15．白天与夜间的睡眠质量相同吗

专家认为，白天与夜间睡眠的质量是不一样的。但是，现代人却往往花很多时间在夜晚加班工作、上网、玩电子游戏，或在床上玩手机等等，甚至不分昼夜，未在正常的睡眠时间内入睡，而习惯于深夜，或凌晨才上床睡觉，通宵的夜生活，成为现代人的一种时尚生活，一睡就睡到次日的中午或下午三四点钟，这样就完全打乱了人体的正常生物钟，出现了非常严重的睡眠周期颠倒情况。很多人认为睡眠时间不规律不是大问题，只要睡足8小时就行，其实，这是一种极错误的想法。

专家指出，人需要在白天活动，夜间睡眠的规律，是由人体内的生物钟所决定的，这种生物钟是在漫长的生物进化过程中形成的，并与自然界相适应的，是每个物种特有的。而不同的物种会有不同的生物钟节律。比如“昼行”（白天活动）、“夜行”（夜间活动）或“昏晨”（清晨和黄昏活动）等。这些都是由于其体内的生物钟节律使人或动物能够在生理上主动预测昼夜的转换，而不是被动的反应，以保证机体能够在适当的时间内进行活动或休息。研究发现，在正常觉醒前几小时，机体就已经表现出体温、血浆皮质醇和交感神经自主调节水平的逐渐提高，才能实现从睡眠到觉醒的转变；而与此相反的进程，是发生睡眠的开始阶段，则出现体温降低，褪黑激素开始分泌，这些变化就预示着睡眠的开始。当然，人体内的生物钟节律也会受到外界因素的影响，如光线、定时进食、社会活动、温度等。

对正常人来说，如果经常昼夜颠倒睡眠，就会使人体生理调节发生紊乱，尽管睡足了8个小时，也达不到正常夜间睡眠的睡眠质量，会感到精神不振，甚至有越睡越累的感觉。专家指出，人们如果一直生活工作在个人昼夜节律和生物钟的非正常关系中，会使个人生物钟处于不协调的状态，这种不同步若每天都在发生，就会导致长期的睡眠不足。因此，白天与夜间睡眠质量是不一样的。

为了帮助人们既能最好地睡眠，又生活得幸福富足，就需要知道自然的人类睡眠模式究竟如何，我们的生活方式应该如何与之相容。这需要有更多的数据信息。一旦我们理解了它，我们就能够改变所处的社会和科技，这样人们就可以在他们合适的、个人的睡眠世界里安心睡觉。

（田莹）