春分养生：调整阴阳，以平为期
春分食疗养生
1.春分时节，饮食忌大寒大热。
春分时节，饮食方面要遵循阴阳平衡原则。由于春分时节在大自然中阴阳各占一半，日常饮食要能够保持机体功能的平衡、协调、稳定。忌偏食——要么常吃大寒食物，要么常吃大热食物，这些饮食习惯弊端较多。春分时节可以多食些菜花、莲子和牛肚。菜花可以强身健体，抵抗流感；莲子可以稳固精气、强健体魄、滋补虚损、祛除湿寒；牛肚可以滋养脾胃、补中益气。另外，还可以将寒、热食物合理搭配食用。例如，把寒的鱼、虾和温性食物的葱、姜、醋等调料搭配，以中和鱼、虾之寒。还可以将补阳和滋阴的食物搭配食用，例如，可以将助阳的韭菜和滋阴的蛋类搭配。这样饮食既可以将寒性食物和热性食物相中和，又可以保证各种食物营养的合理摄取，避免了偏食等情况的发生。
2.缓解压力宜食B族维生素食物。
春分时节养肝、护肝
春分是精神疾病高发期。这个时期，我们可以选择一些可以缓解压力、调节情绪的富含B族维生素的食物。B族维生素包括维生素B#1、维生素B#2、维生素B#6、维生素B#12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞等症状。情绪容易激动、生气的人可选择富含B族维生素的食品，主要有猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等富含维生素B#1的食品；动物肝脏、牛奶、酵母、鱼类、蛋黄、榛子、菠菜、奶酪等富含维生素B#6、维生素B#12的食品。春分适当吃些富含B族维生素的食物，不但可以缓解压力，而且可以抵抗疲劳。
春分药膳养生
1.健身益寿可食用首乌肝片。
首乌肝片
材料：鲜猪肝250克，首乌液20毫升，木耳20克，青菜叶少许，葱、姜、味精、酱油适量。
制作：①将猪肝洗干净，切片。②取少量首乌液（首乌液可用新鲜首乌榨汁，或用干首乌浓煎成汁）、盐、淀粉拌匀，放入烧热油中滑熘。③放入木耳、青菜叶、剩余的首乌液、葱、姜、味精、酱油等炒熟后，即可食用。
2.润泽肌肤、调经止痛，食用松子玉米鹌鹑汤。
松子玉米鹌鹑汤不但可润泽肌肤、调经止痛，而且具有美白补湿、行气活血的功效，也可消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑、脱屑、痤疮、皲裂等。
松子玉米鹌鹑汤
材料：松子仁75克，玉米棒2只，鹌鹑4只，猪瘦肉150克，陈皮1块，盐、冷水适量。
制作：①将鹌鹑去毛、去内脏，洗干净。②玉米棒去皮、去须，洗干净，切成段。③松子仁漂洗干净。④将陈皮用清水浸透。⑤将猪瘦肉洗干净，沥干水。⑥向煲内倒适量冷水，先用文火煲至水开，然后放入全部材料。⑦待水再滚起，改用中火继续煲2个小时左右，放盐调味后即可食用。
3.利尿消肿、通脉下乳，食用嫩豆腐鲫鱼羹。
嫩豆腐鲫鱼羹不但可利尿消肿、通脉下乳，而且还具有益气健脾、消热解毒之功效。
嫩豆腐鲫鱼羹
材料：嫩豆腐500克，鲫鱼肉200克，玉米2大匙，鸡蛋1个，姜丝、香菜、盐、淀粉适量。
制作：①将嫩豆腐、鲫鱼肉切成丁。②鸡蛋打散。③香菜切小段。④锅内加水，煮沸后加入豆腐、鲫鱼肉、玉米。⑤放入盐调味，再以水淀粉勾芡，最后淋上蛋液，撒上姜丝及香菜即可食用。
春分起居养生
1.屋内适量养花，能够杀菌、除尘。
春分时节的气候十分适宜各种病菌的繁殖和传播，此时是各种流行性疾病的高发期。在日常生活中，要注意经常打开门窗，给房屋通风，最好能在屋内种一些花草。
2.居室布置舒适有序，有助身心健康。
春分时节，暖湿气流比较活跃，冷空气活动比较频繁，因此，阴雨天气较多。将居室安排得舒适而有序，对身心的健康也很有益处。比如将客厅布置得温和舒畅，同室外的阴雨天气形成反差，又同风和日丽的天气相谐调；将卧室布置得温馨适意，室内的温度保持在14～16℃之间，会使人产生温柔、静谧的感觉；将书房布置得明亮温和，空气清新，但又不湿气太重；饭厅注重色彩搭配，会唤起人的食欲；将阳台布置成一个“小花园”，鲜花绚丽，清香四溢，空气清新，悦人心目。居室所营造出来的舒适度既可以解除疲劳，又有助于身心健康。
春分起居与运动养生
春分运动养生
1.锻炼身体要注意卫生保健。
春分时节是一个易于滋生细菌的节气，因此在锻炼身体时要注意卫生保健。早晨的气温比较低，有时还会有雾气，室内外温差悬殊。人体骤然受冷，容易患伤风感冒，还会使哮喘病、支气管炎、肺心病等病情加重，所以锻炼时最好选择在太阳升起后再到户外运动。此外还要加强防寒保暖，春分吋节气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，更不要在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。锻炼身体出汗后，一定要及时用干毛巾擦掉身上的汗水；另外还要及时穿好御寒衣服，做好保暖，以免风寒感冒。
2.锻炼身体前要做好热身运动。
任何一场体育比赛活动，我们都会看到运动员赛前要做热身运动。锻炼身体也同样需要做热身运动。锻炼前热身就是为了让锻炼的效果更好，减少受伤。热身是指让身体热起来，以微微出汗为准。热身的方法不是一定的，年轻人可以在运动前慢跑，让身体有微微出汗的感觉，然后根据锻炼的具体内容，有针对性地活动各关节，热身时间应该保持在15分钟以上。而老年人的热身应该先通过慢走让身体热起来，再做些简单的体操，热身时间要保持在10分钟以上。
3.锻炼身体要警惕肌肉扭伤。
春分时节锻炼身体要防止肌肉扭伤。人们都知道，关节是靠肌肉和韧带来保护的。冬季气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度会有所减弱，所以运动中只要磕着、碰着一点，就会造成损伤，容易发生骨折。然而到了春季，随着温度的升高，肌肉弹性增加，骨折的情况很少出现，但是人们往往运动热情过于高涨，会加大运动强度、挑战极限，或者忽视了运动前的热身，肌肉缺乏对突然提高运动强度姿势的适应，就会出现扭伤。因此在春分时节锻炼身体要量力而行，循序渐进增加锻炼强度和难度，并且还要做好锻炼前的热身，警惕肌肉扭伤。
4.认识误区：运动出汗越多越好。
日常生活中，有不少人以为运动出汗越多，健身效果就会越好，其实这是一个很不科学的观点。现实中有的人稍微一运动就满头大汗，有的人运动很长时间却没有出汗或者很少出汗，这到底是什么原因造成的呢？一般来说，出汗多少与运动强度相关，运动强度越大，出汗越多，反之则越少。另外，每个人的身体状况不一样，所以出汗多少也与个人的身体情况有关。汗腺数量越少，出汗也越少；汗腺越多，则出汗也会越多。体质好的人，肌肉发达，耐力好，即使进行大量运动也轻而易举，不会觉得特别累，出汗就相对较少；体质不好的人，不善于运动，稍微一动就会累得直喘粗气，出汗也就相对较多。运动前饮水的多少也会影响出汗量，运动前饮水越多，运动中越容易出汗。运动后，对于少量的出汗，可以不必太在意；但是对于大量的出汗，应该引起重视。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高、机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水。脱水导致机体的一些主要器官的生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经肌肉系统障碍，引起肌肉乏力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感等症状。
可见，运动锻炼不是出汗越多越好。尤其是春分前后，运动更不宜太剧烈，出汗过多损伤人体正气。由于春分时节严寒基本上已过去，各种病邪也随之滋生，也有可能出现连续阴雨和倒春寒。此时人体气血运行在肌肤体表，一些旧疾就会发出来，如气管炎、哮喘、关节炎、筋骨关节软组织劳损疼痛等宿疾容易复发。年老或体弱的人，患有心脑血管病、胃肠道病以及失眠、焦虑、抑郁等情志疾病的人此时更不容忽视。因此春分时节运动一定要适度，不宜过分剧烈，造成出汗过多导致津液的大量丢失，而损伤人体正气。