前言

七、八年前一次偶然的机会，朋友带我去北京日坛公园体验了一次攀岩。作为平时经常运动的我，简单的交叉手动作练习了一晚上也没有做成。现在回想，除了初次体验攀岩时尚不懂攀岩的规范动作外，另一个原因是我的朋友也是刚开始攀岩，很难把他的经验传授给我。

这些年，随着周围越来越多的朋友迷上攀岩，我也投入大量的时间和精力练习攀岩。随着攀岩时间和经验的增长，我意识到单纯的埋头苦练，靠岩友之间交流技巧来提高自己的攀爬水平并不是一个高效的方法。攀岩作为一项运动项目，为什么不能有一套行之有效的训练方法呢？

两年前，我从攀岩的爱好者变成从业者，开始经营岩时攀岩馆。从教练员的角度并和其他岩馆的教练员交流的过程中，发现大家面临同样的问题：攀岩教学没有任何统一的标准，不同岩馆所教学的内容完全不一样，同一个岩馆不同的教练员的教学内容也不一样。于是在岩馆的筹备过程中，我们就开始着手开发这样的课程，根据我们自身的经验从零开始去做归纳总结，一点一滴地去规范教学内容。按照这样一套方式方法循序渐进的训练，减少初学时走的一些弯路，有效地提高攀岩水平，更能享受攀岩带来的乐趣。

编写这本书的初衷是为了在满足自己岩馆教学需要的同时，可以把我们在做这个项目过程中的一些经验分享给同行，希望能够得到大家的反馈，从而改进和提高自己教学的质量；同时也把这些经验分享给有需要的岩友，希望能为提高大家的攀岩技术带来一定帮助。

由于我们的编写水平有限，相信看到这本书的岩友会有很多不同的意见和建议，希望大家能够不吝指教，在后续的版本中我们将持续改进，把更好的资源分享给大家。

岩时攀岩创始人 魏俊杰

2019年10月

感谢您的支持，本书的所有版费收益将以攀岩支点、装备等实物形式，赠予中国登山协会青少年委员会用于中国青少年攀岩赛事活动。