第五节 建立自信：掌握磨砺宝剑的方法

当我们在生活中面临风险时，在众人面前发言时，在发起社交活动时，在面对他人的伤害行为时，在用一种健康和自爱的方式接受针对我们行为的批评时，我们都希望感到自信。

真正有足够自信的人，并不是那些处处彰显力量的人，就像一个需要拿着刀走夜路的人，胆子大不到那里去。真正有足够自信的人，是无论与什么人相处，对方都会感到自然舒适，得到他的尊重，同时对方也会觉得应该给这个人足够的尊重。

以下的比喻可以简单地解释一个人的自我价值与他种种行为的关系：一个心理健康的人会有一百分的自我价值，内心占八十分，外表占二十分。因为外表的自我价值占二十分，所以就算自信十足的人，仍会想穿得好看一点，希望有人赞美他。

一个在成长过程中未能建立出充分的自我价值的人，例如，内心只有三十分，他可能会有三种心态：

● 第一种是认为不能让别人知道他内心只有三十分，因此不惜一切代价去去维持“我也有八十分”的假像。在生活中，表现出事事争强好胜，注重面子，故意做炫耀力量的事，与代表权力的人作对，或者故意违反规定，坚持已见，任性妄为。这就不难明白，自负是自卑的反弹。人们常对自吹自擂的人侧目而视惟恐躲避不及，事实上，他们借自负来掩盖骨子深处的自卑。

● 第二种是知道自己不如人，表现出固执甚至偏激，不肯认错（分数太少，不能再减），害怕承担责任。

● 第三种是有攻击性行为的人，到处批评他人，希望借此使他人减分，终于和自己同等。自我价值不足的大学生，会用种种方法去寻找增加外表的分数。

实际上，自我接纳是一种审视你自己、审视你的价值观和行为的能力，也是一种思考的能力，目口“将所有的事情都纳入考虑范围，发现自己还不错”。这种能力是健康的、可取的，也是值得为之努力的。它不同于傲慢自大、自负或者感觉比别人好。它与你自己而不是别人有关，它与人肯定自身价值的期望有关，独立于其他人的想法和感受。

那么，一个人如何获得更多的自信呢?什么会阻碍健康的自我感觉?什么状况会促进自信的高度增长?你可以采取哪些步骤来改进自我感觉的方法?

一、自信心来自哪里

首先，我们必须学会认识随着多年生活而缓慢发展成的自我印象。换句话说，作为人，我们已经改变而且还在改变。生活开始的三到五年非常重要，因为我们就是在这时候建立了对于我们自己、我们的能力和自身价值观的感觉和信念。我们积累了一个关于自身价值的数据库，这些数据来自于其他人对我们的反应、我们的成功和失败、我们的经历，以及我们对这些数据的理解。在现实中，我们的自我概念是一个累积的产物，它来自于我们生活中从自己或其他人那里获得的、好的或者坏的反馈。我们很多人犯的一个致命的错误，就是让别人对我们自身的能力和价值做最后的判定。如果你的父亲告诉你，因为你聪明、有能力，你可以成为生活中你想要成为的任何目标，应该得到幸福，你就会在相信“这是真的”的信念中长大。

作为一个孩子，接受别人对你的评价是很自然的事；然而，作为一个成年人，在认定自我价值时，你要学会让自己作为一个权威人士来审视自己。重点关注以下两个方面，它们可以帮助你找到通向更高自信的道路：一个能够有助于建立高度自信的环境和为了达到这样一个目标所需执行的步骤的详细知识。

二、构建自信的环境

我们需要做一些工作来创建一个情绪上和心理上的环境，它能够提升能力、增加自爱，关注胜利而不是失败；引导我们的精力转向自己，而不是别人；了解在一段时间内消极的自我评价和感觉是怎么形成的，以及如何忘掉它们或用更积极的陈述代替它们；还有事情的重要性是由你的认识决定的。

在使用这些信条作为改变的基础时，你需要判断以下这些阻碍你改变的情形是否在影响着你：看不到选择；不知道你究竟想要什么；害怕改变，被冻结在自己的身份中；让完美主义倾向粉碎了你的自信；希望平安地完成任务，不冒风险；缺乏实实在在的工作以提升自我E口象的愿望。如果以上这些现象中的一个或几个出现在你身上，应引起你的关注，研究理解并计划改变这些现象。这样你就可以走上提升自我感觉的正轨。阅读自助书籍、去访问咨询员都可以帮助你判断影响你改变的障碍。

此外，了解一些基本的自信原则，可以使你创建一个关于改变的传导机制，来提高自信的增长速度。

■ 我们可以选择

作为有自由意志的人，我们有能力选择自己如何思考、感知、行事。所有的行为都可以被重新考虑，而且，如果这样选择，我们就可以改变。

■ 所有的问题中部隐藏着机会的种子

换句话说，我们可以从所有的经历中学习，无论它是好的还是坏的。我们需要从每个生活事件中寻找成长的经验。

■ 反馈是成功的关键

不要害怕尝试某些事。评估这些事情，重新调整，然后再试一次。

■ 沟通的意义在于你的反应和你对其重要性的认识

其他人不会伤害我们或使我们不开心，我们对他们的言语和意图的理解才会促成我们的反应。在这一点中蕴藏着巨大的力量：我们可以决定别人针对我们的行为和言语的重要性。

■ 有目标和追求的生活是最好的

明确你的生活愿景，然后为了这个目标拼命努力。记住，生活的过程比结果更重要。

■ 所有的人都害怕承担成长中必要的风险，无论如何要学会承受它。

那些获得许多成就和自我感觉良好的人都能够不畏艰难，迎接挑战。

■ 现在就是开始的时候

现在是你开始的唯一时机，不会再有完美的开始时间。

■ 灵活应对

你拥有的途径、方法、技能越多，你就越能成功。阅读、讨论、深思、学习，而最重要的就是行动。

3、建立自信的策略

为了开展一个正式的提升自信的行动，除了有以上这些创立有助于改变环境的观念外，你还要考虑以下策略：

■ 列出一个客观的关于你自己优势和劣势的清单

时常提醒自己你的优势。当审视缺点时，记住没有人会有完美的幽默感、形体、成绩和人际吸引力。选择一到两个你的弱点重点改变。

■ 根据这些目标行为或态度来确定自我提升目标

目标应该明确、具体、可达成。例如：与朋友相处时行为更加坚定，克服对冲突和愤怒的恐惧，增加对“童年的经历如何影响自我概念”的理解，或者时常赞扬你周围的人。写下你的所有目标，包括一个用来达到目标的简单行动清单。每天重复阅读和关注这些优先目标。

■ 不要太在乎别人的想法，做好自己的事情

了解你自己，并且要确定自己想要什么和如何得到它。不要让别人对你的期望和想法左右你的生活，你才是自我的主宰者。

■ 对新的经历采取开放的态度，同时灵活地加以运用

例如；尝试一个新的兴趣爱好，学习一门全新领域的课程，学习一门新的语言，通过掌握先进的放松技巧学习与身体保持协调；听取多方面不同于你想法的观点；去一个新的地方旅行；让自己多哭、多笑或常说“我介意”、“我错了”、“我害怕”。

■ 明白你的观点很是关键，你就是你想的那样

你的行为和感觉会被你的想法驱使。关注你的优点而不是缺点，关注挑战而不是不能完成的任务，关注教训而不是失败本身。学会用“可能、能做、如果、期望、选择、完成、想要”这样的表示“能够”类的词语，代替“不可能、不能、只要、但是、应该、应当、怀疑”这类表示“限制”类的词语。

■ 用正面的自我评价，也就是“肯定自己”，来再训练你的思维

仔细回想你最经常出现的消极的想法，然后写下一个正面的陈述，去抵抗这个负面的、自我伤害的概念。一个例子是，我们可以用“我育工作、朋友和还不错的学习成绩”来代替“我是失败的”。进一步的关于“肯定自己”的例子是：“我的朋友们喜欢我”，“我比以前更能控制自己的愤怒”，“我是一个和善可爱的人”，以及“我关心很多事情”。

每天大声读几遍你这张写满肯定性陈述的单子，坚持一个月，你会很惊讶地发现它们是怎样慢慢地变成你自己的东西。

■ 冒一些风险

装作自信，然后做一些你本来很害怕做的事情。可以是找一份工作、邀请某个人约会或者去学习空手道。你的态度决定了别人将如何对待你。还有，要记住非言语沟通的力量。可以用录音笔或者站在镜子前面练习如何使你的请求或反应变得圆滑。或许第一次这样做的时候你会感觉很奇怪，但尽管试一试，这很有效。

■ 用你的大脑将你达到目标的成功感觉形象化

闭上眼睛，想象某个情境、地点、参与者、目标、其中的互动和在当中你的巨大成功。感觉这种胜任、成功和欣赏自己的感觉是多么的美好。而当你到真实世界中去尝试这些活动的时候，请记住这种感觉。

■ 如果你在新的尝试中只取得了很小或一般的成功，那么评估经验，做出修正，然后再试一次。

自信是一种习得的品性，而练习和尝试却是我们所有人都必须要做的。

要知道，行为模式的改变和思维方式的再学习需要一些时间，但是，你真诚地希望改变的决心会是你最大的优势。所以，如果你能够不断去练习了解自己和自己的目标，然后努力去创造健康的思维方式和态度，并一步步地增强自尊心，你便可以体验到自己更积极、更自信的感觉。

那么……今天就是开始。

练习1—4

自信心训练的五种方法

（1）自信心随着潜意识而改变，多听自信心潜意识录音带。

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（2）自信心训练十大口头禅，每天喊上几遍，记住要持之以恒。

● 我是最棒的

● 我的口才越来越好

● 我是世界上最伟大的演说家

● 我一天比一天快乐

● 我一定会成功的

● 我的朋友越来越多，别人因认识我而感到荣幸

● 我的精神一天比一天好

● 我有无穷的魅力

● 我信心十足

● 我拥有最强壮的身体。

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（3）动作自信心：走路两脚正走，不要内八字，也不要外八字，要挺胸，眼睛看正前方。

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（4）自信心行为：

● 挑教室前面的位子坐

● 说话时正视别人

● 把你走路的速度加快25%

● 练习当众讲话

● 学学咧嘴大笑。

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（5）自信心相象法：

● 想像自已是一位飘在空中的神仙，居高临下；

● 想像自己是一个棉花团，任何的瞧不起与咒骂只会被撞回去，变得非常缈小

● 想像困难是一只地上蚂蚁。

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