第2章 不可不知的月子生活(1)

第1节什么是月子

坐月子，是大部分产妇在分娩过后休息调养身心的习俗，这项习俗在中国已经延续了相当长一段时间，最早可以追溯至西汉时期。我国儒家经典典章制度书籍《礼记》将月子称之为“月内”，曾将其定义为产后必须的仪式性行为。传统上人们把妇女生育后的第1个月称为“月子”，但实际上，经过1个月的调整，产妇身体的许多器官并未得到完全的复原。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要6周的时间，因此，我们就把月子定到产后的6周，也就是说从胎儿娩出以后到产后的6周这段时间叫做月子，医学上称为“产褥期”。

第2节为什么要坐月子

坐月子，是是产妇产后身心得到综合调养和恢复的一个重要时期。产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。如果在月子期不注意科学调理身体，就有可能患上各种难缠的月子病。

坐月子的过程，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。这个时期恢复得不好，会影响产妇的以后身体的状况。产前，孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体身体的各个系统都会发生一系列的变化来适应：子宫肌细胞肥大、增殖且变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其他如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。产后，胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。所以，产后坐月子，是关系到产妇一生的身心健康的一个关键时期。

第3节传统“月子”误区

传统坐月子中，有民俗鼓吹“坐月子不洗头”、“坐月子天天吃大补”、“一定要坐满30天月子”等信条，坐月子似乎是女人人生的一个难关，让许多正在怀孕或是刚分娩的女性不由得紧张起来。

其实，这些坐月子的禁忌必须考虑到许多因素，包括生活的环境、气候、民情风俗等。现代生活中日用物品电器化、水源不同等条件的考量下，坐月子的禁忌不一定要全盘接受，下面我们列出了传统月子里常见的五大误区：

误区1月子里不能洗头、洗澡，因为会受风寒侵袭，容易落下头痛、身体痛的病根

有的认为产妇产后可以洗浴，但夏天要在产后3天，冬天宜在产后1周以后，并且洗的次数不要太频繁，尤其是体虚者。洗浴时，水温要温暖，即使在炎夏，也不可低于37℃，因为水太凉会导致产妇气血凝滞，日后可能会患月经不调，身体疼痛。并且洗浴后，如果头发未干则不可辫结，也不可马上睡觉，否则湿邪侵入而造成头痛、脖子痛。

事实上如果会阴部没有伤口，而且疲劳已经恢复，随时都可洗沐浴，不宜用盆浴，但洗浴时间不要太久，每次5～10分钟，以20℃的室温、34℃～36℃的水温最为适宜，洗后赶快擦干身体，及时穿好衣服，以免受凉感冒。

建议产妇们要根据自己的身体状况及家里的洗浴条件来进行选择。只要做好保暖措施，做到洗澡前后不吹风，不受凉，用水干净、卫生，产妇就可以放心地洗头、洗澡。

误区2产妇不能吃蔬菜、水果及生冷食物，否则会伤脾胃和牙齿

现代医学认为产后可以吃蔬菜、水果及生冷食物。因为身体的恢复及乳汁的分泌需要更多的维生素，尤其是维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各种维生素。而且它们还含有较多的食物纤维，可促进胃肠蠕动，有利于产后通便。要注意的是，产后吃蔬菜水果时，需注意食物的新鲜和清洁卫生。

误区3产妇不能下床活动，要躺在床上，这样身体才恢复得快而好

其实，正常产妇于产后24小时后、会阴侧切者于产后3天便可以下床活动。如果新妈妈整日卧在床上，甚至连吃饭也在床上吃，这样不仅会使产妇食欲减退，生殖器官恢复得慢，还会导致全身无力，精神状态不好，甚至有可能引起子宫内膜炎、血管栓塞等疾病。

产妇经常下床活动，则会增强腹肌收缩，促进子宫复原、恶露排出、增进食欲，防止尿潴留和便秘发生。剖宫产的产妇早下地活动，还可以防止肠粘连。

误区4产后不能出外吹风，即使在室内也怕着风，身体要遮挡严实，以防中风

以往产妇这样做，可能与当时产后营养差、抵抗力弱有关，因为她们很容易受到病菌的感染而发烧。现在的产妇营养摄取得很充足，抵抗疾病的能力强，室内必须通风以保持空气新鲜，只是注意不要吹过堂风。产妇无须包裹得太严实，如果在天热时候这样做，会引起中暑。

在炎热的夏天，把电扇对着反方向吹，让风打在墙壁反弹回来，使室内空气流通。空调的冷气不可直接吹到产妇，室温保持在26℃～28℃，湿度55%～65%，这样的环境有利于产妇休息。

第4节现代“月子”的新坐法

随着社会的发展和时代的进步，人们对于坐月子的态度也开始有了诸多改变。现代坐月子摒弃了很多旧时的繁琐，讲究科学易掌握，现代产妇也要合乎科学的方式坐现代月子。不过现代月子新坐法需要注意的地方有五点：

1产后沐浴、洗头注意保暖

由于夏季炎热，如果属于油性发质者，1个月不洗头不但不卫生，还可能造成头皮发炎；不洗澡使会阴部滋生细菌，易使会阴伤口感染。所以产后应注意阴部的护理，要定时更换棉垫、护垫，洗澡以淋浴为主，使用弱酸性的沐浴用品清洁外阴，阴道内不要冲洗，并且尽量穿宽松棉质的内裤，避免阴部不适及感染。

因此坐月子期间沐浴、洗完头发最好赶快在房间内擦干、吹干，不要着凉即可，冬天可备好暖炉在旁，但要避免在浴室内使用电器，以防意外发生。

2产后不吹风

中医非常重视坐月子时不能吹风，因为产后气血虚弱、筋骨松弛，风寒湿邪易趁虚而入，引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病。所以冬天坐月子应注意室温，风不可太大、室内不可太闷，必要时可以空调来改善温度及湿度，夏季炎热的气候最难熬，但也不可直接吹冷气、洗冷水澡，电风扇、冷气、自然风都算是六邪中的“风邪”，容易使产妇感冒。

那么如何让室温舒适呢？在家中可以把电扇对着反方向吹，让风打在墙壁反弹回来，使室内空气流通，冷气不可直接吹到产妇，必须向着无人的地方吹，能感受凉意即可，同时最好穿著宽松轻薄的长袖衣物，预防环境冷热变化，以免出入冷气房或是汽车内外而引起感冒。