第5章 善待自己的身体，美丽不请自来(3)

掉头发，先要找到原因|掉头发原因很多，缺蛋白质只是原因之一。常见于长期节食或食量太小的女性。女性还有因为精神压力或睡眠不足导致的脱发，缺乏某些维生素导致的脂溢性皮炎脱发，贫血、缺锌导致的头发干枯、发脆、变少等。一些疾病和药物反应也会导致脱发。至于中年男性的谢顶，和营养问题之间的关系并不明确。

女生来例假时能洗头吗|这个问题要看是什么情况。如果家里有温暖浴室，屋子里也暖和，没问题。如果冬天去外面浴室洗澡，又湿着头发回宿舍；或者宿舍没有暖气，气温太低，头发湿着几个小时有可能引起不适。建议洗头后立刻裹上干毛巾，然后用热风吹干。关键不是能不能洗头，而是能不能保暖。

调整座位，预防颈椎病|如果总是因为低头而颈椎疲劳，应把屏幕垫高些。如果总是因为键盘和鼠标位置太高而肩臂疲劳，就把座位升高些。如果无论怎么调座位都无法让你的肩腰臂感觉舒服，那就换掉电脑桌或电脑椅！机器是让人用的，要让它适应我们的身体构造，不要用血肉做的人来适应机器的位置。

缓解暖气导致的干燥|北方开始供暖后，室内空气特别干燥，很多朋友口干舌燥、嗓子发炎，甚至经常感冒。这时候可以尽可能把暖气关小点，适当通风降温。多吃水果，多喝水，嗓子干时可喝点淡蜂蜜水。平常多吃蔬果，少吃盐，少吃辣，适当外出锻炼，睡足觉，就不容易因为干燥而生病了。

生活方式改变了，咽喉炎也好了|我从小经常扁桃腺肿大，长大后经常患咽喉炎，一度非常严重，不能正常说话。因吃各种药的效果都不理想，后来觉悟到消除病因的重要性，基本上不吃药，都靠自然康复。自从我改变饮食，避免熬夜，增加运动，平静心情后，咽喉炎就不再影响生活，即便讲课后嗓子有点肿，过几天也能逐渐恢复。

范老师与微博网友互动

//@棒棒糖_叶：看好多评论问身体有汗臭怎么办。为什么范老师没有以上体征，想必跟她的饮食有关。以吃重味、荤菜为主的人，会比以素食为主、均衡饮食的人体味要重。

范老师：的确，我只需用清水和毛巾擦洗一下，皮肤就保持清爽细腻柔滑状态，无需肥皂和浴液，从无油腻感觉，三天用搓澡巾去一次死皮就行。健康饮食带来健康皮肤。

//@非典型学生兔爷君：范老师好欣赏你的皮肤保养得那么好，光滑有光泽。

范老师：我从不吃燕窝、鱼翅、胶原蛋白产品之类，不靠升高雌激素水平来美肤，也没时间经常做美容。睡不好觉、吃不好饭、压力太大、很少运动的时候，光泽度就会变差，脸色会有点发黄。人健康了，皮肤才能亮泽。

//@咚菇基肉卷：开始每天跑步半小时后最显著的变化就是皮肤变好了，比我以前往脸上招呼任何东西都有效。

范老师：我一直说，运动是重要的美容措施，长期坚持能让皮肤细腻、红润。只是相信的人不多。人们宁可买几百块的护肤品，也不肯每周有氧运动三次，还找出种种空气质量的理由来做说辞。

//@慢跑不粗小腿：我每天晚上在400米一圈的操场慢跑20圈，用时1小时10分钟，已经坚持了几个月了，体重每星期轻0.5公斤左右，小腿的肌肉线条非常好看，没有节食，吃好三顿饭，我认为那些减肥的机构都是坑那些懒人的。

范老师：美容院的减肥项目正是利用了人们的懒惰心态。如果人没老，体重不太重，不妨慢跑。

//@Emmaoo00：我虽然是喜欢折腾护肤品和化妆品，不能做到范老师这样，但觉得您有权选择自己的护肤方式。

范老师：在多元化的社会里，个人有选择生活方式的自由，不必被商业宣传绑架。只要不危害到别人，就无可厚非。比如牛奶有营养，但不必强迫人人喝奶；做美容对皮肤有益，也不用规定人人必做。

//@小吐吐：亲身经历证明，长满脸痘后曾去中医院治疗，美容院咨询（被描述得很恐怖，建议开巨额卡治疗），被吓到。后来自己摸索，放松心情，坚持运动，调整规律饮食。两年后脸上便光滑了，痘印几乎没有。

范老师：感谢分享！明智的人不会轻易被忽悠，否则花大笔银子之后皮肤依旧。但调整生活是个慢活儿，心态决定成败。

//@河马颜：我家没有甜食、饼干、点心，有时候饿了会烫个蔬菜吃，或者拌个豆腐丝、海带丝什么的。

范老师：想吃的时候做蔬菜、豆制品和鸡蛋汤之类都非常好，比酸奶水果干好。我家之所以放酸奶、水果和水果干，是因为我常忙得想不起来吃水果、喝酸奶，看到就提醒自己吃，或者一时吃不上饭时暂时压饥用。

//@eagle～snake：范老师的皮肤真好啊，透明发亮。就是靠吃和运动吗？透露一下秘诀吧，谢谢。

范老师：运动能改善微循环，是美肤的重要方法。运动强度要达到出点汗的程度，让皮肤通透而红润。当然，充足的睡眠也非常重要。睡美容觉去也……

//@waittheoneforme：我每天爬楼梯20分钟，已经汗流浃背了，而且感觉出汗后皮肤越来越好了……

范老师：女生做略有点强度的运动，让自己经常出点汗，是重要的美容措施，比买大牌护肤霜还有效……

//@welovemichele：心态放松，买菜做饭，坚持运动，尤其要保持一个积极向上的心态。不要对什么天然食材都疑神疑鬼，反而信赖美容品。

范老师：太对啦！有健康生活基本原则打底子，坚持运动，平衡膳食，什么谣言都不用信，照样身体倍儿棒，脸色倍儿好！

//@Terihu：最近我坚持让自己10点就上床，即使没有睡着，也保持关灯闭眼休息状，结果气色非常好，皮肤很光亮，也没黑眼圈了。以前到了10点，我都是舍不得去睡觉。

范老师：早点上床休息，是保护皮肤、延缓衰老的最有效措施！比什么胶原蛋白美容品都强得多，无需花钱，无副作用，还能减少疾病风险。

//@fairyFAE_ymq：自从主食全部用杂粮杂豆代替，每天吃蔬菜500克，还有水果250克左右，大便超级正常，多年痘痘不治而愈！范老师是我的大救星。

范老师：膳食纤维的总量够了，食物的营养够了，肠道的功能就正常了。身体的机能正常了，营养合理了，皮肤状态也就好了。

//@小西瓜的亲娘：身边有很多同事说过了30岁就得吃燕窝，这样皮肤才会好，不知您怎么看？

范老师：首先，世界上没那么多真燕窝；其次，世界人民除了华人几乎都不吃燕窝也活得很好。只有吃燕窝才能美白皮肤的说法无证据，可能是燕窝商贩编出来的。我认识的皮肤好的中老年人，没一个是天天吃燕窝吃出来的。

//@inde：在水里放点醋洗脸，不是所有人都适用吧？皮肤比较薄、比较敏感的人可以用吗？今年冬天没下雪，空气太干燥了，皮肤特干，用的面霜比往年都油才行。

范老师：我的博文《保养皮肤的几点体会》中推荐了我原创的水层油层双层护肤法。水性保湿在里面，油性保湿在外面，效果最佳。碱性水里加少量醋是为了调整酸碱度。

//@cwrong_宥澜：以前就是吃多了油腻的食物，老爱犯困，但不知道啥原因。现在关注范老师的微博，每天清淡饮食，均衡营养，比之前好多了。我每天都要吃点胡萝卜，每晚坚持用一点醋放在水里洗脸，坚持用保湿乳液和保湿霜，发现皮肤在整个冬季没那么干燥易过敏了。

范老师：很高兴您实践了我的建议。

//@青妤_：今天洗澡的时候就在想，为了减肥去控制自己不吃，其实搞错了。应该是先有了健康的饮食习惯、适度的运动习惯和健康的作息，才自然有好身材、好皮肤、好气色。

范老师：说得太对啦！这么想，这么做，就一定能够得到健康的体型和气色，避免走弯路，避免各种痛苦和悔恨。

//@尾狐梅丽：常看范老师的博客和微博，4个月前对自己的饮食做出调整，加粗粮。晚餐严格控制油盐的摄入。每天保证15种食物的摄入。运动我选择跳绳。不知不觉中体重减轻了7公斤。

范老师：4个月减肥7公斤，平均每月3.5斤，是合理的减肥速度。祝贺您！希望能保持饮食运动好习惯，保持活力，远离反弹哦……

//@Make_it_better_better_better：以前手脚冰凉，总感觉后背冒冷气，体质也很差，有鼻炎、过敏各种小毛病。今冬我的室友都轮流感冒了一遍，只有我幸运躲过了流感……痘痘、便秘真的有改善。

范老师：整体健康状况好了，很多小毛病都会因自我修复而慢慢减轻。所以不能太功利地把皮肤、指甲之类的外在指标当成目标。

//@米渣～贵梅：自去年开始，换工作，不像以前那样天天加班熬夜。加强运动，注意饮食，原来的激素水平失衡的问题没有了，手脚冰凉的问题、皮肤粗糙发黄的问题都好很多，心态也变得从容，明白什么是真正想要的生活，什么是最重要的东西。

范老师：是啊，熬夜的人哪有幸福感。

//@晴空～～～玲丽走起：同学说我现在的饮食生活像个老太太，她们不知道，正因这样坚持了两个月，痛经没以前痛了，皮肤没以前那么差了，早睡早起精神了。我不想以后是个病猫子。女生爱自己，就要多疼自己，提高教养素质。

范老师：你是个明智的女孩。年轻时少“作”一点，懂得爱惜自己，就能延长青春美丽，老后更加受益。

//@刘善栋：我也经常看您的微博，从中受益匪浅，每个礼拜运动三次，每次运动一个半小时。经过两年的努力，我的体重和腰围都降下来了，希望我能保持现在的状况，不要反弹。

范老师：养成好习惯就能长期保持苗条，保持健康的身材是需要努力一辈子的事情。

//@琪乐融融le：听您的，吃各种粗粮、绿叶菜，三个月前发现指甲变得平滑光亮，现在又觉得指甲变得硬了，还饱满圆鼓的，以前指甲长一点就劈。

范老师：以前也有几个朋友说改变饮食之后指甲变得光滑发亮了。指甲发脆容易劈，往往是身体状态不佳的表现。

//@珠妈：想请教一下范老师，连续大量地吃富含胡萝卜素的食品，除了引起皮肤发黄，会导致牙齿发黄吗？

范老师：吃橙黄色食品会引起皮肤变黄，和牙齿完全无关哦！变黄的原因是皮下脂肪里储藏胡萝卜素，身体慢慢把它用掉之后就会恢复颜色。牙齿中没有脂肪，所以不受影响。

//@饱嗝蹦木根：跟范老师学营养，坚持自己做饭吃，一年半了，以前是个火山痘痘脸，现在全部消灭了，好久不长了，期待新书哦……

范老师：痘痘都一去无踪了，真是令人高兴的消息啊！痘痘不是仅仅与皮肤局部有关的。生活健康了，身体整体改善了，皮肤自然就变好了。

//@陆志琼：最近放暑假在家，发现了您的博客，就把您的健康理念贯彻到底，早餐精心安排，不仅让一天充满活力，而且吃后特别有满足感，对饼干零食也不感兴趣了，腰围在缩小，皮肤在变好，感觉人更漂亮了。

范老师：谢谢分享健康进步的好消息，行动最重要！

//@乐乐呗：周围好多人都说含酱油的菜吃多了，身上会长很多痣，不知道有科学依据吗？

范老师：所谓吃酱油会变黑、长斑、长痣，是一点科学根据都没有的谣言。只是因为黑色就往皮肤上联系，怎么不说吃巧克力、喝咖啡、吃黑森林蛋糕、吃烤鸭红烧肉之类会长斑啊？其中都有黑色的物质啊！

//@～冰冻的眼泪～：两个月前看了您的微博，然后彻底调整了饮食，零食什么的都不吃了，吃的都是按照您微博上推荐的，早餐和您吃的差不多。吃了一个多月发现来例假的时候不胀不痛了。现在的皮肤是5年来最好的，人也精神，还出去快走了。结婚六年，最近发现有宝宝了！

范老师：感谢分享健康进步的好消息！

//@城市电驴族：治疗失眠最好的药就是运动和体力劳动。

范老师：身体累到一定程度，失眠问题就自然缓解了。我也曾失眠，每天跑步后就好了。现在也是，只要运动少思虑多，睡眠质量立刻下降。体力劳动者和脑力劳动者相比，明显失眠者少，乳腺增生、子宫肌瘤等病也少些。

//@折梅问雪：曾买过某个品牌的胶原蛋白粉，那是立竿见影，脸跟剥了皮的鸡蛋似的。但我很怀疑里面是否含有激素或是其他物质，因为吃完后会胖，例假前乳房肿痛，例假时间也会提前，停用后就没有这些现象了。

范老师：雌激素水平高了皮肤就会变好，但增加乳腺癌和子宫内膜癌的危险，恐怕就不是你想要的效果了。我无法保证产品里是否加了雌激素或大豆异黄酮提取物之类的成分，因为纯的胶原蛋白水解物应当不至于引起发胖、乳房肿痛和例假时间改变等效果。停用是明智的。

//@阿乌滴OO：原来我好甜食油腻，经常发痘，连背部也发，调整饮食10个月，改变看得见，背部的痘痘消了，脸上的痘也很少了，最重要的是精气神比以前足了许多。

范老师：重在行动。很大一部分人找各种理由，只是为了继续坚持错误的生活习惯。

//@阿布家的阿祝：严格按照范老师提供的方法每月甩肉三斤，已经减了二十多斤啦，谢谢老师无私的传授。

范老师：有这样的长期减肥效果，真是太难得了。慢减肥的理由有5个方面：不造成营养不良，不造成皮肤松弛，不干扰代谢平衡，不影响生活质量，时间长了形成习惯能够长期保持。