89．男女睡眠有哪些不一样

专家指出，男女在睡眠方面有些不一样，主要在下列的一些方面不同。

（1）睡眠时间：美国匹兹堡大学精神病学及临床医学教授丹尼尔·比斯说，就平均睡眠时间来说，女性更长，则女人比男人睡得多，所以女人看起来更健康。

（2）醒来次数：相比之下，男性夜晚醒来的次数比女性多，这可能是因为男性打鼾的比例较高之故。

（3）入睡快慢：女性入睡更快。一项针对健康年轻人的小型研究显示，女性入睡平均需要9.3分钟，男性则需要23.2分钟。

（4）熬夜差异：男人多是夜猫子。由于生物钟的区别，夜猫子中男性更多。在愿意早睡早起的人群中，女性是男性的两倍。对夜猫子来说，睡前减弱光线，清晨增加亮度有助于调整睡眠周期。而周末补觉只会加重睡眠紊乱。

（5）怕被吵醒：女人比男人更怕被吵醒。如果女性的睡眠不连贯，她们对睡眠中断后果的感受更为明显。

（6）应付缺觉：女人更能应付缺觉。宾夕法尼亚州立大学医学院精神病学教授亚历山德罗斯·弗贡查斯的研究显示，缺觉后，女性的恢复力要好于男性。这可能是因为女性的深度睡眠时间更长、质量更高。

（7）容易失眠：女人更容易失眠。女人虽然睡眠质量高，但是，女性患上失眠的可能性比男性高50%左右。有研究者称，女性比男性更容易受到抑郁症和焦虑症的困扰，而这些都可能导致失眠。

（8）重质重量：睡眠是女人重质男人重量。这是男女在生理结构、激素分泌、生物钟等方面的许多不同的结果所致。

女人要睡好，男人要睡足。美国睡眠学会公布的一项研究结果显示，就平均睡眠时间来说，女性比男性更长，但女性十分怕睡眠过程被打断。因此，女性对周围环境要求较高，居室要幽静、空气新鲜、温湿度适宜、床铺舒适，家人尽量保持安静，更不要中途叫醒她们。睡前尽量不喝太多水，以减少起夜次数。而男性需要保证充足的睡眠时长，睡前不要从事剧烈的活动，也不要饮酒、喝茶，可以泡脚、喝杯牛奶等。即使平时睡眠不足，也不要等到周末来补觉，以免加重睡眠紊乱，最好在中午补一觉，以恢复脑力。

女人少想心事，男人别睡太晚。研究表明，女人比男人更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，患失眠的可能性比男人高50%左右。故建议女性要想一夜酣眠，平时要“难得糊涂”，把心放宽，不要斤斤计较，睡前最好保持心情愉快，可以听相声或看小品，都有助于入睡。由于生物钟的差别，男性比较喜欢熬夜，对保证睡眠充足，故建议男性早点睡，并通过睡前调暗光线，清晨增加亮度的方法调整睡眠周期。比如，卧室装饰以暖色为主，床头摆放一个可调节亮度的台灯，早上醒来马上拉开窗帘等。

夫妻同床，睡得更实。美国匹兹堡大学的调查发现，与爱人同床共枕，会提高男女双方的满意度，因为“爱人在旁边的安全感和稳定感，弥补了睡眠质量差的不足”。因此，建议夫妻二人不要盲目追求分床睡，应该同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面对面睡，否则，会长时间吸入对方呼出来的“废气”，会导致氧气不足，影响睡眠中枢，使人睡眠不踏实或多梦。夫妻同床睡，虽睡得少，但却幸福。在与伴侣同床共眠时，人们中途醒来的次数会增加，深度睡眠的时间减少，但睡眠满意度却更高。

有一种男女都适用的《睡诀》建议大家采用。这种《睡诀》是：“睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。”这个口诀的意思是，为了保证每晚睡得香甜，一是以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳；二是要顺应自然规律，起居有时，早睡早起；三是睡前半小时摒除一切杂念，使心神宁静。如果长时间睡不好或失眠，不要随意服用安眠药，应该先尝试心理调适，并服用神经营养类药物调理。

（夏丽娅）