基础篇

第一章 养生基本知识

01 什么是养生？

养生，是指人合理地选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等的保健方法，通过长期锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。简而言之，所有促进健康、延长寿命的活动都是养生活动。

02 世界卫生组织指出人的健康标准是什么？

(1) 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；

(2) 处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；

(3) 善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境的变化；

(4) 对一般感冒和传染病具有一定的抵抗能力；

(5) 体重适中，形体匀称，头、臂、臀比例协调；

(6) 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；

(7) 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血；

(8) 头发光泽，无头屑；

(9) 肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

03 中医认为哪些人才算是健康？

中医认为，健康的人就是那些阴阳平和的人，具有以下特点：

形体壮实，比例恰当；须发润泽，柔亮有光；面色红润，表情舒展；眼睛有神，灵气荡漾；呼吸从容，不急不慢；食欲旺盛，美食三餐；牙齿坚固，不蛀不伤；听觉灵敏，耳内不响；声音洪亮，气息悠长；腰腿灵便，不痛不酸；二便通利，排放正常；舌红苔薄，脉象匀缓。

04 中医对生命是怎么认识的？

(1) 生命是气的产物。中医学认为，自然界的各种生命体都是由物质即“气”构成的，即“气聚而有形”。“气聚”而形成的物体，结构不同，形状就不同。人是生活在大自然里，因此人与自然息息相关，相互影响。人体内环境要平衡协调，内环境与外环境的整体要协调，这是人体得以生存的基础。

(2) 精、气、血、神是生命活动必需的基本要素。中医学认为组成人体的物质表现为精、气、血、神。精、气、血、神充足则生命活动力旺盛。精有先天之精与后天之精之分，是构成人体及促进人体生长发育的基本物质。先天之精来自父母；人出生之后，从饮食中获得的营养精华称为后天之精，先后天之精互相转化，互相补充，成为生命活动的动力基础。精的不足或亏虚，可导致生命活动减退或早衰、多病。

气，是推动脏腑功能活动的动力，是生命活力的根本保证。人体生命力的强弱、生命的寿夭，在于气的盛衰。人的生命活动就是气与外界的沟通。而血，是滋养人体脏腑、组织、器官，保证人体新陈代谢的物质需求，化生精、气、神、乳汁、经血、精液、体液等生命物质的物质源泉。血总是与气相伴而行，相辅相成，互养互化，共生共荣。

神，是机体生命活动的总称，也是人体生命活动的外在表现，包括精神意识、思维活动、运动、知觉等。神以精血为物质基础，精、气充盈，就是“有神”，生命处于健康状况。

中医通常将“血”涵盖在“精”的范畴之内，于是有“精、气、神为人身三宝”的说法。精、气、神三者相互依存，相互为用，一盛俱盛，一衰俱衰。如《养性延命录·教诫篇》说：“夫神者，生之本；形者，生之具也。神大用则竭，形大劳则毙。”由此可见，生命活动是由精、气、血、神以及脏腑功能状态决定的。而养生就是使人体的精、气、血、神充足，保持脏腑的功能平衡，达到健康无病、延年益寿的目的。

05 什么是亚健康？你处于亚健康吗？

亚健康也称第三状态、灰色状态、病前状态等，是介于健康和疾病之间的一种状态，是人们身心健康的低质量状态及其体验。多无临床症状或症状感觉轻微 或有潜在的病理信息。

亚健康常见的表现有：易感冒、失眠、健忘、便秘、消化不良、超重、临界高血压、疲劳综合征，慢性病恢复期也是亚健康状态。处于亚健康状态的人群需采取有效的养生方法。

06 人衰老的表现是什么？

生、长、壮、老、已是生命发展过程中不可逆转的自然规律，生命经过成熟期就必然走向衰老，即机体的形态、组织器官的生理功能、组织器官间的协调性，以及机体对环境的适应能力等都出现退行性变化。这些变化主要体现在：

①毛发变白和稀疏；②皮肤出现皱纹；③老年斑的出现；④牙齿松动、脱落；⑤眼睑松弛，视力下降；⑥身高下降，体重减轻；⑦听力减退；⑧记忆力降低；⑨动作迟缓，精神、语言迟钝。

中医养生的宗旨不是追求“长生不老”或“返老还童”，而是防病延年，延缓衰老的进程，尽享天年—自然寿命。

07 人衰老的原因是什么？

中医认为衰老的原因主要表现在以下几个方面。

(1) 精气不足。或先天不足或后天过度消耗，如纵欲、疾病、过劳。

(2) 营养不良。或摄入不足或吸收不良导致营养不良。

(3) 五脏受损。由于各种原因导致心、肝、脾、肺、肾的功能受到损害，生命活动力减弱而衰老。

(4) 情志过激。过激的情绪变化导致体内阴阳气血失调，脏腑经络功能紊乱，加速衰老。

(5) 劳逸失度。过于劳累伤精耗气，过于安逸则气血郁滞，均影响身体健康。

(6) 遗传禀赋。先天禀赋较弱易衰老，较强则多长寿。

(7) 社会环境。社会地位急剧变化影响人的精神和形体。而不合理的社会制度、不良的社会习俗、落后的意识形态、紧张激烈的生存竞争和复杂的人际关系都会导致人体气血逆乱而早衰。

08 延缓衰老的方法是什么？

合理养生是延缓衰老最好的对策。古代养生家认为：“养生以不损为延年之术，不损以有补为养生之经，居安思危，防未萌也。”人们只要关注生命，学会养生，防止外来的各种伤害，补充维持生命的物质，强化脏腑组织的运作功能，是完全可以做到强身健体，延年益寿的。

09 为什么不健康的生活方式是养生的大敌？

不健康的生活方式指影响健康、危害生命的不良生活习惯。生活起居没规律、劳逸过度、频繁大量饮酒、吸烟、运动量少、高脂高热量饮食、夜生活过度等均是不利身体健康的生活方式，而工作压力大、精神紧张、情绪焦躁也是不良因素，可以加重不健康的生活方式对人体的损害。长期的不健康的生活方式容易使人处于亚健康状态，久而久之，导致疾病的发生，甚至过早衰老。因此，不健康的生活方式是养生的大敌。世界卫生组织有关数据显示，全球60%的死亡原因可以归为不健康的生活方式。我国近年的高血压、糖尿病、肿瘤等慢性非传染性疾病的发病率迅速攀升；人群中死亡前十种疾病的病因中，生活方式的原因占37.7%。不良行为和生活方式已经成为国人慢性病的主要病因。

因此只有学会保养生命，避免不健康生活方式，做到：戒烟、限酒、平衡饮食、坚持运动、规律作息、保持健康的心态，才是保证国民健康的最佳途径。

10 中医养生的观念是什么？

(1) 天人合一，顺应自然。人与自然息息相关，人必须顺应自然，和谐相处，才利于养生。表现在顺应四时变化、顺应地域特点、顺应社会发展几方面。

(2) 注重整体，综合调养。中医养生的所有方法都必须从整体观念出发，充分考虑人体自身的统一性、完整性及其与自然界、社会环境的密切相关性。根据自身的年龄、体质，合理运用运动养生、起居调养、饮食养生、睡眠调养等各种方法进行养生。

(3) 因人制宜，辨证施养。每个人的体质不同，性别、年龄不一，所处的社会生活环境不同，对养生方法的取向也不一样。即使是同一个人，随着年龄的增长，生活、学习、工作会发生一定的变化，养生也不能一成不变。

(4) 和谐适度，中正均衡。人体保持在阴阳平和、气血顺畅、脏腑协调的状态是最佳状态。这是养生应该坚持的原则，也是养生最终的目标。使用各种养生方法进行养生都要坚持这个原则。

11 中医养生的方法有哪些？

中医养生学源远流长，经过历代养生家、医家和广大人民的实践和探索而形成，具有丰富多彩的技术和方法。

(1) 贯穿于衣、食、住、行、坐、卧、走、跑之间的日常养生，如起居养生、环境养生、饮食养生、睡眠养生、二便养生、沐浴养生、房事养生、运动养生。

(2) 体现动静结合、形神共养的精神养生法、运动养生、休闲娱乐养生。

(3) 富于中医诊疗特色养生法：推拿按摩疗法、针灸疗法、气功疗法、中药养生法。

(4) 独特性的中医养生方法还体现在因人养生（不同年龄、性别有不同养生法）、因质养生（辨别体质养生）、因时养生（四季养生）、因地养生（地域养生）。

12 什么是体质？中国人的体质主要有哪些类型？

体质是人群及人群中的个体在遗传的基础上，在环境的影响下，在生长、发育和衰老的过程中形成的形态结构、功能活动和物质代谢、心理活动方面固有的、相对稳定的特征。体质体现了人的差异性，也决定了机体对于某些疾病的易感性、表现形式、预后转归和治疗反应等。辨别体质的类型特点，针对不同人的体质特征，进行各种养生活动，可以改善体质偏颇，增强体魄，提高人身对自然的适应性，以达到防病养生的目的。

北京中医药大学王琦教授将中国人的体质分成十大类型，分别是：平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、阳热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀质。

13 你属于何种体质？