健身球简介
《健身球美体塑身》是一本独特的书，在书中你会发现健身球许多令人惊讶的特点。你将学习怎样去分离、拉伸和增强体内的每个肌肉群.以及怎样防止背痛和矫正姿势的问题。再配上合理的饮食方法，会给你的形态带来显著的变化。你不仅会受益于这些难以想象的效果，还会体会到你在健身球上做出各种练习时、在超大的塑料球上滚动时，会是多么的有趣。
《健身球美体塑身》是一本独特的书，在书中你会发现健身球许多令人惊讶的特点。你将学习怎样去分离、拉伸和增强体内的每个肌肉群.以及怎样防止背痛和矫正姿势的问题。再配上合理的饮食方法，会给你的形态带来显著的变化。你不仅会受益于这些难以想象的效果，还会体会到你在健身球上做出各种练习时、在超大的塑料球上滚动时，会是多么的有趣。
健身球曾被称为体操球、瑞士球、练习球、平稳球或者弹力球。瑞士在20世纪60年代最初将此类球应用于理疗范围（因而命名为瑞士球）。球在理疗范围的作用主要是用来管理和治疗畸形和精神不正常者，特别对脑部瘫痪的儿童有益，因为它帮助他们逐渐获得保持平衡的技能和松弛的反应。
克莱恩·沃克巴赫从20世纪70～80年代起，是第一个在医疗应用中使用这种球治疗成年畸形患者理疗的专家，大约在这个时期，健身球也被广泛应用于颈椎损伤。理疗专家发现，球的形状和运动性，可以激活关节全面的平稳性，同时还有平衡身体姿势所需要的深层肌肉，从而刺激身体去增进身体和动作的自觉性。
目前，健身球已应用于增强和治疗骨盆底部肌肉的失控病例，也用于孕妇临产前和生产时所可能受到的任何神经损伤。
渐渐地，球的应用超出了理疗单一范围，并且运用于运动医学，最近更应用于世界各地的健康中心，为广大群众造福。
为何用球
这种健身球不仅价格低廉，而且容易买到，健身球在未充气时将其折叠便于存放家中或度假时携带。
健身球不像其它练习的器械或地毯，球有一个不稳定的支撑底部，因此当你打算在球上做任何运动时你就要做到平衡，你的身体在运动中就会调动许多深层的肌肉，这些能够使你保持平衡的深层肌肉经常会被忽略，结果导致膝盖、脚踝和肩背受到损伤。
我们的周围有数百万人受着背疼的影响，比如懒散的坐在电视机前，或者长时间趴在计算机前工作，因此，我们必须要运动身体深层的肌肉使我们挺立。
有些理疗专家建议，在办公室和学校里用健身球代替椅子，因为这不仅能使孩子们身体的姿势变得更好，同时还发现球能提高孩子们的注意力，使他们的注意力时间持续得更长。此外，也在研究，对于注意力不能集中（ADD）和注意力混乱的孩子，坐在健身球上有什么益处。
健身球的另一个主要的好处，是帮助和增强功能性的运动技能。换言之，即是在日常生活中你的身体会面临的考验，如：从汽车里拿出所购买的物品，或和孩子们玩耍，及在不拉伤肌肉情况下拿到架子顶上的东西。因此，将时间花费在有效练习上是一项明智的投资，并且应该认真对待这项投资。
瑜伽教练用健身球来完成放松练习，并帮助学生做一些不用球而难以完成的姿势。皮拉特斯教练创造了一些新的练习，这些练习通常是用传统的器械来完成的。传统器械包括木架和一系列的滑轮和弹簧，这些器械需要占用较大的地方因而造成不便。而健身球却不会，不仅轻便可携带性强，在不充气的情况下还能折叠存放，于是实用的健身球便替代了那些传统的器械。
这本书最主要的目的是：论证健身球是一种用为燃烧卡路里，最终消耗脂肪的工具。健身球作为运动器械，当你只要坐在球上弹跳，就能形成一种安全提高心血管能力的运动，当你坐在球上弹跳落下时，球的本身就像垫子一样，可以帮助你减少落地时的冲击力。同时，在你做过有氧健身练习的第三章时（p.22），你会发现许多传统的有氧健身运动都适应于球，而且把健身球作为有氧健身器械时还可以获得双倍的乐趣。如把球从地上举起，你就可以把它变成一种举重量的练习，这样就给你的训练内容增加了一个新的部分；当你扔球或接球的时候，或使球弹跳及转圈的时候，则可以给你日常的有氧练习中增添一些乐趣。
买球
健身球有各种尺寸、材料和颜色，可以从大多数的大型商场或体育用品商店买到。类比所有的消费品，健身球的质量也有不同。
在选择球时，你要记住下面的几点：
●健身球应该是用防爆材料制成，这样就会使它较长时期的保持球的形状不变。（防爆并不是说它根本不会爆炸，而是当它在爆炸时不会啪地一声炸开，而是慢慢地瘪下去，以免突然爆破而造成对人的危害。）
●健身球应进行约450公斤（1000磅）的压力实验，以确保球能完全承受人在球上运动所施加的力，而且较为理想的是有一个不滑的表面以增大摩擦力，以免人在球上运动时容易滑落或跌落。
●健身球必须适合你的身高。大多数成年人需要一个直径55厘米或者65厘米（22英寸或26英寸）的球。一般来说，直径55厘米的球适合于身高为1.5～1.7米之间的人群（5英尺～5英尺8英寸），而65厘米的球，是适合于1.7～1.88米的人群（5英尺8英寸～6英尺2英寸）。制造商也提供了他们自己制定的高度标准，但这些标准各不相同。最重要的标准是，当你坐在球上时，你的臀部应该和你的膝盖保持齐平或稍高一些。
●有些健身球自带打气筒，而另一些健身球没有自带打气筒，却有一个可以用自行车打气筒来打气的阀。假如你经常需要充气或放气，我的建议是去买一个电气筒或专门为球打气而设计的气筒。检查你的球是否充气到合适程度的一个好方法是：把门打开55厘米或65厘米宽，如果你的球刚好能通过这个间隙，那就说明球的充气量是合适的，当然，这还取决于球直径的大小。还有个方法：假如你是健身球新手，开始你就会发现，相对于充气足的球，你更容易控制充气不足的球，通过这个方法，你也能很好的判定你的球是否充气到合适的程度。
怎样保护球
●开始前要检查地板上有无尖锐的物体
●勿在室外用球
●不要让动物或儿童玩球
●用布和温肥皂水清洗球