，反应灵敏，意识清醒，说话利落，动作矫健协调，这就是为什么生活中有很多女性年过30，却仍旧如同十七八岁的姑娘那样活泼好动。

肾气不足的人双眼呆滞、精神萎靡、动作迟缓、反映迟钝。通常情况下，三四十岁的女性处在这种状况则说明肾虚。

肾阳虚的人多懒言少语、喜欢安静、精神疲乏、昏昏欲睡；而肾阴虚的人常常会夜不能寐、烦躁不安。

二、面色

肾虚的人脸色通常不好，阴虚者会因为阴虚火旺，颧骨处会出现潮红颜色，而阳虚者会因为寒气太重，面色青暗无光。

有的人面色黧黑，即黑中透黄的黑，通常为肾经衰竭所致，这种现象多出现在病危患者身上。有的人双眼眼眶青黑，多为久病伤肾所致。

有的人面色惨白无光，突然面色红如上妆，就像涂了胭脂，患者脏腑中的精气衰竭，阴气太虚，不能控制阳气，使得阳气上头，导致面色突然变化。

三、体型

中青年女性是最容易出现肾阴虚的，因为中青年是一个人一生当中活力、负担最重的阶段，不管是工作、学习，还是锻炼，都会消耗身体中大量物质，此外，中青年对性需求较高，消耗物质的量大。因此，阴虚女性大都身体疲倦，喜欢躺在床上，多数身体肥胖。

阳虚女性大都身体消瘦。

四、头发

头发处在人体的极端位置，中医将其看成阳气交会之处，肾主头，肾之精华在于发，头发的状况与肾的关系非常密切。

女性如果拥有浓密、乌黑、光滑的秀法，说明肾气充盈，身体健康。中青年女性头发稀少，而且容易脱落，经常伴随着晕眩、健忘等，说明她是肾虚。如果女性早生白发，通常为肾虚所致。

五、耳朵

小时候常听人说：“耳朵大有福”，实际上，这句话并非只是俗语，从中医的角度上说，耳朵和身体健康之间关系密切。中医将耳朵看成肾的孔窍，肾气从耳朵进出，因此，耳朵当然可以反映肾气状况。

通过耳朵看肾主要是看耳朵的形态、颜色。耳朵轮廓丰满、肥厚，质地柔软，看上去红润健康，则说明身体健康、肾气充足；耳朵轮廓薄、发黑，或薄、发白，都说明肾气不足；耳朵轮廓干枯焦黑，说明肾精亏虚、精气衰竭，多为疾病所致。

六、牙齿

肾主骨，而牙齿为“骨之余”，因此，牙齿的状态能够反映肾的健康与否。

牙齿洁白、润泽、坚固，说明肾气充盈；牙齿干燥、缺乏津液滋润，说明阴精缺乏；牙齿干燥，看上去如同枯朽的骨头，说明肾阴枯竭，多出现在病重晚期的患者身上；牙齿松动、稀疏，齿根露在外面，则表明肾虚、虚火上炎。

七、脊背

腰为肾之府，被肾所主，和肾脏之间的关系密切。如果腰脊不能正常弯曲、直立，或腰脊疼痛，皆可能为肾经亏虚所致。

八、阴

有些女性出现子宫脱垂、阴户突出，可能患上了中医所说的阴挺证，多为肾虚所致。

九、脚

有的人脚部水肿或腿部水肿，多为脾肾阳虚所致；有的人双脚痿废，走路困难，多为肾中精气受损所致；有的人足部和小腿处皮肤红肿、疼痛、臭秽，多为肾亏所致；有的人足趾淤肿疼痛，甚至整个脚部如此，可能伴随溃烂、发臭等，多为肾虚血淤所致。

十、排便

1小便，如果小便短小，而且伴随着全身浮肿、肢体冰冷等，多为肾阳虚所致；如果小便清长，甚至出现尿失禁，多为肾气虚所致；如果小便量多，常常伴随着口渴、皮肤干燥、消瘦等，多为阴阳两虚所致。

十一、月经、带下

如果按时来月经，则说明肾精充足；如果月经超龄未来，或初潮迟缓，经量少，甚至闭经，说明先天肾气不足。

如果月经量多、色红，并且伴随着五心烦热、腰膝酸软，多为肾阴虚；经期延后，并且伴随着黯黑、畏寒怕冷、神疲乏力等症，多为肾阳虚；如果经期先后不定，量少色淡，伴随着头昏耳鸣、面色晦暗等，多为肝肾不足。

如果女性带下质稀色淡，面色晦暗，小腹坠痛，多为肾阳虚；如果带下色黄，或红白相间，量多，伴随着口渴、耳鸣、五心烦热、头昏目眩等症，多为肾阴虚。

此外，通过下面这份调查问卷也能够知晓肾的状况：

1。尿频。正常饮食情况下，夜尿是否在3次以上，是否小便无力，淋漓不尽？

2。便秘。是否经常大便干燥，排便困难？

3。神疲乏力。是否经常感到疲劳，懒于说话，喜欢闭目养神，注意力不集中，工作无激情或力不从心？

4。腰痛。是否常常出现腰痛，劳累时候或在阴雨天气中腰痛更甚？

5。被慢性病所扰。是否患有各种慢性病，如糖尿病、高血压、冠心病等？

6。机能衰退。是否对房事不感兴趣，质量差？

7。畏寒怕冷。是否周围环境稍微变凉就四肢发冷，特别怕吹风，睡觉的时候捂不热被子？

8。失眠健忘。是否常常倦怠，有困意，但经常睡不着，睡着了又容易惊醒，睡眠质量差，常常丢三落四？

9。脱发。洗头发的时候是否常常大量脱发。

10。免疫力差。是否免疫力较差，常常感冒、发烧？

如果以上这份调查问卷中的10个问题中，你所回到的“是”超过了4个，很可能说明你已经肾虚，应当及时咨询医生，看看自己是否肾虚，以及属于哪种肾虚，及时补肾，以免不适症接二连三地找上你。

女人养好肾，才能有个好身体

几乎每个人都吃过猪腰子，猪腰子做菜的滋补功效非常好，但是女性通常对猪腰子有“偏见”，实际上，猪腰子烹饪得当，味道是非常不错的。

肾有很多功能，如分泌尿液、排出废物等，我们经常听到的肾小球、肾上腺等都是我们称之为腰子的肾。

从中医的角度上说，肾涵盖了人体的生殖、泌尿、神经、骨骼等组织器官，具有调节人体功能，为生命活动提供元气和动力的作用。中医中提到的肾除了包括肾脏器官，还包括先天之本的生命系统，在五行之中属水，和膀胱、骨、髓、脑、发、耳、二阴等一同构成的肾系统。

肾和我们的身体健康之间的关系非常密切，被称作“先天之本”、“生命之源”，可以说，人的一生都与肾之间息息相关。

人的一生，只有短短几十年寿命，从出生到死亡，要经历生长、壮盛、衰老几个过程，与肾精气的盛衰关系密切。《黄帝内经》中曾提出“女七男八”的说法。意思就是每过七年，女人就会经历一个阶段，而每过八年，男人就会经历一个阶段。

《黄帝内经》中有述：女人七岁的时候肾气开始旺盛，开始长头发，牙齿开始替换；到了十四岁的时候会来月经，可生子；二十一岁的时候肾气平均，筋骨强劲；二十八岁的时候身体盛壮……这段表述实际上就是在强调女性的一生与肾之间有着密切关系。

从幼年开始，肾经逐渐充盛，出现牙齿生长现象；到了中青年的时候，肾经会进一步充盛，机体发育达到高峰时期；老年时，肾精逐渐衰退，形体开始衰老，牙齿松动。肾精是生长发育的根本，肾精亏少，人体的生长发育会受损。这就是为什么很多女性虽然刚刚三十几岁便早生华发、脱发、驼背了。

人体生殖功能的发育及生殖能力均要依赖肾，肾精为胚胎发育的原始物质，能够促进生殖功能成熟，因此，肾精的生长、贮藏、排泄与后代繁衍之间的关系密切。女子从正常来月经开始具备生殖能力，一旦肾功能失调，便会引发性功能异常、生殖功能降低。常见的流产、不孕不育、闭经、痛经等都与肾功能障碍有关。

常常有人说自己肾虚，可究竟自己是肾阴虚还是肾阳虚却无从知晓。阴阳在体内是动态平衡的关系，他们相互依存，而又相互制约，调节人体的生命活动。在生活的各个方面都是离不开阴阳平衡的，比如，天气寒冷时，阴强阳弱，人就会自觉增添衣物，通过补阳之法达到阴阳平衡，因此，想调整好人体功能，应当保持肾阴、肾阳的动态平衡，对于增强人体抵抗力、整体功能等意义重大。

生活中，很多女性伴随着尿多、尿频、尿失禁的问题，甚至有些人出现了水肿，实际上，这些表现都和肾有关系。通常情况下，水喝到腹中要通过脾胃来运化、传输，有用的部分输送至全身，进而发挥出相应的生理功效，而没有用的部分会通过汗液、尿液排出体外，进而维持水液平衡。肾有气化之功，若功能失常，喝入腹中的水就不能及时气化，排出体外，人就会出现尿频、尿多问题，并且，肾还可调节膀胱的开和关，一旦肾功能失调，水液代谢就会出现障碍，进而引发尿少、水肿等问题。

和呼吸有关的常见疾病包括：气管炎、支气管扩张、哮喘、肺气肿等，而这些疾病大都为肾功能异常所致。因为“肾主纳气”，也就是说，肾可以固摄、受纳吸入的肺气，进而调节呼吸，人体正常呼吸虽然由肺所主，但是吸入肺中的气要通过肾来摄纳，肺和肾相互协调，呼吸才能顺畅。一旦肾功能失调，吸入肺中的气就不能归肾，进而引发气短、气喘等病理反应。

肾精充足，骨质就能够得到充分的滋养，骨骼才能很好地发育，骨质细密，骨头坚固有力。可一旦肾精不足，骨骼就会失去滋养，肾功能异常对于三四十岁的女性来说，会出现腰膝酸软、步履蹒跚，甚至脚痿而行动受阻等。

肾生髓，因此，肾精充足，大脑就能够得到滋养，人就会变得头脑发达、精力旺盛、记忆力增强，反之，一旦肾精亏虚，大脑就不能得到充分滋养，对于三四十岁的女性来说，很容易精神萎靡、反应迟钝、记忆力下降，甚至会患上健忘症。

有很多女性到了三四十岁的时候开始脱发、生白发，头发变得干枯，这很可能是肾精亏虚所致，因为发质和肾精的充盛与否息息相关。

中医认为，肾“在志为恐”，所以，肾气充足，人的心神才能安定，反之，容易产生恐惧，甚至出现精神性疾病。

此外，肾还可濡养气血、聪耳明目、协调脏腑。通过上述介绍我们也能看出，女人只有养好肾，才能有个好身体。

肾好女人，更有“女人味儿”

肾在五行中属水，位于我们五脏的中下方，藏着肾精，为身体提供火力，让我们的生活充满福气。

肾主藏精，生产元气。肾精是滋润女性身体的一切物质，如唾液、血液、消化液、内分泌液等人体中的阴，皆需肾精生产。肾精的量是有限的，一旦肾精不足，身体便会元气大亏，白带清稀、无月经或月经不调、痛经、腰膝酸软、眩晕，甚至性冷淡、不孕不育、早衰、更年期提前等。

想要不生病，应当想办法让体内心火向下走，这样心火就可以和肾水交融，温暖肾水。心火不过热，就不会蔓延，肾水不过凉，便不会泛滥，进而达到平衡状态。上述现象即为心肾相交，健康者一定心肾相交。

我有个朋友，才三十出头，由于肾虚，肾水不能约束心火，心火上窜，额头长出很多痘痘，口中干苦，口腔溃疡。晚上躺在床上的时候觉得胸口烦热，睡不着，夜尿增多，一个晚上起几次夜。

女性肾不好，卵巢、子宫就会缺乏营养，进而衰退，之后出现月经不调，甚至闭经，性欲下降，不孕不育等症，此外，肾不好的女性，特别是水行女人，容易乳房瘦小，臀部塌瘪，腿部毒素、脂肪堆积，头发开叉、断裂、变白；头晕，思维不敏捷；听力下降；耳鸣，体力欠佳，稍微劳累就腰酸背痛；经常腰痛、后脚跟痛。

我告诉朋友每晚6:30~7:30按摩肾经、心包经，按至每条经脉发酸发胀为止。注意，顺着经脉查找痛点，皮下出现条索、硬块的地方应当加大力度按揉，将条索和硬块揉开，至痛点不痛，即可打通经脉。

连续调理一个星期之后，朋友的口腔溃疡就愈合了，也不再起夜，一个月之后，胸口烦热消失，躺到床上能迅速入睡，额头上的痘痘也不见了。整个人的思维变得清晰了很多，工作起来效率也比较高。

还有个朋友，每天早上起床都会发现自己掉了很多头发，常常头晕，经量减少，面对自己的老公常常表现得性冷淡。

实际上，她虽表现出的这些症状都和肾虚有关。之后，我给她出了个主意，让她每天晚上7:00用五行养生油搓八髎半小时，搓八髎的时候，应当能够感受到腰部热力从后腰一直渗透至前面肚脐眼周围和关元穴处。坚持按摩一个星期后就不再掉发了，性冷淡也得到了改善。

我们身体所需营养皆由肾精产生，女人的记忆力、思维能力、白带、月经、生育、性欲等皆与肾精相关，因此，只有保持肾精充足才能保证这些过程完善。

大小便失禁，肾虚所致

从中医的角度上说，五脏属五志，肾主恐。肾气充足者不会恐惧或害怕；肾气不足者容易恐惧，遇事容易胆怯，遇到一点小事，听到不熟悉的声音，都会吓得屁滚尿流。这是因为，恐则气下，也就是说，人在害怕的时候，气会向下跑，跑到大小便出口处，导致大小便失禁。

肾主二便，有气化之功，为大小便的掌管者，一个人突然受到惊吓或过度恐惧，气就会向下跑，肾不能固摄，气化失常，闸门就会失灵，全部打开，因此屁滚尿流。可肾气虚、肾固摄封藏之功失常现象却不能被忽视，时间久了，各种麻烦都会找上你，如腰膝酸软、腰痛、手脚冰冷、尿不尽、小便清稀而频繁等，甚至尿失禁。

强肾固肾为养生保健之根本，肾藏精，精为身体的本钱，也是健康的基础。

固肾的方法非常简单，首先要做的就是保持心态平和，让身心完全处在平静状态，双脚分开，和腰髋同宽，脚心微微向上弓起，将自己的思想集中在涌泉穴处，身体自然站立，感觉就像身经百战的古树。

之后，将一只手放在上面，另外一只手放到下面，双手重合，将掌心捂在肚脐下的气海穴上。意念从双脚脚心沿着双腿上移，至气海穴处合二为一，汇聚为一点，将所有注意力集中在这个地方。

最后，慢慢向上提胸收腹，双膝微微向外分，屈膝半蹲，挺胸抬臀，从脚心上的涌泉穴处发力，蹬足伸膝收股，紧提前阴和肛门，之后用力吸气至自己能承受的极限。停留2~3秒后呼气放松，还原身心。可根据自己的感受选择操作的次数。每天傍晚5:00~7:00，肾经气血最旺盛的时候练习效果最好。

刚开始练习的时候，身体上可能会出现酸、痛、重、胀等感觉，特别是腿脚，这些都是正常生理反应，坚持锻炼一个星期左右，上述感觉就会消失。

肾是人体的根本，肾经上重要穴位——涌泉穴，位于脚心上，为人体和大地最接近处，上述锻炼方法为站立式，因此被称作“立地生根“之法，这种方法是古代宫廷之中延寿固肾养生的方法，肾属水，涌泉穴为“地下水”，是肾经之源头，最能补肾，能够疏通肾精、补益肾脏、益寿回春、促心肾相交，可治疗女性月经不调、腰腿酸软、腰痛、小便清长等。这种方法有滋阴之功，能够协调阴阳、平衡虚实，对于肾阴虚、肾阳虚者来说，这种方法为滋补壮固的良方。

这种方法非常受女性朋友的青睐，因为它还具有减肥之功，特别适合腿部、腰腹、臀部肥胖的女性，坚持锻炼能够很好地减肥，这种方法可以协调机体代谢，疏通身体寒湿瘀滞，降低脂肪堆积，匀称身材，展现女人的曲线美。

实际上，这种养生方法不但能够帮助人体减掉多余肥肉，还可帮过瘦的女性长肌肉。因为此法主要调理肾功能，为脏腑协调配合的结果，还可疏通经络气血，从根本上解决健康问题。

不管是美容保健，还是防病治病，都应当从根本上入手，肾即为人体之根本，我们不能用自己的身体去试药，因为身体健康是不能透支的，及早补肾，及早为健康打基础。

什么是肾虚，阴虚、阳虚知多少

很多人动不动就说：“我肾虚了。”可真让他们说出什么是肾虚，相信十有八九说不出来，下面就来详细地为大家介绍一下什么是肾虚。

肾虚即为肾的精、气、阴、阳不足，为中医里所说的肾脏功能出现问题。我们通常所说的肾虚包括肾阴虚、肾阳虚、肾的阴阳两虚。肾虚涉及到了很多中医理论基础，普通人很难彻底了解其中的奥秘，因此很容易误解、混淆。

前面我们提到，肾虚即为肾的精、气、阴、阳不足，那什么是精、气、阴、阳？肾阴和肾精属于物质的，肾阳和肾气属于功能的。

一旦你身体中的精、阴不足，身体的物质就会亏虚；而一旦你身体中的气、阳不足，身体功能就会亏虚。处在三四十岁的女性，大都正处于事业的高峰、家庭生活中压力最大的阶段，将所有的注意力都集中在家庭和事业上，很难抽出时间关心自己的身体健康，性生活频繁、用脑多度、劳累过度，都会导致身体物质匮乏。还有一种情况，就是生下来的时候先天不足，父母给予孩子的物质非常少，身体的物质自然匮乏，身体物质匮乏，人就会出现头晕耳鸣、四肢乏力、腰膝酸软、记忆力下降、易衰老、脱发、牙齿松动、性欲减退等。而这些都是肾阴虚所致。

阴虚，人体的火就会旺盛，因此，阴虚患者容易“五心烦热”，“五心”就是指两个手心、两个脚心、一个心口。阴虚者的五心总出现热感，而且容易盗汗。三四十岁的女性最容易出现肾阴虚，因为处在这个阶段的女性身体消耗最大。

再来介绍一下功能的肾虚，也就是肾阳虚。比如小便清长、大便溏稀，吃什么拉什么，很明显，身体将水、饭化为大小便的功能出现了问题。

阳虚则生外寒，因此，阳虚患者通常畏寒怕冷、四肢冰冷、面色苍白。

那么怎么区分肾阴虚和肾阳虚呢？

一、看年龄

通常情况下，中青年的女性容易肾阴虚，而中老年女性容易肾阳虚。因为中青年负担中，物质消耗量大，容易出现物质匮乏，因此多阴虚；而中老年人身体的物质消耗较小，他们身体的器官逐渐衰退，出现功能性障碍，因此常常表现出功能性肾虚，即肾阳虚。

二、看二便

阴虚女性容易小便发黄，容易便秘；阳虚女性的小便清长、大便溏稀。

三、看冷热

阳虚女性通常畏寒怕冷、四肢冰冷；阴虚女性通常容易五心烦热、盗汗。

其实，肾阴虚和肾阳虚之间有很多共同点，如肾精不足、腰膝酸软、头昏耳鸣、加速衰老等。此外，肾虚还包括肾阴阳两虚的状况，这就是阴极及阳、阳极及阴的道理。

肾虚女人会发胖，从“补肾”开始减肥

几年前的一次聚餐，我看到了曾经被全校同学追捧为“校花”的张可，聚会那年距离毕业已经有十年的时间的，当时的张可已经35岁，当年的风姿却一点都看不出来了。

再次看到张可的时候，她已经比之前胖了三四十斤，后来大家在一起闲聊，她也将内心中的烦闷诉了出来。前几年她嫁给了一个房地产的老板，嫁过去之后过着锦衣玉食的生活，但是自从生了孩子以后，体重一路飙升，三年的时间就长了三四十斤，着实吓了她一跳。之后每天都会照顾孩子，忙里忙外，饮食量不大，可就是不知道为什么体重不降。

从中医的角度上讲，肥胖主要为痰、湿、滞所致，进一步说是气虚引发的。俗话说得好“血虚怕冷，气虚怕饿”。血少的人身体易冷，而气虚的人容易饥饿，刚吃过饭就会还想吃饭。下面就来教大家一个简单的适合此类肥胖女性的减肥方法：黄芪泡水法。

每次泡黄芪水的时候放入十几片黄芪就可以了，晚餐一定要吃少，可以喝些桂圆、红枣水，红枣要是炒黑的，这样就能够在一定程度上避免饥饿感的出现，而且红枣和桂圆具有补气之功。

平时还可适当吃些海虾，也可补气、补肾，将气补足之后，饭量就能够很好地被控制了，饥饿感也就不会频繁出现了。将上述方法坚持实施一段时间之后，体重就会逐渐减轻。

对于我像这位同学，吃的比较少，体重却也迅速上升的女性朋友来说，很可能是血虚，平时可适当增加鳝鱼、黑米、海虾等食物的摄入，这样一来，身体的气血就会充足，气血充足，身体上赘肉也就逐渐消失了。

在坚持饮食疗法的同时，还可配合按摩方法，以达到更好的减肥效果，具体做法为：每天早上起床后，搓手臂内侧肺经100次，注意，来回慢慢搓；之后搓大腿上的胃经、脾经各50下，可以有效促进胃肠道消化、吸收功能，同时促进排便，将体内的毒素、废物排出体外。中午的时候先搓手臂内侧心经100次，也要慢慢来回、上下搓，之后搓两侧肾俞穴（双手叉腰，四指在前，拇指在后，拇指点按处）100次，中午的时候人体阳气最盛，此时为补肾、强肾的最佳时机，按摩肾俞穴就是最好的方法。每天晚上临睡前可按摩手臂外侧中间处的三焦经，来回揉搓100下，可有效缓解全身脏器疲劳，提高睡眠质量，也是非常好的补血之方。

那位同学按照上述方法坚持了半年多之后，真的瘦了不少，自身免疫力也增强了很多，在健康的同时恢复着原来的姿色，何乐而不为。

女人肾虚诱因多，应以预防为主

处在30~40岁的白领女性，由于职业因素，除了会患上颈椎病、腰椎病，还可能受肾虚的威胁，年纪轻轻就腰酸腿疼、浑身无力，更让她们忧心忡忡的是不带妆出门就是一脸的憔悴相。

在前面的章节之中我们也提到，肾对于女性健康来说非常重要，一定要好好养护肾脏。而想要养肾，首先就要了解什么情况下肾会“受伤”。

我们生活在自然环境之中，经常会遭受风吹日晒、雨淋、冰霜雪、寒暑等，众多自然条件作用在我们的身体上，生命负担很重，着凉了会感冒；晒阳光会中暑；气候干燥，皮肤会变得粗糙；受冻时间久手脚会生冻疮。对我们的健康产生影响的因素很多，我们的祖先将其归结为风、寒、暑、湿、燥、火六个方面，并将其称作“六淫”。

六淫和季节气候、居住环境密切相关。如，春季多风、夏季暑热、秋季多燥、冬季寒冷，所居环境潮湿容易受湿邪侵袭。六淫可能会单独致病，还可能会是其中的两三种邪气一同侵入人体，如风寒感冒，即为人体同时受风邪、寒邪入侵所致。

那么，如何避免六淫伤肾呢？

应当从日常的生活细节入手，如经常运动，在换季、气候变化剧烈时注意增减衣物，合理饮食、不挑食，起居规律。虽然做到这些并不困难，但是能坚持做下去的人却寥寥无几，生活节奏的加快，时尚大潮的袭来，使得很多女性朋友的衣着“四季如夏”、夜晚比白昼活动多，零食代替正餐等，这些不良习惯其实都是女性的健康杀手。

我们都听说过这样一句话：“吓得尿了裤子。”的确如此，很多人在紧张、恐惧的时候都会出现尿意，这是为什么呢？因为肾能够气化水液、掌控膀胱开关，一旦受惊吓，肾功能就会出现异常，不能控制膀胱开关，也就尿裤子了。

可人都是有七情六欲的，在认识或同他人接触的过程中，对各种任何事都会产生出相应的情感，高兴或悲伤，喜爱或厌恶，愉快或忧郁，振奋或恐惧等，正常的七情变化不会对健康产生产生影响，也不会导致大的病变，只有当一个人过度愤怒、悲伤、忧郁的时候才会引发各种疾病。

古书中有记载：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。七情失调会对肾功能产生直接影响，还会影响其他脏腑功能，之后累及到肾，引发情志失调性肾虚证。因此，从健康角度上说，生活中要尽量保持心情舒畅、情绪稳定，避免情绪失控。

一个人从出生那天开始，内脏就不断消耗着能量，因此，我们应当不断为自己补充营养物质，为生命提供所需的营养素，即为人体补充阴阳气血，以维持生命平衡。营养物质主要来源于饮食，饮食均衡、合理，不但能够维持人体生理功能的正常，还能够增强机体抗病能力，进而治疗某些疾病。

饮食不节，常常会引发疾病，脾胃是后天之本，气血生化之源，食物要通过脾胃进行消耗，所以，饮食不节会损伤脾胃，引发脾胃升降失常，进而导致气血生化不足，肾气失充，脾肾亏虚，引发多种疾病。

饮食不节包括暴饮暴食、过量食用生冷或肥甘厚味食物、偏食等。口味过重是引发肾虚的重要原因。饮食偏咸或过量食用盐分含量高的食物，都会引发血压上升，肾脏中的血液不能维持正常流量会诱发肾虚。

应当从控制饮食、忌偏嗜、适寒温等方面维护脾胃。只有在脾胃的不断滋养下，先天之气才可时刻处于充盛状况，才可保持机体抵抗病邪的能力。

从事正常的体力劳动除了是生活所需，还能够很好地锻炼身体。但是，长期超负荷体力劳动，身体得不到充分休息，就会积劳成疾。过度进行体力劳动会导致体力过分消耗，进而伤及肾气，对健康不利。

经常会有一些中青年女性出现肾虚状况，因为处在这个年龄段的人生活、工作的压力很大，劳累过度，大量耗损体内精气，不能及时补充，再加上房事过度，肾虚的发生几率大大提升。上面叙述的肾虚多为肾阴虚。

劳神过度的女性，也就是用脑过度的女性，不懂劳逸结合，久而久之，就会耗伤心血和心神，并且会影响肝脏的疏泄和脾的运化功能，进而引发心悸、健忘、失眠多梦、头晕目眩、急躁易怒、食欲下降等证。

此外，这类女性还要避免情欲过度，因为虚火妄动会损伤真阴，虽然未行房事，但仍旧会导致肾虚。中医认为，欲望最耗损元精。看过古代医书的人会发现，很多医生治疗疾病的时候，尤其对于虚劳、消渴等慢性疾病，通常要求患者夫妻分居，甚至将一些患者集中在森林或寺庙之中，让他们与世隔绝，以减少诱惑，进而降低患者欲望，之后配合药物治疗，细心地调养身体，终得痊愈。还有一种是纵欲无度，不知节制，超过正常生理限度，大量耗损精气，引发肾虚。

过度安逸也会导致肾虚，因为过度安逸会导致脾胃呆滞、脏腑功能衰退，进而引发气血运行不畅，肾的气化功能失调。所以，慢性病患者卧床静养对肾脏修复不利，很可能会导致肾脏萎缩；坚持适度运动利于肾脏功能恢复，还能够促进生组织损伤修复，预防肾损伤。

乱服补药是常见的导致肾虚的诱因。很多女性朋友由于不了解肾虚，也不能分清肾虚类型，乱服补肾壮阳药物或保健品，在不经意间埋下了肾虚隐患。

实际上，很多人根本不用刻意补肾，疲劳、年龄并非补肾的标准。如果你并非肾虚，不需要服用补肾药，却由于自作主张而服用了补肾药，就会增加肾脏的排毒负担。岂不知，“是药三分毒”，补肾药物对健康的人脾胃伤害很大，副作用也比较大。

还有些女性，尚未分清肾阴虚和肾阳虚就盲目补肾也是不对的。肾阴虚通常会表现出营养缺乏，功能亢进，阴气不足引发阳气偏亢。中医一直强调人体阴阳平衡，该补阴的时候补阳，或该补阳的时候补阴，均会破坏人体阴阳平衡，对肾产生重大伤害。所以，日常补肾，一定不要听过广告之后就自我补养，以免加重肾虚。

人并非钢筋铁骨之躯，难免会生病，用药不当，就会损伤正气，引发气血阴阳失衡或肾气虚损，进而出现变证或加重肾脏损害。还有些中药，如天花粉、朱砂、木通等，和西药，如氨基苷类、头孢类药物、造影剂等，均会产生一定的肾毒性，对于肾气不足、已经患上肾病的患者来说，会损伤肾气，进而引发或加重肾病。有些医生缺乏责任心，给患者开大剂量或长期应用的中草药，或是误用某些药物，对肾脏产生巨大伤害。

最后要介绍的就是扭伤、跌伤、刀伤等对内脏的损害。因为这些伤口都会损伤脉络，使血液溢出脉外，进而产生淤血。淤血为脏腑功能病理产物，为生命发生、发展的重要致病因素。此外，外伤还会导致情志失常，如惊恐过度，恐则气下，引发气机紊乱、肾气受损，进而导致一系列肾虚证。因此，生活中应当时刻注意，避免遭受外伤，受外伤的时候要及时就医，不能掉以轻心。