泡沫轴-竖脊肌放松
Foam Roller-Erector Spinae Relax

目标肌群 Primary Targets

竖脊肌

指导要点 Tips

保持动作缓慢而稳定。

动作步骤 Execution

01 身体坐于与膝盖等高的平面上，躯干挺直，全脚掌着地，膝盖屈曲呈90度，双臂伸展，双手扶于膝上，身后为墙壁，背部将泡沫轴压于墙壁上。

02～03 身体向一侧转动约45度，接着回到起始姿势，然后向另一侧转动约45°。

01 回到起始姿势。重复以上步骤至规定的时间

STEP 01

STEP 02

STEP 03