48．午睡应注意什么

人们在进行午睡时，应该注意下列事项。

（1）睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱，否则，会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变、胃肠消化负担。

（2）不宜在午餐后立即躺下午睡。不然血液流向胃部，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应在午饭后休息十几分钟再午睡。

（3）午睡应避免受较强的外界刺激，不要在通风口或空调的出风口午睡，以避免受风寒而着凉。

（4）千万不要强迫自己午睡，更不要为午睡而服安眠药，只有有睡意时，才去午睡。

（5）午睡最好是每天同一时间开始，同一时间醒来。

（6）午睡后要进行轻度活动，用冷水洗脸，喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作。

（7）不要坐着或趴着午睡，否则，会对身体不利。

（8）午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上躺下就睡。

（9）午睡时间以30分钟内为宜，睡多了由于进入深睡眠醒来后会感到很不舒服。

（10）午睡不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足，不午睡一般不会影响身体健康。失眠的人不要午睡，否则会进一步干扰睡眠节律，加重失眠。午睡对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者是十分必要的。

（11）吃午饭后应该做些活动再午睡。

（12）抗拒午睡可能使工作效率下降，容易出现判断错误和交通事故。午睡应养成定时定量，持之以恒的习惯。防止不规律的睡眠打乱生物钟，影响睡眠节律。

（安薇）