第四节　制订合理的学习计划

计划能够让我们知道自己每个时间段应该做什么。很多人都做过计划，但常常没有坚持下来，反而是一次一次地受到打击，进而不愿意再制订计划了。其实制订计划也是一个非常专业的事情，并没有我们想象的那么简单。当计划失败的时候，很多人都自责，感觉自己没有毅力，耐心不够。其实，我们长期形成的懒惰散漫的坏习惯，想通过一次性的计划就更改过来，的确对自己要求太高了。

我们要知道第一点，计划是要不断调整完善的，不是一蹴而就的。我在训练中给自己制订第一份计划的时候，就和自己说一定要严格按照这个计划安排作息，但事实上每次都没有完成计划，让我很受挫。后来，我开始不断地调整自己的计划，并且给自己的计划时间留有余地，以便进一步调整。再后来，我做计划的时间就越来越少了，通过这个计划的调整我也越来越清楚自己能做到什么样，怎样才是最适合自己的计划。

如何设定目标

合理的目标更容易达到，我们在学习中，如果缺乏合理的目标，就很难专注于当下的学习和训练。在目标设定上，一是总目标，二是小目标。当时我的总目标是总分尽快达到3000分，每个小目标就是每个项目每次要达到多少分。在小目标的设定上，我又会分成基本目标、挑战目标和大师目标。

所以不管我达到哪个目标，我都会很开心，不断激励自己训练下去。后来我也用这样的方法训练我的学生，每次都会在板书上说明他们现在的水平，以及不同的目标达成情况，他们训练的受挫感由此少了很多。在这样的教学安排下，他们进步非常快，有的项目甚至打破了纪录。

动力不足时该怎么办

不管做什么事情，哪怕自己感兴趣或者有成就感的事情，也会有迷茫和困惑的时候。如何在这样的低谷期激励自己不断前行呢？我的方法很简单。记得当时我的老师说，如果你能够在这么短的时间拿下记忆大师证书，到时候就写一本书。这给了我很大的动力，我觉得通过自己的努力挑战自我的同时，还能够通过写书的形式分享给大家，真是太开心了。所以，在我的训练桌上一直有一本这样的书在提醒我，让我有动力不断坚持下去。

养好精气神

良好的身体素质是做任何事情的前提条件。在训练期间，我因为不注意饮食，去登山时发生低血糖差点晕倒。后来我就特别注意饮食、睡眠和锻炼。我们在学习和训练的过程中一定要注意劳逸结合，适当休息，因为大脑专注的时间是有限的。短时间高质量的学习，比长时间低效率的学习，效果要好得多。在我们一起训练的小伙伴中，很多人花了大量的时间，训练效果却不好，最后也就没有取得成功，其中一个很重要的原因就是不懂得如何养好精气神，然后更投入地训练。