第4章 善待自己的身体，美丽不请自来(2)

不要迷信红酒美容|有关红酒的传说有很多，什么红酒加奶酪瘦身、红酒泡洋葱降脂、红酒美容养颜、红酒对痛风有益等说法，并没有足够可靠的实验证据支持。红酒也含酒精，酒精属于一类促癌物质，也能降低人体肝脏对其他毒物的解毒作用。建议喝红酒的女士限量每天100毫升（中等大的高脚杯约半杯）。如果本不饮酒，不必为了传说中的好处而刻意喝酒。

食物中的黑色素不影响肤色|所谓母亲吃的食物颜色的深浅会影响胎儿皮肤的颜色，并无科学证据。如果吃深色食物会让新生儿或成年人皮肤变黑的话，岂不是连茄子、紫米、乌鸡、西梅、紫樱桃、紫菜、巧克力、黑森林蛋糕等等都不能吃了，连颜色深点的红烧肉都不能吃了？深色食物中的色素，包括酱油里的黑色，是不会跑到我们皮肤中去的。

食物色素无害健康|木耳、香菇也好，黑豆、黑米、黑芝麻也好，蓝莓、桑葚、黑加仑也好，胡萝卜、芒果也好，它们所含的色素不仅无害健康，甚至多数还有一定益处。我觉得很有趣，为什么人们不担心自己的血液变黑，而担心皮肤变黑呢？难道吸收的时候不是先进入血液再运送到全身的吗？

胡萝卜素能让皮肤变黄，但只是暂时|连续、大量地吃富含胡萝卜素的食品，如南瓜、胡萝卜、柑橘类等，引起皮肤变黄，是因为一时没用完的胡萝卜素暂时储藏在皮下脂肪，无需担心。只要停止食用一段时间，身体慢慢把它转变成维生素A消耗掉，皮肤就会恢复正常。从果蔬中摄取足够的类胡萝卜素成分，对预防癌症有益，对皮肤健康也有好处。

酒酿炖蛋能丰胸吗|有传说酒酿炖蛋能让青春期已过的成年女性丰胸。它是一种营养不错的美味食物，但能特效丰胸的说法缺乏科学依据。不过，如果女性身体瘦弱，消化吸收不良，经常吃些酒酿等发酵食品有利胃肠功能，加个鸡蛋能补充营养，其中仅含微量酒精亦无害健康。营养改善之后，瘦弱女性能变得丰满一点。但这是全身的变化，不是仅仅丰胸哦！

胎盘是美容食品吗|最近有人问，胎盘能吃吗？能美容吗？有些动物产后会主动吃掉自己的胎盘，理论上人类也可以吃自己的胎盘。胎盘含有多种激素和细胞因子，有文献表明其中含铁和钙元素较高，对体弱者有免疫调节、抗疲劳和抗衰老作用，但缺乏美容方面的证据。人们完全不必迷信它，只要营养供应充足，不吃胎盘也能保持健康红润的气色。

吃坚果对皮肤好吗|很多网友发现，额外补充坚果仁之后，身体不再那么干燥，头发也显得有光泽。这是因为补充坚果和油籽后，增加了维生素E、B族维生素和多种微量元素的供应，它们都有利于皮肤健康。营养合理、睡眠充足后，由内而外的那种舒服和滋润，是护肤品所不能替代的。不过，并非所有的皮肤问题都能用坚果解决。

4.运动是保养身体的最佳方法

运动让人年轻有活力|每天应保证半小时让身体发热的运动。改善血液循环，强化心肺机能，就等于给我们的皮肤输送更多的养分和氧气，还能让肌肉紧实，内脏脂肪比例下降。这样就能避免面部过早下垂，预防双下巴，显得年轻有活力。

高价补品不如坚持运动|几乎无需成本，又能改善免疫功能的方法很多，如适量运动有利免疫功能、保持心情愉快有利免疫功能，有利预防癌症。这些不花钱的事情，人们却不愿意去做—情愿天天坐着不动，情愿相信每个负能量的传言。然后，花高价去买海参之类来“滋补”……人是个奇怪的动物。

节日逛商店，不如去运动|节日里，女人怎样才是爱自己？是在空气污浊的商店里转一整天，买昂贵的包包和衣服？还是在美容院里躺一整天，把全身皮肤都照顾到？还是让自己放松一天，去运动，去郊游，去呼吸新鲜空气，促进血液循环？如果三者比较，我认为购物的分数最低，美容美体其次，而运动健身分数最高。

把运动当成习惯|运动是健康生活所必须，它既美容，又塑身，还能增强精力、纾解压力、延缓衰老，好处太多了。运动之后感觉到这些好处，就有动力坚持下去。一旦停止运动，自己都觉得别扭得很。那些认为做运动很苦很悲惨的人，是因为还没有体验到幸福，就提前放弃了。

运动能调理身体|每天慢跑1小时，或者快走1万步，坚持1个月，看看有什么效果？很多朋友已经给出了答案：皮肤变光滑，肌肉变紧实，赘肉变少，精神变好，脸色透亮，睡眠质量提高……还有女性说，困扰多年的生理期之前胸胀和腹痛，随着坚持运动的时间延长，也几乎被遗忘了。

运动让女性气色变亮|某女生面色焦黄，骨骼细小，身体瘦弱。但捏捏她的胳膊，才发现她的皮下脂肪厚度远超过我。她不瘦！肌肉严重不足，但肥肉已经过剩。这种类型的女生，如果做好营养改善，适当加些运动，就能出现“体重增加10斤，衣服并不变紧”的奇迹。同时，脸色变白变亮，体力明显改善。

运动是最好的瘦身方式|有什么更好的瘦身方法？节食、吃药，停下之后也一样会反弹。不同在于，节食吃药都伤害身体，而坚持运动会让人保持健康活力。既然我们希望自己一直年轻、苗条、有精神，那为什么不肯选择坚持运动一生呢？

学习正确的运动姿势|很多女生跑步的姿势有问题，又不注意运动前的热身和运动后的拉伸，加上鞋子缺乏缓冲等问题，容易造成运动伤害。我在操场上看见那些八字脚的跑法，真的很为她们担心。

饭后也能轻松运动|有养生家说饭后不能百步走，甚至饭后半小时只能坐着躺着，错。只有身体极度虚弱、胃下垂，或者严重消化不良的人，才需要饭后安静休息。对于健康人来说，饭后半小时应当站起来收拾桌子、刷碗、做点家务，或者散散步。轻松的饭后活动不会妨碍消化，反而有利于防止腹部堆积脂肪。高强度运动最宜在饭后2小时进行。

冬天也该多运动|人类自古习惯于冬天早休息、多睡觉的生活。但在现代生活中，到了年底，偏偏工作压力巨大，加班不歇，会议不断，聚会无数，一天又一天地熬夜晚睡，哪里有时间好好休息？这才是“冬季养生”的最大障碍。相比之下，冬天经常出门走走路，做做操，完全不会妨碍健康。

养生黄金搭档—粗粮+运动|很多“传统养生说法”，比如白米粥最养人、冬天要藏不能运动云云，还是回到古代来理解比较好！古代有这么白的精白米吗？都是吃糙米粗粮生存！古代交通完全靠走，做活完全靠手，仅砍柴做饭维持生存就比在健身房一小时的运动量还大！对现代人而言，吃粗粮、做运动，无论四季，都有益健康！

坐着的运动1—打造紧实的小腹|年底是不是会议很多，经常一坐就是一天？其实坐着的时候也可以锻炼身体。吸气的时候放松，呼气的时候尽量收紧小腹，并把肛门用力向上收缩。用这样的方式呼吸5分钟，试试累不累？这个锻炼方法能有效利用开会时间，除了有利于打造紧实的小腹，还有利于预防久坐肌肉乏力所造成的便秘哦。

坐着的运动2—锻炼你的肩部|坐了半天的人们，再做个有点挑战的动作：拔直自己的腰和背，把双手举到耳边，然后手腕垂下，用左手逆时针绕头（从左耳到脑后绕到右耳），右手顺时针绕头（从右耳到脑后绕到左耳），双手轮流绕着头转圈50下；停下，再反方向转50下；听到自己的肩胛咯噔咯噔响的，甚至发现绕圈有困难的请举手……

坐着的运动3—举手活动双臂|坐了半天的人们，再活动一下双臂：请把双手向前伸出，快速搓手，让手心发热，连续搓100下，不能停顿。觉得双臂发酸、浑身冒汗的请举手……

简单运动，防治“电脑病”|晚上坐了半天的人们，就要适当活动一下了！把双手高举到头顶，拔直自己的腰和背，然后在保持双臂伸直的情况下，用力快速拍掌100下，节奏不许变慢。没拍完100下就觉得肌肉疲劳的请举手……

室内小运动，甩掉“游泳圈”|冬季很多女生因为怕冷而不肯换运动衣出门健身，但这不是坐着不动长肥肉的理由，在屋里做点小活动也很好。哪怕只是踢踢腿，做做广播操，在楼道里跳跳绳，踢踢毽子，打扫卫生……只要连续动20分钟以上，让身体热起来，都对预防肥肉上身有好处。饭后半小时尤其别坐下！

5.睡好觉的女人美到老

规律作息有益美容|某女平日工作经常熬夜，饮食不规律，蔬菜杂粮吃不上。被单位派到党校封闭学习3个月，心情轻松，吃睡按点。回单位时，人人惊呼“变漂亮了！”回到旧生活两个月后，重归鼻子油腻、皮肤干燥、脸色黯淡的老样子。充足的放松和睡眠是最好的美容方法。

多睡觉，多运动|如果睡眠充足、质量好，脸颊就是微微鼓起的，饱满有弹性。这样人看起来就年轻。如果睡眠不好，或过度疲劳，脸颊是下垂的，人就会在一天中看起来老几岁。锻炼健身，提高肌肉力量，也能让人显得年轻，因为身体和脸颊都不那么容易松弛。所以，到了各种节假日，一定要多睡觉，多运动，别再熬夜。

睡眠安稳让幸福感提高|睡眠有多重要？思维清晰，体能充沛，美容，降压，防癌……睡得饱，睡得好，才有生命之幸福感。睡不够，睡不好，每天头昏脑涨、全身乏力、脸色暗淡，无论拥有多少物质享受，都很难感觉开心。

打破睡眠不足的恶性循环|睡眠不足时会陷入恶性循环：身体疲劳，懒得活动，工作效率下降，需要加班，然后身体透支，睡眠质量下降，次日更累，同时还会长胖……打破恶性循环的方法，就是下定决心早休息。睡个好觉，早上精神饱满，再找时间运动半小时以上，工作效率提高，睡眠质量也会改善……拖时间是最笨最伤身体的方法。

改善失眠的方法|如因压力大而感觉疲劳，睡眠质量下降，消化功能变差，一般性建议是：1.觉得困时及时休息，哪怕是晚7点，困了立刻睡，精力恢复后消化功能也会改善。2.缺钙缺镁时神经容易焦虑和亢奋。补钙，喝牛奶、酸奶，每天各1杯；补镁，吃绿叶菜，晚餐吃焯煮的菠菜、苋菜、小白菜等至少一饭碗。3.尽可能多做能让人心跳加速、身体发热的运动。

睡午觉让肌肤恢复光泽|睡午觉的好处真不少，对皮肤的效果尤其立竿见影。在很疲劳的日子，看起来憔悴不堪，睡半小时的午觉，下午皮肤光泽就会明显恢复。如果头一天熬了夜，第二天更要在中午及时主动休息，让身体及时恢复精力充沛的好状态。

午睡保命又美容|《内科医学档案》发表的大型研究表明，午间小睡20～30分钟的人，比不睡的人冠心病死亡风险低37％。有国外研究发现，对血压偏高的人来说，午睡有利于降低血压，并能提高下午的脑力效率。在感觉特别疲劳、食欲缺乏的情况下，可以先小睡20分钟再吃午餐，消化吸收能力也会得到保证。

6.养生细节，提升生命质量

注重养生，从每天的生活开始|今天和一个电视台的美女聊天。她让我有点吃惊，因为做电视节目的人很少有那么洁净透亮的皮肤。她说自己和父母都注重养生，饿了就要及时吃，困了就要及时睡，感冒了就要马上卧床休息，少用空调多运动，不吃冷饮和甜食，每天都喝大枣杂粮粥，还有足够多的蔬菜。健康生活后，不仅皮肤好了，多年的痛经也一去不返。

倾听身体的意见，找到适合自己的食物|吃的食物不同，身体状况真的不同。吃东西之后多关注身体状态的变化：脸色是否透亮，皮肤是否滋润，指甲是否健康，头发是否有光泽，胃里是否舒服，肠道是否畅通，经期是否舒服，是否容易犯困，是否精力充沛，是否心情平和……试着调换品种，慢慢就知道什么食物最能滋养身体了。

服用保健品要观察身体的反应|服用保健品时，要格外注意身体的反应。由于每个人的身体状况和遗传因素不同，别人吃后得到好处的产品，不等于自己吃了也合适。年轻女生不要随便用所谓“保养卵巢”的保健品，扰乱自己的激素平衡。无论什么产品，只要出现不良反应，建议立刻停用。

不要让压力损害你的健康|压力大—身体不适、皮肤变差—寻求昂贵补品、美容治疗、高档护肤品—经济压力增大—继续错误生活方式—更多不适……恶性循环。

及时休息不透支|累了就要及时休息，不要勉强透支身体。这是保养容颜和远离重大疾病的重要原则。有时候，想要拒绝娱乐邀请有点难，10点结束工作也不容易。这时候要想想，你到底想要什么？一切皆有代价，你愿意付出哪个代价？

焦虑是美貌的头号杀手|在这个压力巨大的社会当中，你会有焦虑的表现吗？比如经常心跳加速，呼吸急促，肌肉紧张，身体发抖，手心冒汗，疲乏虚脱，头脑空白，烦躁不安，容易恐慌等。合理营养、适度运动、改善睡眠，也是减轻焦虑的措施。当你的身体状态改善，对同样的压力应对能力增强，焦虑程度自然就下降。

不吃主食可能导致脱发|很多女生发现，自不吃主食之后，虽然还吃点肉蛋奶，但头发掉得很多。这是因为粮食中含有7％～12％的蛋白质，不吃粮食就会每天减少20～30克的蛋白质供应。同时，淀粉有节约蛋白质的作用，没有足够的淀粉，蛋白质即便吃进去，也有很大部分被分解变成热量。连肌肉内脏都不够用，蛋白质怎能用到长头发上？