前言
你现在拥有的，比你以为拥有的要多得多

本书介绍的方法是基于内在家庭系统（Internal Family Systems，简称IFS）模型的心理疗法，该疗法之所以这样命名，是因为我们每个人的内在都像拥有众多成员的大家庭，因此也叫“部分心理学”。IFS治疗师首先帮助他们的客户关注并逐渐了解那些保护他们的部分。客户会让那些部分放松，将他们的感受和想法与自己区别开来，从而在内在打开更多的空间。

在这个过程中，客户自然会对自己的部分感到更加平静、好奇和富有关怀（即“真正的自己”所具有的品质）。而且，客户根本不需要我的邀请或提醒，当各个部分放松和分离开来的时候，这些品质会自然呈现，就像被释放了一样。

比如说，我的一位客户泰德，他很害怕自己内在的批评之声。从他记事起，就一直因为内在的评判而饱受压力。静下心来之后，他发现这个评判的声音来自他的头部，他恨死了这个声音。

我请他将注意力从憎恨内在评判者的部分转移出去，并将自己和憎恨内在评判的部分区别开来。泰德“愤怒的部分”答应了。接着，我问泰德如何看待他的内在评判者。他用一个更冷静、更自信的声音回答说：“我想知道他为什么要这样对我。”

他还告诉我他看到的画面也发生了变化。开始时，他内在的评判者是个长得像他父亲一样高大而凶狠的巨人；而现在，这个评判者缩小了许多，看起来也年轻了很多。

泰德不再害怕这个部分，他开始仔细倾听这个部分的故事，并了解到，他内在的评判者原来一直都在非常努力地保护他，鞭策他，让他成为完美的人，从而再也不会受到别人的批评。同时，这位评判者相信，如果他平时经常训练泰德听取负面评价，等泰德真的听到其他人的批评时，就会做好心理准备。

听到这些，泰德理解了他的内在评判者所做的一切都是为了保护他，并感受到了这位评判者所承载的深深恐惧。因此，他越来越感激和同情自己的这个部分。当泰德把自己的感受告诉这个部分时，刚才看起来冷血的折磨狂人瓦解了，他在泰德的怀抱里痛哭。

诗人赖内·马利亚·里尔克（Rainer Maria Rilke）写道：“也许，我们生命中所有的恶龙，都是等待着我们去拯救的公主，等待我们展现美与勇气；也许，所有威吓我们的一切，内在最深处都万般无助，渴望得到我们的爱。”

当泰德将自己的那个部分从恐惧中释放出来，他已经知道该如何帮助自己内在的评判者了。

当他愤怒的部分被剥离出来以后，他几乎不需要我的引导，就知道如何帮助自己。这种现象在IFS疗愈中经常出现。就像我们的身体知道如何疗愈生理的伤痛，我们也有与生俱来的智慧来疗愈自己情绪的伤痛。关键在于如何让这些智慧觉醒。

IFS提供了一套清晰可操作的方法，帮助你在生活中有更多的机会做“真正的自己”。它提出了一个全新且积极的自我概念，以及清晰而有效的方法来帮助人们理解困扰自己的情绪和想法，并与之共处。它也提出了一套自我领导的方法，让你在日常生活和人际交往中，拥有更多内心的宁静和愉悦。通往这些目标的第一步是让你意识到，你现在拥有的，比你以为拥有的要多得多。