第7章 其实，我也想好好拥抱你

有时，在热闹的派对现场，你总是希望和人群保持一段距离，甚至干脆离他们远远的。

有时，你的另一半靠近你，想要拥抱你，可是你却会感觉浑身不自在，恨不得把自己蜷成一团。

你渴望恋爱，却一直把喜欢自己的人一次次推开，用一堵无形的“心墙”把所有想和你亲近的人都挡在了外面。

你也想好好拥抱他，却始终迈不出那一步。一方面你渴望和他人建立亲密关系，另一方面你又担心自己的感情付出得不到回应，于是你开始焦虑，并慢慢地回避亲密关系的建立，和每个人也难以交心。

其实，你和很多人一样，得了一种叫作“亲密关系恐惧”的病。

亲密关系恐惧指的是，一个人恐惧和他人产生身体或情感上接触的行为。主要表现为，在人际交往中，总是刻意地与人保持一定的距离，拒绝与人过度亲密，很难融入某个圈子。

导致亲密关系恐惧的原因有很多：早期关系受挫、被重要的伙伴伤害、缺乏人际交往技巧等。那么，我们该如何跨越亲密关系恐惧障碍呢？

首先，我们应该学会好好分析自己，揪出那些亲密恐惧因子。这个过程是治疗亲密关系恐惧的重点，可能有些痛苦，但没关系，慢慢来。你可以拿起一支笔，在纸上列出可能导致自己害怕建立亲密关系的因子，比如在你小的时候，爸爸妈妈对待你的方式；在你的成长过程中，那些曾经给你留下不愉快的交往体验和经历；缺乏人际关系处理技巧；等等。

这些亲密恐惧因子或许不大好找，但你可以思考一下自己有这种恐惧障碍的节点，比如在那个当下时段里，究竟发生了什么特殊的事情？一定要静下心来仔细回想，在这一过程中可以放一些舒缓的轻音乐进行辅助回忆，以帮你更快进入情境。如果在回忆过去的过程中确实存在困难，可以寻求专业心理咨询人士的帮助。

其次，着手改变。找出亲密恐惧因子之后，要尝试着接受现实并逐步解决这些问题。过去的终将过去，只有你鼓起勇气，想方设法努力改变那种“想要逃离亲密关系，拒绝和他人连接”的想法，才能重获安全感。不妨给自己一些心理暗示，进行心理按摩，时常告诉自己，没有人是一座孤岛，每个人都是值得被爱的，你很棒。也可以在每天早上起来之后，对自己说一句“有很多人关心着我，我很幸福”。

学会信任和接受自己，相信自己，其实你很好，你值得被爱。请相信，拥有亲密的情感关系，并不是因为你需要别人来让你圆满，而是你们可以互相分享自己的圆满。

最后，尝试迈出。做好了这些前期准备，你可以正式开始一段亲密关系了。不用着急，可以慢慢来，初次尝试持续的时间不用很长，但请一定努力去适应，不断重复之前的心理建设。你可以制造和他出去吃一次晚餐的机会，可以尝试一个浅尝辄止的拥抱，当紧张无措的时候，先给自己一个深呼吸进行放松，并努力集中注意力在当前的事物上。你可以采用和对方聊天的方式来缓解紧张，告诉自己“和他人相处没有那么难”。

慢慢地，你会发现，和他人建立亲密关系真的并不难，不仅如此，它还会让你的生活更加丰富和有趣。请相信，世界上一定有你的爱人，他会怀着满腔的热情和沉甸甸的爱，走向你，抓紧你，拥抱你。可是，亲爱的，你也愿意伸出双臂去拥抱他吗？