第二节 站桩八势八法
八卦连环掌拳术站桩法是一套内家气功桩法。
八卦桩分为走桩法（行桩法）和站桩法两大部分。内容简单，易学易练易掌握。其基本原理都是以阴阳、五行、六合、八卦、九宫而立说的。走桩是以八卦转掌拳术为主，转掌时间越长，步行越稳越好，犹如转磨一般。站桩法是一套静功站桩，分为双重力站桩和单重力站桩。所谓双重力是指双脚支撑全身受力，单重力是单脚支撑全身受力，它们各有八势八法。
八卦桩不仅要在外形上姿势准确，圆满浑厚，刚柔相济，而且强调内气运行周身并能圆转自如，从而由表及里都能体现出八卦掌圆的要求。云故：
形圆整体劲自增，练神导气持之恒。
混元一气培根本，刚柔内合任气行。
无论操练哪家桩或者各种拳术套路，都要有阴阳之分或动静结合，“无极势”或“无极桩”一势，也就是人们常说的拳术套路中起势与收势。站桩法要求更严一些，其目的是在操练套路过渡性的势子时，不致因突然进入正势套路，而出现精神上一时难于集中的现象，也不致于草草地收功而影响锻炼的效果。对于八卦桩每个桩法之间的过渡换势动作，同样也要手、脚、身、气、意、力相合。全身放松，呼吸均匀，慢慢地过渡到下一个势子。
动功时应要停止一切思维活动，思想放松，用鼻子呼吸，并且把意念集中到“丹田”处，改胸势呼吸为腹势呼吸，即每一呼吸腹部都应有明显的张缩运动感。吸气时要深长有力，均匀沉细，呼出时用鼻将气徐徐呼出。所谓气入丹田即是把气运到丹田，丹田气经至会阴，经背后向上升，再经尾闾夹脊、玉枕、百会，向下经颜面下降似圆形周流形势。也就是它能途经周身十二经络及奇经八脉而运行全身。故有气入丹田发四肢之说。当练功长久以后，自感一股储蕴在丹田的“内气”象热流运行全身。在练到一定程度时，会感到处于高度入静，再结合每一个人不同生理状态还会产生不同的幻觉。对于初学者要用自然呼吸，久学者用腹势呼吸。无极桩起势要深吐深吸，收势要自然呼吸，用气一定不要憋。
站桩桩势要求10～12分钟或者更长，一般初学者先3～5分钟，然后根据自己的情况酌情增加，目的是提高耐久能力，强身，防病，祛病，延年益寿。此桩法可以按右势用功也可以按左势用功，这就是八卦掌左右变化的辩证所在。
以上所述可以概括为：
精神要集中，思想无杂念。行动要自然，无形又无相。
顺项拔顶肩下沉，畅胸实腹脚抓跟。呼吸自然丹田气，闭口藏舌贯精神。
以下动作均按左势讲述。
一、双重力站桩八势八法
预备势
起势守静待动功，静松稳匀缓合意。
两脚开步与肩宽，足尖微扣趾抓地。
两臂腿侧自然垂，两手食指裤线齐。
全身放松自然相，呼吸自然丹田气。（图1）
图1
（一）蹲——老僧托钵势（又称七星掌）
接上势上左步微扣足尖，同时屈膝下蹲，两掌掌心向上成仰掌由下向前斜上方伸出，左掌在前右掌在左肘里侧。（图2）
手托七星合抱力，头正腰直胯要松。
虎口撑圆目平视，掩裆屈膝脚要蹬。
溜臀缩肛气下沉，龙蹲虎坐顶贯神。
图2
（二）骑——骑马蹲裆势
接上势右脚不动撤左脚与右脚齐，两脚相距一个半肩成马步。同时两掌心由向上至胸前，再向前向外撑掌。（图3）
两腿屈膝足微扣，两膝里合膝胯平。
两臂月牙掌前撑，虎口撑圆指相对。
两臂与肩要相平，求精养性目前视。
图3
（三）弓——弓蹬托天势
接上势向后撤右腿成弓蹬步，同时两手掌收回至两腮，再由肩手心向上向两侧伸直。（图4）
前弓后蹬掌平托，两臂伸直肩手平。
两掌托天掌微拢，虎口撑圆外指力。
松肩坠肘目前视，头顶腰直扁担势。
图4
（四）扑——扑腿游身海底捞月势
接上势重心向后移，右腿屈膝下蹲，左腿伸直成扑步。同时左掌由胁间手心向外沿左腿向前伸出，右掌由胁间掌心向后撑。（图5）
右腿屈膝左腿蹬，腰板挺直身正直。
左脚足尖往里扣，两眼平视右掌指。
前扑后搨臂伸直，犹如海底捞月势。
图5
（五）扣——狮子大张嘴势
接上势左腿向后撤步，右腿屈膝下蹲，左腿足尖向里扣步，即成七星步。同时左掌由腿部收向胸前，四指朝天小拇指贴于胸前穿过鼻尖向上伸直，手臂贴于耳侧，右掌收向腰间至膝前，掌心向前向下指出。形成上指天，下指地，犹如狮子张口。（图6）
两腿屈膝前脚扣，两膝相顶平胯膝。
两臂掩肘张嘴势，双掌拧转指天地。
腰板挺直坐后腿，目视前方心随意。
图6
（六）摆——摆步背冠势
接上势右腿不动摆左腿，摆到两足跟相对，两腿屈膝下蹲，同时左手掌向前撑，右手掌向后拓，且视左掌。（图7）
两足横摆跟相对，屈膝下蹲膝胯平。
两手横撑扭拧动，身体周正两臂直。
前撑后拓目前视，重力均匀趾抓地。
图7
（七）卧——卧身掌斜飞势
接上势右腿不动左腿后掖成卧身势，同时左掌向上托，右掌向下按，两臂斜伸开。（图8）
两腿叠步坐后腿，托天拓地斜飞势。
双掌力量要分均，眼观后掌贯精神。
图8
（八）坐——童子拜佛势
接上势原地盘膝坐，脚心斜朝上。两掌由胸前掩两肘合抱掌，五指并拢向前探掌，两眼微合。（图9）
两腿交叉盘膝坐，两脚脚底斜朝上。
两臂掩肘双掌合，指稍齐眉目垂帘。
两掌前探腰正直，身体放松入意境。
图9
收势
接上势原地起身直立，两脚分开，同时两掌向下轻拓至腹前，气入丹田，再由两侧掌心向下徐徐上升再至腹前，然后收至体侧，同起势。（图10）
图10
二、单重力站桩八势八法
预备势
同第一节双重力站桩起势。（图11）
图11
（一）戳——指天指地势
接上势左脚不动，右脚收到左脚心处，脚尖指地直立。同时左掌由下向上伸直并旋转，右掌旋转掌心向外指尖指地，目视前方。（图12）
左脚直立趾抓地，右脚直立似戳地。
掌心朝外贴耳胯，左掌指天右指地。
指天指地背向里，两眼平视直身躯。
图12
（二）立——斜插花探海势
接上势右脚掌落地不动向前迈左脚，左脚脚后跟朝地。同时上身向前俯下，左掌由上向下向右撑，右掌向前触左脚后跟，目视前方。（图13）
右腿直立左跟起，伸手拘脚弯身躯。
头要抬起眼平视，左掌后撑平衡力。
图13
（三）提——平托扁担独立势
接上势收回左脚，抬起右脚如同金鸡独立。同时两掌由胸前向两侧掌心向上伸直成托天扁担势，目视前方。（图14）
左脚直立趾抓地，右脚提起身胯齐。
脚面要平身要直，两掌平托外指力。
图14
（四）抿——刘海戏蟾势
接上势左脚不动右腿抿脚护裆，同时左掌向下指右脚，右掌抬起掩肘贴耳指天。目视前方。（图15）
左脚直立趾抓地，右脚提起与胯齐。
脚面里抿身要直，两臂伸直指天地。
图15
（五）盘——直立盘膝坐势
接上势左脚不动屈膝下蹲，右脚脚背朝下搭在左腿膝盖处。同时两掌收至胸前成抱掌，两眼平视。（图16）
左腿弯曲右腿盘，盘在左膝背朝地。
双掌怀抱与肩齐，两眼平视头顶立。
图16
（六）折——折叠外撑势
接上势左腿不动，右腿倒至左腿后面，同时两手掌掌心向外撑，目视前方。（图17）左腿弯曲右腿折，折到膝后侧面蹬。
图17
梗头直立向下坐，肩身劈齐掌前撑。
（七）蹬——仰身铁板桥势
接上势左腿不动微向前弯曲，身体向后仰面朝天，右腿向前蹬成铁板桥势。同时两手掌心向后撑，两目视天空。（图18）
左腿弯曲趾抓地，右腿伸直向前蹬。
身体后仰目上视，重心平衡掌后撑。
图18
（八）踹——寒鸭浮水势
接上势左腿不动，右腿向后蹬直，同时两手掌心向前浮掌，目视前方。（图19）
左腿弯曲趾抓地，右腿伸直向后踹。
身体浮平抬头观，犹如浮水掌向前。
图19
收势
接上势落右脚，两臂由体侧上提（掌心向下）至前上方，两掌向内翻转，掌心相对，经体前缓缓下按到腹部，气沉丹田，然后两臂收至体侧同预备势。（图20）
图20