如何健康轮休

（1）饮食调理。要注意充分补给含糖的食物，食用热量较高的食品。再就是要多吃水果，充分补给维生素，尤其是B族维生素，如维生素B1、维生素B2、烟酸等，以及维生素C。盐和钙的补充也很重要，因为它们能使运动后改变的酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓解肌肉疲劳。此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。合理摄取一定营养，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，还能尽快消除疲劳的感觉。

（2）少吃“三高”食品。我国居民（尤其是城市居民）糖尿病、高血压、冠心病等富贵病的发病率正逐年上升。“三高”饮食容易伴随高脂肪、高胆固醇、高嘌呤的摄入，引发肥胖、高血脂和痛风等代谢问题。另一方面还可影响其他营养素的吸收与代谢，加速骨骼中钙质的丢失，造成矿物质或微量元素的失衡，进而导致骨质疏松症等疾病。所以不提倡高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”饮食。

（3）禁止酗酒。饮下白酒约5分钟后，酒精就会进入血液，随血液在全身流动，人的组织器官和各个系统都会受到酒精的毒害。短时间大量饮酒，可导致酒精中毒，中毒后首先影响大脑皮质，使神经有一个短暂的兴奋期，胡言乱语；继而大脑皮质处于麻醉状态，言行失常，昏昏沉沉不省人事。还会诱发急性胆囊炎和急性胰腺炎。长期饮酒还会使心脏发生脂肪变性，严重影响心脏的正常功能。若进一步发展，生命中枢麻痹，则心跳呼吸停止以致死亡。

（4）轮休生活要规律。轮休时会有一种放松的感觉，特别是年轻人回到家很兴奋，会朋友、喝酒、唱歌、睡懒觉，生活完全没有规律，这样会使人的头脑失去敏感、理智地思索问题、解决问题的能力，会产生抑郁、迟钝、消极等情绪，长期如此，对身心健康是很不利的。建议轮休时不要透支体力放纵自己，应安排一段有规律的调养期，尽快消除疲劳，然后以充沛的精力投入崭新的学习和工作之中。

小贴士

电脑最适宜放在窗边

长时间使用电脑的人们不仅易产生眼肌疲劳，还会导致大脑不断接收到紧张信号，出现头昏脑涨、疲劳、焦虑等一系列不适症状。如果电脑紧贴墙壁摆放，会加重人们的视神经的紧张感和疲劳感，长此以往会导致部分人群患近视，或使人们的近视度数加深。

电脑专家建议，电脑最好摆放在窗边，屏幕和墙壁之间的距离最好在1米以上。如果必须把电脑靠墙壁放置，不妨在后面的墙壁上贴一些绿色或蓝色的画，如森林或大海，这些冷色调的墙纸进入视线，传递到大脑后，可以有效地缓解焦虑和疲劳症状。电脑放在窗边，人们在使用一段时间电脑后，可以放眼向窗户眺望数分钟，这对缓解视疲劳有一定的作用。