79．如何培养儿童良好睡眠习惯

应该从以下方面来培养儿童良好的睡眠习惯。

（1）养成按时睡觉：每天要在固定时间内上床睡觉。晚上上床前要排空大小便，睡前洗脸、洗脚、洗阴部和屁股。

（2）养成入睡前保持安静：孩子在入睡前半个小时内应该尽量保持其处于安静状态，不让他看刺激性的图像，如电视、玩具、图画、网络图像等，不讲可怕的、紧张的、惊险的故事，不用吓唬的语言来逼孩子睡觉。

（3）养成自然入睡：孩子上床后不要用其他方法来强行诱孩子入睡。孩子上床后父母不要与他讲话，不搂不抱，不拍不摇，不哄不叫，不要蒙头，不含奶头，不咬物品，不啃手指。白天拉上窗帘，夜间应关上灯，对害怕黑夜的孩子可用低暗的光，灯光不要直接照在孩子脸部。也可以关上卧室灯，借用其他地方的余光，以防止孩子怕黑。

（4）养成良好睡姿：睡姿的选择以孩子感觉舒适的睡姿为宜，不要强制。若孩子睡的时间长，白天又不能改变体位，大人可帮助他改换一下体位。

（5）正确处理孩子睡眠不安：如果孩子夜间睡眠有惊醒哭闹时，父母应仔细查看孩子是否尿床、过饱或过饥、口渴或身体不适，有无感冒、肚子痛等，不要立即抱起又拍又哄或焦急万分或烦躁不安，甚至发脾气打孩子。这样就会导致孩子不良的睡眠习惯。

（6）保持孩子良好睡眠环境：孩子的睡床要整洁，被子要经常洗晒，并且随季节适时更换，室内要经常通风透气。睡前和起床前30分钟要关闭门窗，防止直接吹风受凉，也可提高室内温度。

（7）让孩子养成单独睡的习惯：在国外，尤其是欧美国家都主张孩子单独睡。而我国一些家长的习惯多与孩子同床睡，即使不能让孩子单独在一个房间睡，也要让孩子睡在家长的床边或在一个大床边放一个小床，靠在一起，为日后独睡打下基础。在孩子稍大一些可以给他们一个自己的卧室，让他们养成独立睡觉和起床的习惯，大人只需在孩子上床和起床时间有规律地给予督促和提醒。

（郑珍）