第2章 翁格玛丽效应：自信心都是鼓励出来的

记得刚参加《超级演说家》时，主持人窦文涛讲述了自己初中参加演讲比赛时的情景。他说，在台下时他能将演讲稿倒背如流，可一上台就完全不一样了，卡壳都是小问题，当时他在台上有很长一段时间居然一言不发。面对着台下的同学，他一时竟不知道该怎么办。不知道过了多久，他突然感到大腿内侧划过一道“暖流”……

当时的场面用“尴尬”这个词都无法准确表述——按照窦文涛的说法，如果当时地上有条缝的话，他都情愿立刻钻进去。

其实，这样的情况不仅窦文涛遇到过，我们大多数人也都会遇到。在当众讲话时，每个人多多少少都会紧张，只不过没有他那么夸张而已。

在生活中，当我们对着熟悉的人讲一些身边趣事的时候，我们可能会侃侃而谈、有说有笑，可当我们突然面对十几人甚至上百人的时候，就会变得不自信起来，这是为什么呢？

你可能会说是因为面对的人多。但这不是根本性原因。其实，这是因为这样的情况打破了我们生活的常态。在与熟人聊天时，你已经形成了习惯。但当你突然对着一群人讲话时，便打破了你原有的习惯，所以你开始变得紧张、害怕了。

这种紧张心理具体表现为你会在意别人的想法：大家会不会觉得我说得不好，觉得我衣服穿得不得体，觉得我的声音特别难听，觉得我长得不好看……其实，你心里的顾虑和你要表达的内容没有一点关系，你本人也没有严重的社交障碍症或演讲焦虑。当众讲话会紧张，究其原因，不是你的表达能力不行，而是一种正常的、普遍的现象，是你给自己的一种负面的心理暗示。

那么，我们该如何破除这种心理暗示呢？

下面，我们就来看一看，在进行当众表达时，我们该如何克服紧张情绪，修炼自己的强大气场。

一、找到自信的突破口

我小时候嘴很笨。有一次，老师点名让我起来朗读课文，我像是得了帕金森症一般，拿着书的手不停地抖动，然后用浓重的陕北口音朗诵课文：

万里晴空，阳光灿烂，春姑娘笑得眯缝起眼睛来了，那嫩绿的新叶，那田野上的薄雾青烟，高原上的春天短得像兔子的尾巴，一闪便不见了……

这种开口就忘词以及紧张的状态一直持续到我上初中。有一天，也是在一堂语文课上，老师叫好几个同学分角色朗读《皇帝的新衣》这篇课文。突然间，我觉得自己不是一个人在战斗，而且老师给我分的角色只有一句台词：“皇上，您的这件衣服真是太美了！”我整个人一下子就放松了下来。

朗读的时候，我模仿了电视剧里太监说话的声音。令我没想到的是，我的这段朗诵赢得了全班同学的掌声——他们从来没听过有谁在课堂上用表演的方式来读课文，觉得我的朗读很精彩。正是这样的反馈让我突然有了一种被认可的感觉。也是从那个时候开始，我发现自己虽然在语言表达上不够流畅，但在模仿和表演方面还是有些天赋的。

有了这样的想法之后，我报名参加了学校的各种文艺演出活动，虽然刚开始登台的时候还是会紧张，但只要听到观众们被我逗笑了，我的表演就会越来越轻松，越来越生动。

通过这个例子，我想告诉大家的是，自信的表达源于内心的动力。如果你能在某一次当众表达时获得别人的认可，或者因为你的一句话给别人带去了积极的影响，那么你就一定能拥有当众表达的“内动力”。这就是“翁格玛丽效应”——当你受到了别人的认可，你就会获得很强的“内动力”，这就是我们找到自信的突破口。

那么我们该如何寻找这个突破口呢？

1．找到自己的优势或自己非常感兴趣的话题。例如，我就是在无意中发现自己喜欢模仿表演的。

2．通过正向反馈慢慢地缓解当众表达时的紧张感：你可以多参加一些语言类的活动，例如：行业分享会、兴趣沙龙等。在不断的实践练习中，慢慢地寻找被认同感。只有这样，才能渐渐克服当众表达时的紧张心理。

当你找到自己自信的突破口时，你便迈出了当众表达的第一步。

二、表达前做好准备工作

适当的紧张是正常现象，也是必要的，小小的紧张感会让你的大脑兴奋、精神更集中。要记住，不需要完全拒绝紧张，适当地学会控制紧张就好了。

这样就会产生一个问题：既然适度的紧张有助于当众表达，那么我们该如何把过度的紧张感降低到适度的水平呢？这就需要我们在当众表达之前对所讲的内容做充分的准备。

1．内容的准备

在参加《超级演说家》之前，其实我也不知道自己能讲什么、擅长讲什么。后来，编导找到我，跟我聊了我人生中的一些经历。而通过这次谈话，我知道了自己的哪些经历会让人有兴趣听下去，这才有了“我不是一个精神病”的演讲雏形。

接下来，就是反复地写稿、背稿，虽然过程枯燥乏味，但这是一次完美演讲的前提。所以，在准备演讲内容之前，我们可以通过自述或者找人聊天的方式来找寻演讲的主题，这种方式会让你的内容更贴近现实，也会让我们对内容更加熟练。

打磨完稿件后，就需要背诵和大量的练习了。我当时的做法是：拿着自己的小DV（数码摄像机）录制演讲视频，然后根据视频中自己表现不足的地方再进行调整。有时候，我担心自己的判断会太过主观，还会让好朋友来听我演讲，并让他们给出建议，我则根据他们的建议再次做出调整。

2．熟悉演讲场所的环境

要做好当众演讲，我们还需要熟悉演讲的环境，因为人在陌生的环境下往往会产生紧张和无措感。比如，你要去客户的公司提交提案，那你至少要提前五分钟去看看会议室的大致情况、PPT播放设备是否能正常使用、参加会议的都有哪些人，等等。

这就类似于综艺节目的彩排，就算是见过那么多大场面的明星们，在正式上台表演前也是需要彩排的。对于我们普通人来说，在当众表达时感到紧张是再正常不过的事，只要准备好内容，适当熟悉环境，紧张感就会降低很多。比如，我在第一场演讲之前就进行了几轮彩排，甚至回到宾馆之后，我脑海里还一直都是舞台的环境和布置情况。

3．调整自己的状态

我在前面说过，我们之所以在大众面前表达时会产生不自信，其实不完全是因为要“表达”，更多的是在“当众”——真正困扰我们的是很多人盯着我们看的时候，内心不自觉产生的那种焦虑感。

我们大多数人是无法习惯被他人过分注意的，如果你被群体投以极大的注意力，你就会更加在意自己，提醒自己要表现得更完美，这样的心态反而会使我们更紧张。上台前杂念太多势必会影响我们的表达，因此，我们要学会调整自身的状态，去除不必要的杂念，这样才能在接下来的演讲中发挥出色。

接下来，我会结合自己的亲身经历告诉大家，在演讲开始之前，我们该如何调整自己的心态。

有一年冬天，我去郑州演出，刚好那天下了大雪，堵车特别严重，眼看距离演出只有半小时的时间了。我们一行演员面对这样的情况，只能纷纷下车以百米冲刺的速度冲向演出场地，在开场五分钟前才到达目的地。

由于时间紧迫，我们刚换好演出服就急匆匆地上场了。但意想不到的事情发生了——每个演员的表演都松弛自然、气场全开，那天，我们的演讲堪称完美。台下观众的情绪也是异常饱满，在表演结束之后，他们纷纷起立鼓掌。这是此前我从未遇到过的场面。

后来，我仔细思考了那天的演出与以往演出的差别，试图分析出这次演出为何效果奇佳的原因，我觉得，我们那天发挥得很好的原因就在于开场前的那段“百米冲刺”的热身运动。经过运动，演员们的身体机能都被激活了，上台之后整个人的状态都十分亢奋，思维也变得异常活跃，表演也自然比之前更加生动，更有感染力。

其实，当众表达和表演在本质上都是一样的——重点在“演”，因此，我们可以在上台前做一些热身运动。当我们的身体机能被充分激活之后，就会本能地去做一件事——自我调节呼吸的状态。热完身后，我们的注意力就会集中在所要表达的内容上，完全没有闲暇去顾虑别的事情。这时候，你会敢于做之前没有做过的尝试，在台上演讲的时候就会无所顾忌地打破以往固化的表达模式。

当然，你也可以尝试用别的方法来调整状态。比如，在开场前，把注意力集中在练好开场的前两句话上，上台前深呼吸10次，等等。

发散练习：

你可以找一篇自己特别熟悉的寓言故事，在热完身后讲给你的朋友听，感受一下效果。