- 器械格斗
- 《格斗图解系列》编写组
- 900字
- 2020-08-26 20:16:40
二、技术热身准备活动
技术热身准备活动是与正式训练内容相关性较强的、对将要进行的基本训练技术动作起到辅助作用的练习活动。其目的是增强中枢神经系统的调节能力、强化运动动力定型，为基本训练做好机能和技术准备。技术热身更重要的是在丰富内容的同时提高应有的兴奋性和必要的基础训练强度。
1.步法移动练习动作
步法是移动技击的基础与载体,同格斗式（预备式\警戒式）孪生集攻防与一体,因此步法的练习以格斗式者为始末，二者彼此协同,相得益彰。需要说明的是，在这里介绍的练习中，省去了必要的格斗式，突出步法的变化与特征。
（1）上步与撤步
● 上步
要点：从预备式开始，右脚面向前迈一步；
身体左转，左脚以前脚掌为轴向内旋转。
同时左右拳前后交换成右侧基本姿势。
也可上两步成左侧基本姿势。
● 撤步
要点：从预备式开始，左脚稍抬离地面向后迈一步；
身体左转，右脚以前脚掌为轴外转；
同时左右拳前后交换成右侧基本姿势。
也可后撤两步成左侧基本姿势。
（2）滑步与闪步
● 滑步
要点：从预备式开始，左脚先向左平移；
右脚随之向左平移；
上体姿势不变，成左滑步。
反之为右滑步。
● 闪步
要点：左脚向左侧前方跨出一步；
随即身体向左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，成左闪步。
右闪步是右脚向右侧前方跨出一步；
随即身体向右偏，左脚向右前方迅速跟上一步；
左右臂交换成右预备式。
2.组合技击练习动作
（1）进步直摆勾拳
要点：进步同时出直拳加摆拳；
再进步勾拳。
（2）挡抓拧臂压肘
要点：闪身挡抓拧臂；
退避折腕压肘。
3.格斗防身操练习
格斗防身操也叫搏击健身操，通常由1个8拍的动作构成独立单元练习动作，练习时可依据实际情况增加相应的节拍数量，以至于增加到8～10个8拍的重复练习。这里主要介绍的动作是以实战姿势（左脚在前的格斗式）为基础，1～4拍为正向动作，5～8拍为相反动作，步法随技击要求灵活运动。
（1）直拳撞膝
要点：1拍左直拳；
2拍右直拳；
3拍双手抓拉撞右膝；
4拍还原成格斗式；
5～8拍换相反动作。
（2）勾摆弹踢
要点：1拍左勾挙；
2拍右摆挙；
3拍右弹踢；
4拍还原成格斗式；
5～8拍换相反动作。
（3）插步侧踹
要点：1拍左右直拳；
2拍右后插步；
3拍左侧踹腿；
4拍还原成格斗式；
5～8拍相反动作。
