特别方案：给自己定一个减龄计划

无论您是谁，不论您的生活怎样，有一件事一定会发生：您将会变老，每天都是如此。这是生命的规律，任何人都不能阻止它。“更年轻”和“更健康”几乎总是同义的。我们面临的大部分主要疾病——癌症、关节炎、心脏病等等，在我们的身体开始显示衰老的时候才会出现。

在相当长的一段时间内，科学家认为遗传基因决定人的健康和寿命。但近年来的研究却表明，遗传基因对人衰老速度的影响还不到30%。那么，决定年龄的关键是什么？

动脉老化

当您的动脉没有得到很好的照顾时，它们被脂肪堆积阻塞，减少了氧气和养料的获得。结果是，不仅您的心血管，您身体的全部都会老得很快。

免疫系统的老化

您的身体有一个双重防癌结构，一个是细胞里的基因控制系统，一个是全身的免疫系统。当您衰老的时候，这两个系统都变得容易出现故障，您也就更容易患癌症。而您是完全有能力维护您的免疫系统，比如服用维生素，加强锻炼。

社会和环境因素

生活的环境、吸收进入体内的物质、面临的风险，生活的压力都会对我们的衰老起作用。吸二手烟，吃含高脂肪的食物，在不安全的环境里工作，乃至开车时使用手机都缩短我们的寿命，或者增加患病的几率。

您可以发现你有机会变得更年轻、更长寿，实现它并不难，只需要改变您的生活习惯。当然在短期内它的效果不会太明显，但如果您能长期坚持，您将发现您的身体会发生不可思议的变化。

算算您真正的年龄

您现在多大了？它不是您熟悉的那个每过一年就加一的数字。它与您的健康、寿命、青春活力有关！

您真正的年龄和您的实际年龄的区别在很大程度上取决于你的健康行为习惯。现在让我们给这些行为活动打出特定的分数，然后在你的户籍年龄上进行加减和乘法运算，再通过对比，最终得出您真正的年龄，也称生理年龄。

回答了下列问题之后，你或许会对自己年龄增长速度的快慢有一个初步的认识。当然仅仅通过回答10个问题就对生理年龄作出全面的计算是不可能的，应做全项调查。现在先尝试一下基本调查。你要做的就是加上若干年或者减去若干年，例如“加上两年”就是＋2。

1．你的血压情况？

a．90/65到120/81：减去3年；

b．131/87到140/90：加1；

c．141/91到150/95：加2；

d．若高于151/96：加3。

2．多长时间好好吃一次早餐？

a．每周5次以上：减去0.5年；

b．每周2到3次：加0.5；

c．每周少于2次：加1。

3．每晚你的平均睡眠时间？

a．6.5到7.5小时：减去1年；

b．7.5到8.5小时：减0.5；

c．低于6.5小时：加1；

d．多于8.5小时：加1.5。

4．在过去的三年里，你每天花在体育运动上的平均时间是多少，例如散步等？

a．多于1.5小时：减去1.5年；

b．多于1小时：减1；

c．多于20分钟；减0.5；

d．5到10分钟：加0.5；

e．少于5分钟：加1；

f．无：加1.5。

5．你每天酒精的消费量？

一次喝4盎司白酒（124克或2.5两），或12盎司啤酒，或2盎司威士忌。

a．1或2次：男性超过40岁减去1年；

b．0.5到1次：男性超过40岁和女性超过50岁减0.5；

c.0到0.5次，或2到2.5次：男性低于40岁加1；

d．0到0.5次，或1到2.5次：女性低于50岁加1；

e．3次以上：加1.5。

6．你每天吃多少水果？

a．4个以上：减去1年；

b．1个都不吃：加1。

7．父母双亲的寿命？

a．都超过75岁：减去1.5年；

b．只有母亲活过75岁：减1；

c．只有父亲活过75岁：减0.5；

d．双亲均未活过75岁：加1.5。

8．你的婚姻状况？

a．婚姻幸福：男性减去1.5年，女性减去0.5年；

b．离婚的男性或寡居的女性：加1；

c．离婚的女性：加2；

d．单身男性：加3。

9．每月拜访一次以上的亲戚朋友的人数：

a．6个：减去1.5年；

b．3到5个：减1；

c．2个：减0.5；

d．1个都没有：加2。

10．你养狗吗？

a．养狗：减去0.5年。

记录下答案中的年数，然后按下列方法计算：年龄低于40岁乘以0.3；年龄在40～50岁之间乘以0.4；年龄在50～60岁之间乘以0.5；年龄在60～70岁之间乘以0.6；年龄在70～80岁之间乘以0.5；年龄在80～90岁之间乘以0.4；年龄在90岁以上乘以0.3。

最后，看看这些数字是正数还是负数，把计算结果加在你的户籍年龄上，其结果就是粗略估计你的“真实年龄”，或者叫做生理年龄。

得出的结果是否使您满意？如果不满意，不见得是个坏消息。您可以做出简单易行的决定来关注和改善您自己的健康状况。

制订一个减龄计划

您已经计算出您的真正年龄，现在，是给自己做减龄计划的时候了。

下面有很多事情可以帮助您减少自己的真正年龄，看看您原来做了哪些，保持它们；没有做的，开始把它们变成您生活的一部分。

最容易做的

这些减龄措施是很简单、很容易的，任何人都能做到，您能轻松地年轻5～8岁。

1．每天吃含维生素C、维生素E的食物，提高抗衰老能力

2．每天补钙，服用维生素D来保持您骨头年轻

3．每天刷牙

4．开车的时候系上安全带

5．晒够太阳，但不要太多（每天10～20分钟）

6．吃番茄，喝绿茶（适用于男人），预防前列腺疾病

7．避免被动吸烟

8．饮酒有节制

9．服用所有需要的药，都能按正确的方法服用

10．每天吃早餐

11．多一些大笑

中等难度的改变

这些减龄措施需要您付出多一点的努力，做一些承诺和工作。但是，如果您认真做了，您将年轻10～12岁。

1．饮食保持均衡，低热量、高营养

2．少吃油腻的食物

3．每晚按时睡觉

4．养只狗，陪它散步

5．成为一个爱学习的人

6．降低胆固醇

7．经常进行身体锻炼，每天步行3千米

8．使自己强壮，做增强力量的锻炼，如举10分钟杠铃，每周3次

9．避免空气污染和环境恶化

10．时刻注意您的健康

11．学会正确地对待慢性病

12．拥有一个亲朋好友的关系网

最困难的改变

这些事情是影响您衰老的最主要因素，也是最难做到的。然而，克服这些困难是您保持年轻的最重要的事情之一。

1．保持正常的血压

2．戒烟

3．保持稳定的理想体重

4．减轻压力

5．从严重的心灵创伤中恢复过来