60岁的“三大纪律和八项注意”
三大纪律要牢记
人到60岁，要记住“三大纪律和八项注意”，这对自身健康是非常有好处的。“三大纪律”包括哪些呢？
·提高健康商数，促进身心和谐
我国卫生部原副部长顾英奇曾说过：人类经过长时间的探寻、研究之后，逐渐认识到，在生活富足以后，第一要务不是积累财富，而是健康。而且认为，健康是最宝贵的财富，因为失去健康就失去了一切。近几年又提出一个响亮的新概念：“健康高于财富”。过去，人们重视“智商”（IQ）、“情商”（EQ）；如今认识到在新世纪还要有一个高的健商（HQ）。
在生理、心理和对社会适应能力的健康基础上，健商代表一个人的健康智慧及其对健康的态度。与其他相比，健商不是先天决定的，教育、认识、毅力和情商都可以提高一个人的健商。一个人的情感、心理状态以及生存环境和生活方式，都可以对他的健康产生直接影响。
健商还反映了“一个人运用自己的智力保持健康的能力”。人到老年，平时有比较充裕的闲暇时间，这时一定要多注意学习健康知识，不仅是为了自己，还可以惠及儿孙、朋友、近邻等，这是一件功德无量的事。
·学会养生保健，远离疾病风险
养生是健康的前提，健康是养生的结果。我们可以通过养生达到健康的目的，但养生不是说说就能做到的，尤其是老年人更要清楚这一点。我们应该去学习、去领悟，这是一种提高健商的能力，也是一种动力。好的身体是在日常生活中对自然规律的遵循以及良好的生活习惯而形成的。
·一切言行服从于健康
“健康是金，长寿是福”，健康是生命的基础，健康是事业的前提。然而很多人都忽略了这一点。生活中，很多老年人饮食无节、起居无常、烟酒无度，完全忽略了健康的本义。要知道，失去了健康就意味着可能将失去一切。为了活得更好，你的一言一行必须服从于健康。
八项注意不忘记
老年人的“八项注意”又包括哪些呢？
·心态始终平和
从总体上讲，大多数老年人的生活条件还是比上不足、比下有余的。眼前最需要关注的并不是待遇问题，首先应是自身的健康，尤其是心理健康这一方面。老年人要以豁达的心态面对生活，要保持心态平和，处事豁达，劳逸结合，乐观宽松，学会超脱。休闲之时可选择一种或多种业余爱好，如栽花种草、养鸟垂钓、书画写作、唱歌跳舞、踏青旅游，这样既可让生活更加充实，也可陶冶情操。
·饮食一贯有节
《黄帝内经》中早有“饮食有节……度百岁乃去”“饮食自倍，脾胃乃伤”的记载。在现代，美国德克萨斯大学教授阿鲁恩·鲁伊在一次学术会议上提出，如果人类采取“少吃”的饮食模式，便能使概率寿命增加20%~30%。老年人在进食过程中，不要暴饮暴食，这样可以减少肠胃的负担。老年人饮食最好以七八分饱为宜。
老年人平时要少吃动物性食品，多吃富含维生素和高纤维素的食物，如蔬菜、水果、豆类和薯类，可以促使体内疲劳时所存积的代谢物得以排除；还要多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，维持细胞水分，增强其活性。
·运动坚持经常
体育锻炼和体力劳动都是增强体质、防病健体的有效措施。散步、慢跑、打太极拳、游泳等，都是老年人较为合适的锻炼项目。老年人可以根据自身情况任选一种或多种。一般每周应有3~5次的锻炼，每次半小时左右，持之以恒。
·睡眠充足规律
中医学里讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。”对老年人来说，睡眠更是养生的头等大事，不能等闲视之。《黄帝内经》这样说：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跃盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑也。”意思是说，老年人的睡眠不好是因为人体的阴气虚弱，阳气过于活跃，人体卫气不能收藏所致。时间久了，人体阴气虚弱不能充养阳气，卫气也得不到有效滋养，人体就会出现阴阳两虚、卫阳不足的症状，这就导致抵抗力下降、脏腑功能紊乱，从而导致百病丛生。老年人要保证睡眠充足而有规律，努力做到按时就寝，按时起床，不要熬夜，保证一天有5小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。
·戒烟限酒坚决
无论是直接吸烟，还是间接吸烟，对老年人的心脑血管系统损害都非常大。美国医学专家曾警告说，爱吸烟的老年人更容易罹患脑卒中。有数据表明，停止吸烟15年以上的人，肺癌的发生率下降50%，冠心病患者戒烟10~20年后，其死亡率和不吸烟者差不多。为了健康，请您戒烟吧！
过量饮酒能使血压升高导致脑出血及心肌梗死，老年人要少喝为佳。当然，红葡萄酒可以少量饮点儿。
·家庭幸福美满
家庭幸福美满的基础是老年人要拥有一个自己的老屋和拥有良好的夫妻关系。想要拥有良好的夫妻关系，双方要相互善待、相互帮助、相互珍爱。夫妻双方还要记住“三件事”：做事的时候一定要想着老伴；和老伴说话的时候讲究和风细雨，语气要轻柔，别唠叨个没完；干起活来要力所能及。
对于老年人来说，健康和谐家庭分级应该是这样的：
一等家庭“桃花源”，夫妻恩爱到百年；
二等家庭“杏花村”，夫妻相敬如宾，儿女孝顺；
三等家庭“平安里”，平常人家少生气；
四等家庭“多恼河”，心里有苦无法说；
五等家庭“狗不理”，爱搭不理，闷声不语；
六等家庭“弹药库”，唇枪舌箭加动武。
·环境健康适宜
环境健康包括大环境和小环境两方面的健康。大环境包括整个社会环境、自然环境等；小环境包括居室环境和工作环境等。对于老年人来说，整个大环境要和谐、要自然、要清新；小环境则要求干净、舒适、整洁。对于整个大环境要求全社会共同来维持，对于小环境老年人可以亲历而为。比如说，居室要保持充足的阳光和新鲜的空气；室内还应保持适当的温度与湿度。此外，爱好养花的老年人，可在室内摆上几盆鲜花和翠绿的观叶植物或盆景等，这些都可以陶冶性情、增添生活的乐趣。
·人际关系良好
人际关系的形成包括认知、情感、行为3个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。
老年人的人际关系也是检验健康老人的一项标准。对于老年人而言，“要有良好的人际关系，待人接物大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。”