前言

一转眼，这本书也要再版了。回想七年前，那段在键盘前奋力码字，从天黑到天亮的时光，依然清晰如昨日，这本书的文字便是从那个时候开始积累起来的。

我误打误撞和睡眠研究结下不解之缘，要追溯到2013年中，那时候我家老大才刚出生几个月，我经历了盲目按需喂养，以及宝宝小睡短、频繁夜醒、早醒等一系列问题，已然是筋疲力尽。我不记得我是怎样熬过的那一个个漫长又短暂的夜晚。喂奶、拍嗝、哄睡，一套流程下来几十分钟过去，一夜要过好几次流程才天亮，特别漫长。可是把娃放下，自己躺平，闭上眼睛心无挂碍地享受睡眠，夜又显得尤为短暂。

人们常说，生孩子是女人的一次重生，的确如此。我2009年从上海交通大学硕士毕业后，一直在一家老牌外企工作，有着不错的职位和稳定的收入，后来因为孩子，我从职场女性转变为全职专注于睡眠研究的自由职业者。说是自由职业，其实对那时候来讲，就是没收入。现实困难重重，幸好那时候有着一腔热血，那段时间心无旁骛，想的只是如何集中精力把书完成。

那时候，我的理想就是写一本中国妈妈自己的睡眠书，把大家的经历、感受、智慧都汇集起来，不再是高高在上讲些和现实脱节的理论，而是有大量的生活细节，能够验证和对照，能够成为一种思路和参考，也就需要写一两年时间，大不了之后再回去工作。

我因受孩子睡眠问题困扰，开始关注婴幼儿的睡眠问题，又因为发现这么多人都有着相同的困扰，并且在迷茫中找不到方向，而日复一日，坚持数年。

那些年，每天打开“私信”都看到无数个标注着红点的“未读”，收到的求助动辄百余字，仔细看明白哪怕一个，都需要好几分钟。数年间，说句起早贪黑是毫不夸张的。有时候我也会思考，到底动力来自何处。我想，这种驱使我不忍拒绝、不敢怠慢、不肯停歇的力量，也许就来自被需要，因为被需要，而背负着责任二字。

还好后来我真的写出了这本书，它汇聚了数年中积累的几十万文字，从一个普通妈妈的视角，探讨了婴幼儿睡眠问题产生的可能性原因，以及一些可行的解决办法，希望能凭一己之力，做出些许改变，陪伴无措的被宝宝睡眠问题困扰的父母走过焦虑和迷茫，乃至人生的某个至暗时刻。

写这本书期间，我陆续啃完几十本睡眠专著，阅读了几十万妈妈的留言，参加过不止一个睡眠专业领域的系统课，一字一句写下数百篇长文。2016年6月，我还有幸去全美儿童医院排名第一的波士顿儿童医院观摩了4周……可以说这本书是我用几年光阴，给自己，更是给读者问心无愧的答卷。

这几年累积的文字很多都收录于本书：

第一章重点谈基础知识，偏理论一些，让读者不但能够知其然，还能知其所以然。

第二章介绍安睡的入门概念，系统地回答家长最关心的几方面睡眠问题，诸如不同阶段的宝宝每天需要多少睡眠量，什么时间睡觉，入睡过程中如何安抚宝宝，如何在宝宝入睡后维持他的睡眠状态，以及宝宝应该睡大床还是小床。

第三章详细介绍睡眠引导方面的内容。由于睡眠引导中改变入睡习惯是最难的，所以单独辟了第四章来讲述。

第五章介绍最常见的难题，比如入睡难、小睡短、夜醒频繁、断奶等。

第六章至第十章结合每个月龄段的具体特点，讲述和睡眠相关的常见问题，并探讨解决方案。每一章都给出了参考作息，帮妈妈建立起对宝宝日常生活状态的预期。这些章节的末尾分享了一些具体的睡眠摸索案例。宝宝的个体差异很大，这些案例也意在体现这种差异，没有哪一种方法能够应对全部的情况，最终如何灵活处理和解决这些问题在于父母，我也根据自己的理解做了一些评注，帮助大家更好地理解这些案例。

最后几章介绍跨越年龄存在的一些特殊状况，以及安全和健康方面的问题，还围绕睡眠这个主线，列出一些相关用品，供读者参考。

我们身处快节奏的时代，互联网上充斥着很多和育儿有关的亦真亦假的信息：3招解决孩子所有问题，10招改变孩子的一生，1分钟哄睡小宝宝……一切力求速成。这本书不能帮你走捷径，它不会解决所有问题，但我希望它能启发你去思考，陪你找到自己的解决之道。

安睡是宝宝最好的成长礼物，照顾宝宝的睡眠是父母的必修课。这本书带着我满满的诚意和数年心血，希望可以帮你换回几十甚至数百小时的睡眠。

2017年《婴幼儿睡眠全书》第一次出版时，我家老二尚在腹中，那时候我们从上海搬家去美国休斯敦已经快三年了。老二出生之后，我又经历了一段每天起夜的生活，但这一次，我更加得心应手，更加从容，也更享受做妈妈的感觉，这是知识带给我的力量和信心。

所以，有时候我也会想，如果生老大的时候就有这样一本书，我的人生又会是怎样的？那个平行世界的自己又会在哪里书写人生？还会不会和这么多原本并无交集的人，结下不解之缘？也许，所有的安排都是最好的安排。

如今，我已经很少说睡眠了，我从一个自媒体人，成了一名创业者。孩子大了，我把更多的关注点放在了教育、成长主题上，2020年还出版了新书《妈妈有力量》。

看得越多，经历越多，越觉得大道至简，其实很多事情的原理是相通的。比如，我们要用同理心去了解孩子，蹲下来从孩子的视角看待养育中的问题。我们要懂得独立思考，不盲从，不偏听偏信，不要只看结论，而要知其然更知其所以然。育儿不是一条道走到黑，我们不妨经常停下来思考，花一些时间去自省，和自己对话。孩子成长的过程其实也是父母自身成长的过程。

写这篇前言的时候，我又是5点钟起床，天有点儿暗，一边码字，一边听着外面的雨声、呼啸而过的汽车声，又是一个从天黑到天亮的日子，我会记得。成人的世界本就没有“容易”二字，能够做有意义、有价值感的事情是值得的。

多年前，一位妈妈给我留言：“三十年前医院里并没有母乳喂养知识，现在已会对孕妇进行相关的宣传了，睡眠问题更复杂，而我们仍在像买彩票一样对待睡眠问题。我认为，我们解决睡眠问题的方法可以不一样，但对问题的认识应该有些共识，这样才不至于盲目慌乱。”

几年过去了，情况已经慢慢发生了改变。只不过不管科技如何进步，知识如何迭代更新，为人父母，特别是做孩子能认可的好父母，始终不是一件轻松随意之事。

到了30多岁，我似乎才开始不怕老，不怕挫败，不惧困难。我想，养孩子这件事，带给我们的不会只有独面孩子所有成长问题的焦虑，不会只有叫天天不灵、叫地地不应的无助，还应该有无数个会心一笑的甜蜜时刻。也许读这本书的你会有这样的感触：人生没有什么捷径，也很难有鱼和熊掌兼得的机会，不过就是逢山开路，遇水搭桥。

每每孤单到无力支撑时，想想身边可爱的孩子，想想无数也在透过窗子看月光的妈妈，愿你心怀希望，即便山重水复疑无路，也依然能够柳暗花明又一村。

育儿路上，我们都不是一个人在战斗，给你无限祝福。

谨以此书，与君共勉。

小土大橙子