二、人体生物钟

关于“人亦应之”，我们可以用西方的生物钟理论和中医理论做个对照研究。

2017年诺贝尔生理学或医学奖，被授予了3位美国科学家，以表彰他们发现“生物昼夜节律的分子机制”。他们研究发现，当人的生物钟与地球旋转保持同步时，最为健康。

众多研究发现，我们身体内的各项机能运动都遵循着昼夜节律调控机制。在一个昼夜当中，我们身体的体温、脉搏、血压、激素、耗氧量等都在随着时间的更替变化而变化着，有些还会呈现出很强的周期性。这个说法不正好证明了《黄帝内经》气血与日月规律相对应的说法吗！

现在科学研究还表明，生物钟调控着人体的健康。如果人们不按生物钟作息、生活和工作，工作效率就会很低，还有可能导致肥胖、糖尿病、高血压、抑郁症和肿瘤等其他复杂疾病。比如，长期的熬夜会引发我们的生物钟紊乱，可引发身体增重、超重，抑制免疫力，诱发糖尿病、心脑血管疾病等。科学研究发现，三班倒的职业人群患2型糖尿病的概率比普通人群高。经常熬夜，违背作息规律，就会造成我们的生物钟紊乱，导致睡眠障碍、饮食不振等问题，甚者还易感染或加重病情。

尤其是凌晨时段，人体的血液流速会变慢，容易产生血栓。如果经常熬夜，影响身体的正常休息机制，会诱发心脑血管疾病，所以建议大家入睡时间不要晚于23点。

网上有个关于人体24小时生物钟的表格，咱们可以用中医的经脉理论及中国的12时辰表来对照看一下：

23点：准备休息，细胞修复工作开始。

24点：如果我们在24点休息，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。

中医认为夜里23点到次日1点是子时胆经当令。胆为少阳，《黄帝内经》说“凡十一藏取决于胆”，看来人体细胞修复工作，与胆经的少阳初起密切相关，有阳气的生发，才可以修复人体细胞，此时不睡，不仅耗散了阳气，还会干扰身体的修复。^{23点到次日1点还不睡，不仅耗散阳气，还会干扰身体的修复。}

1点：大部分人已进入梦乡，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。

2点：除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体进行着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝水。

中医认为夜里1点到3点是丑时肝经当令，与西方所言肝之代谢相和。肝的一个功能是“主藏血”，是指肝的疏泄功能，人的生发之机全都仰赖肝的疏泄功能。如果一个人经常生气或郁闷，就会抑制肝的疏泄、生发，就会气郁。最容易影响肝的就是酒精类饮料了，这个时间段既不可以喝酒，也不宜喝牛奶。喝酒会造成肝胆横逆，影响肝的疏泄功能。为什么不能喝牛奶呢？因为丑时还称为“丑牛”，就是正对应牛反刍之时，所以喝牛奶也不对，会加重脾胃的负担，如果非要喝点什么，温开水应该是最适宜的。

3点：肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。

4点：呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡，但此时人的听力很敏锐。

中医认为夜里3点到5点是寅时肺经当令。在《灵枢·经脉》里边，经脉循行就是以肺经开头的。十二经脉在《黄帝内经》里是这样一个顺序：肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦、胆、肝，肝经之后，又是肺经，如此循环。其实，十二经脉是如环无端的，可《黄帝内经》的经脉循行为什么强调从肺经开始呢？一是“肺朝百脉”，即肺脉犹如经脉网络最上源的那个总指挥，二是肺“主一身之气”。凌晨3点到5点的时候，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的。

寅时应该是人睡得最沉的时候。为什么这样讲呢？因为我们人体从静到动的转化，一定是要通过深度睡眠来完成的。这种重新分配的过程，一定要在深度睡眠当中完成，所以寅时熬夜最伤身。

一些心脏病患者会死于凌晨三四点钟，这也跟肺经在这个时候开始重新分配人体气血密切相关。寅时，人身体各部分开始由静转动，对血、气的需求量都开始增加。这时，肺作为“相傅之官”担当起“均衡天下”的职责。一旦“宣发”“肃降”失职，就会造成严重的后果。身体各部分对血、气需求量的增加，会加重心脏的负担，这就是许多心脏病患者死于凌晨三四点钟的原因。所以老人和病人尽量不要太早锻炼身体。因为早晨气血刚刚开始分配，太早开始锻炼，等于要生硬地调一些气血上来，就容易导致猝死。

5点：肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次做梦的过程，如果此时起床，能很快进入精神饱满状态。

6点：血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。

中医认为5点到7点是卯时大肠经当令。早晨5点到7点的时候，排便是很正常的一种现象。古语里把此时叫作“天门开”，那么相对而言，地户也要开，地户在中医里指魄门，魄门就是肛门。因为“肺与大肠相表里”，肺气无力，就有拉不尽的感觉。而便秘造成的过分用力，又会引发心脏猝死，因为下面一使劲，上面会空掉，所以中医问诊非常强调问大小便，实际上是在问心肺的功能。

7点：人体的免疫力特别强。

8点：肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。

中医认为7点到9点是辰时胃经当令，此时天地出现一片阳的象。这个时候吃的早饭就像贵如油的春雨。人体需要补充一些阴，而食物就属于阴。前面都是阳气在运化，这个时候吃食物就是对人体阴的补充。

为什么说吃早饭不容易发胖呢？因为上午是阳气最足的时候，也是人体阳气气机最旺盛的时候，这时候吃饭最容易消化。另外，到9点以后就是脾经当令了，脾经能够通过运化把食物变成精血，输送到人的五脏去，所以早饭吃得再多，人也不会发胖。

9点：病痛感减弱，心脏全力工作。

10点：积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。

中医认为9点到11点是巳时脾经当令。脾和肺在中医里同属于太阴。所谓的太阴，就是它们都具有分配的功能。脾不足，则不能把气血疏布全身；肺不足，则不能把气血肃降全身。

脾的神明为“意”，脾功能发达的人，肯定是头脑很灵活的人，它的关联性一定非常强。此时，人的思维能力、运动能力都达到一个峰值。

11点：心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张和工作压力。

12点：人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。

中医认为11点到13点是午时心经当令。午时与子时相对。心经当令的时候是午时一阴生，在这种阴阳交替的关键时刻，人们最好不要干扰阴阳的变化。吃得太多也会干扰阴阳变化。

13点：肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。

14点：精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。

中医认为13点到15点是未时小肠经当令。中医认为小肠是“受盛之官，化物出焉”。这是什么意思呢？受盛之官就有点像国税局，收了很多的钱，但它自己不能花，必须上缴以回馈社会，这就叫“化物出焉”。小肠的功能就是先吸收被脾胃腐熟后的食物的精华，然后再把这些精华供给心脏和其他脏器。如果说寅时是生命的第一次分配，那这时就是第二次分配了，可见气血分配期都需要休息，如果不休息，分配就会出误差，所以此时可小睡。

15点：重新改善，感觉此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。

16点：血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这不是病，兴奋期过后便开始衰退。

中医认为15点到17点是申时膀胱经当令。小肠经和膀胱经都属于太阳经，所谓太阳经，是阳气最多的经脉，小肠经阳气足，可以化万物，而膀胱经阳气足，则可以固摄万物。这时，人的生命又进入一个精力旺盛期。申时在十二生肖里对应猴子。猴子是上蹿下跳的，可以上到最高处，也可以下到最低处，这就是猴性，这就是膀胱经的象。

17点：效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。

18点：人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。

中医认为17点到19点是酉时肾经当令。肾主藏精，什么是精呢？用打比方的方式来说，精就像钱，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出问题了，“精”就会马上过去变成它或帮助它；人体哪种细胞出问题了，肾精就能够把自己转化成这种细胞。

所以，精是我们人体当中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。而肾能充分发挥其秘藏“精”的功能，让“精”在最关键的时候发挥作用。西方认为此时运动员应加倍努力训练，这应该属于调元气法，反过来说，人的力气源于肾经，所以此时锻炼能够发力。

19点：血压上升，心理稳定性降到最低点，人很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，易引发头痛。

20点：此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。

中医认为19点到21点是戌时心包经当令。古人认为，这个时间段“阴气正盛，阳气将尽”，这时也是容易抑郁的时候，所以这时要好好地愉悦自己的身心。

在我们人生当中，有两个“十分钟”最为重要。第一个十分钟就是每天要跟自己的身体交流十分钟，而与自己身心交流前，要先收敛心神，双手合十在胸前就是收敛心包、心神的一个好方法，这个动作的要领是：双手合十在胸前，掌根处与心包经膻中穴有一拳之隔，双手一合十，眼睛自然会闭上，因为收心的前提是先收眼神，眼睛就是神的外散。如此闭目养神十分钟，会让我们的身体有一个全方位的休息。如果这时能站立着，并抬起脚后跟，就更棒了，身体重心放在五趾上，还可以防治老年痴呆。

另一个重要的十分钟就是，要和自己生命当中最重要的人交流十分钟。和谐社会最关键的一条，就是要有一个和谐的家庭。所以在这个时候，丈夫不能一边玩游戏一边跟妻子交流，而是要认认真真地跟妻子或孩子去交流，不管是谈事还是闲聊，都要认真。现在家庭教育出了很大的问题，很大程度上是夫妻缺乏有效沟通，全是无效沟通或争吵，以及在孩子身上缺乏耐心造成的。每天有这十分钟和没有这十分钟，生活是完全不同的。刚开始，要强制自己这么做，形成习惯就好了。关键是这么做，对全家的身体有大益处。

21点：精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记白天记不住的课文和大段台词。

22点：血液中充满白细胞，白细胞的数量增加一倍，体温开始下降。

中医认为21点到23点是亥时三焦经当令。三焦在十二时辰里对应着亥时。“亥”字是中国文字里最特殊的字之一。为什么这么讲呢？《说文解字》中第一个字是“一”，最后一个字是“亥”，所以不要小看这个字。为什么在《说文解字》中起始的字是“一”，而最后一个字是“亥”呢？为什么一天的十二时辰里，最后一个时辰也是亥时呢？大家先来看看这个亥字的写法：“亥”字上面是一阴一阳，下面像一个男人搂着一个女人在睡觉，而这个女人又怀孕了。所以“亥”代表着生命中的阴阳又开始新的孕育和升华了，生命也由此开始进入新的轮回。

所以我认为，晚上八九点钟读什么书很重要，因为它在为我们的生命进入轮回准备资粮，我们精神的愉悦，会带给肉身愉悦，愉悦地睡去，我们的面容会安详、我们的梦会安谧。

你看，中医的老祖宗虽然没有创造生物钟这个词，但她把原理放在经典里，只要你愿意学，她就会给你。关于生物钟与生命的相关问题，在《黄帝内经》中亦有体现。《黄帝内经》把经脉循行的规则糅在时间里讲，比西方人讲得还要细致，并且直接贴近我们的生命。

根据天地阴阳的变化，古人将一天分为十二个时辰，而中医认为，人体中的十二条经脉恰与十二时辰相对应，五脏六腑又与十二经脉相对应，因此，我们的脏腑也有了不同的阴阳属性。

据说因为95后出现大量的熬夜一族，所以刺激了夜间经济的大幅增长，而这也是95后身体出现跳崖式崩盘的一个重要原因。

为什么一定要晚上睡觉呢？因为白天睡觉并不能像夜晚那样大补身体。西医说人脑部有松果体，松果体的活动呈现月、季、年的周期，科学家们认为松果体可能通过这种方式向中枢神经系统发出“时间信号”，从而影响机体的“生物钟”。一昼夜中褪黑素的分泌量随光照而减少，随黑暗而增多，所以开灯睡觉，对睡眠一定不好。屋子里全黑，才能有最好睡眠。一个好睡眠最终影响的是什么呢？西医说松果体分泌的褪黑素主要分布于松果体、皮肤、心脏和生殖腺，所以一个好睡眠至少会养脑、养皮肤、养心脏和养生殖腺。而这四者又关涉我们的感知、觉醒和顿悟。^{一昼夜中褪黑素的分泌量随光照而减少，随黑暗而增多。}

从中医上论，阳气循行要求人必须睡觉。《黄帝内经》中阳气又称为卫气。夜晚，阳气入于阴；白天，阳气出于阴。卫气就像人体外围的卫士，是固摄阳气的。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。夜里如果不睡，阳气就始终无法入于阴，久之，阳气不仅错乱，而且衰败。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。这就是中医对睡眠机理的解释。

“黑甜觉”可以保存和长养我们的“阴”，“阴”即能量，而“阳”是动能，是对“阴”的使用。我们总说“觉悟”一词，其实，觉，是一觉醒来；悟，是心灵感知。所以“觉悟”一词，就是在谈人的睡眠与心智转换的相关性。中医说：心之官为思。从心到大脑思维的转换中介，西医称之为“松果体”，中医称之为“神”。这个“神”，在道医里称为“泥丸夫人”，泥丸，代指混沌，夫人代指阴性或冷静，脑为诸阳之会，阳中生出的“泥丸夫人”，即智慧。所以，笛卡儿称松果体是“人类灵魂的座椅”。

由此我们便要明白，我们的睡眠不只是睡身体，更是睡灵魂。

其次，睡眠还直接影响身高和生殖发育，孩子睡眠不好就影响发育。西医认为在大脑中眼睛的后方有个垂体，它分泌多种激素，如生长激素、促甲状腺激素、促肾上腺皮质激素、促性腺激素、催产素、催乳素、促黑素细胞激素等，还能够贮藏并释放下丘脑分泌的抗利尿激素。这些激素对代谢、生长、发育和生殖等有重要作用，尤其影响身高和生殖发育。如果说松果体涉及灵魂，那么垂体便涉及我们对世俗的适应和觉醒。我们肉身成长过程中的一切痛苦与快乐，都源于它的能量振动频率。

所以，现在人工合成的所谓“生长激素”是一个多么险恶的东西，它对垂体是一种人为干预，一旦影响孩子的生殖发育，有可能造成月经紊乱、排卵障碍、青春期发育异常和未来怀孕困难的问题。所以，对人工激素的使用是慎之又慎才好。