第一章　热身训练

热身活动的目的在于充分激活身体机能与运动系统，为训练的实施和更好地发挥身体机能水平做好身心准备。

神经肌肉激活训练通常以中小强度实施，包括有氧热身和技术热身等内容。一次完整的热身或准备活动需要20～30分钟，并要经历以下三个阶段。

1.一般性的有氧热身准备活动

健身者通过走、跑等练习，或者慢跑、跳绳、体操等，使自己的身体发热。这一阶段可以占用5～10分钟，直至身体开始出汗。

2.全身性的动作练习或伸展运动

健身者通过全身性的动作练习或伸展运动使全身主要肌肉群得到全面启动或拉伸。这一阶段可以占用10～12分钟。

3.神经肌肉激活练习

这一阶段健身者进行的是专项技术热身准备活动，包括格斗防身动作的空击或模拟练习，以及与之相关的动力性伸展运动、拉伸（控腿）练习和多方位的步法移动练习等。这一阶段可以占用5～7分钟。

通过上述三个阶段的热身准备，健身者就可以为接下来的训练做好充分的身体准备。