第二章 基本套路

第一节 基本练习法则

一、时间地点的选择

走转八卦掌需选择天时、地理、气候、方向。练习时要精神集中，地点选择在林荫茂密，藏风聚气之地或庭院秀美之处，也可利用屋旁空地，发挥地理之势；走转时，阳日（双日）起点往左转，阴日（单日）起点往右转，一日一换方向；再细分，一时一换方向，一年四季不可间断，此为借助天时，此种练习方法是借天地之气，受日月之光，得五行之秀，吸取大自然的厚育。

八卦掌指树划圆，以圆为圆，踏圈而行。在树初生之时练掌，以转树为开始，树生为一本，掌换势为母。树一本生出八杈，换势生出八掌；树每杈又生出八枝，八掌每掌又生出八势；树一枝分为八梢，掌一势又生出八手；树枝以叶茂盛，增生无数枝梢，生息不止，掌以八势动静变化无穷。树根深蒂固，掌下盘则坚如磐石，习练者可以身比树，踏踏实实，循序渐进，功到自然成。

诗 曰：学艺练掌树为源，八卦太极内里含。九宫为妙生变化，阴阳动静妙无边。

树长生杈艺增长，树根盘旋步眼全。根深叶茂招法广，精意揣摩艺业宽。

二、练功切忌三害

初练武功，应切忌三害，三害不去，练习时不仅不能健身，有时还会伤身。三害一为拙力，二为努气，三为挺胸收腹。

所谓拙力即招势不准，出力笨拙，用力不当，如是则四肢血脉不能畅通，筋络不能舒畅，全身发紧，手足失灵，造成气滞，危害健康；练时努气（即憋气），则太刚易折，胸内气满，肺为气所排挤，呼吸不调，易伤元气；若挺胸收腹，则气上行，不归丹田，两足如浮萍无根。所以练习时以力活、气顺、空心实腹为原则，勿犯三害，慎之再慎。

三、人体之八卦方位

1.乾卦

肩、腕为乾三连。肘、

2.坤卦

胯、足为坤六断。膝、

3.离卦

空胸紧背为离中虚。

4.坎卦

腹要实，气沉丹田为坎中满。

5.震卦

眼睛平视，振奋精神为震仰盂。

6.艮卦

头上顶，竖颈为艮覆盌。

7.兑卦

抿唇闭口，舌顶上膛，为兑上缺。

8.巽卦

提肛，缩股道为巽下断。

四、练习九要

1.搨

腰要往下搨劲，可以使气血通过督脉。

2.扣

开胸沉气，阳气下降可以使气血通过任脉。

3.提

提肛缩股道，提尾闾，通过督脉下能固气。

4.顶

舌要顶上腭，头要向上顶，两手掌向前顶与腰下塌，肘里裹，合成统一动作，使周身拧成一股劲，走转时，稳当、轻灵挺脱。

5.裹

两肘臂要往里裹，如同抱物一般，使上身力量完整。

6.松

周身关节放松，气可入丹田，动作舒展而不瘀滞。

7.垂

垂肩垂肘，气可下沉，下桩稳固。

8.缩

两肩两胯收缩，使全身紧凑，成为整体。

9.穿

穿掌是八卦掌重要手法之一。八卦掌讲的是起落钻翻，起是穿掌应气贯十指，左右连环蓄力不断。

五、身法八要

身法八要为三顶、三扣、三圆、三真、三抱、三垂、三月、三挺。

（一）三 顶

1.头上顶，2.舌尖上顶，3.手掌外顶。

（二）三 扣

1.膀尖扣，2.手背扣，3.脚面扣。

（三）三 圆

1.后背圆，2.前胸凹圆，3.虎口撑圆。

（四）三 真

1.眼要真，2.心要真，3.手要真。

（五）三 抱

1.丹田要抱，2.心中要抱，3.上肢要抱。

（六）三 垂

1.气垂丹田，2.膀尖下垂，3.肘尖下垂。

（七）三 月

1.胳膊月芽，2.腿曲月芽，3.手顶月芽。

（八）三 挺

1.颈项要挺，2.身体要挺，3.腿膝下挺。

六、基本转掌图

（一）转掌时姿势及动作要领

初习八卦掌者，首先将基本姿势站好，如同建筑房屋先打好地基一样。站立时（按左转）左足在前，右足在后，两足尖向前略向右偏，前足尖与后足跟贴在圆圈线上，并与肩宽，身体重力按三七开分配在前后腿上。左手抬起中指稍与肩齐，眼从虎口向外看，胳膊成半月芽状，掩肘，使肘关节窝向上（可放一鸡蛋不掉），右手跟在左手肘下，手的形状与前手相同，食指指向肘尖，相距1～2寸，同时掩肘，然后向左转腰，至前手对树。此势上盘掌叫怀抱七星势，中盘掌叫怀抱单鱼势，下盘掌叫怀抱琵琶势。

（二）身体各部要领

头向上顶，微收下颚，闭口合牙，舌尖轻顶上腭，自然呼吸，两肩放松向下垂，保持相平，两肘有下堕之意；背要绷紧，前胸要空，腹部要实，气沉丹田，手腕立起，手掌外顶；臀部要溜，肛门要提，不可鼓臀，两膝向里合，有掩裆之势；外观身体周正，不俯不仰，不歪不斜，充满内劲，全身形成整体。走转时，起脚要平起，落脚要平落，步行如泥，全身不滞不散，不迟不断，腰似车轴，气如行云；换势如高山流水，连绵不断，两脚虚实分明；抽身换形，翻若惊鸿，随机应变，奥妙无穷（换方向时参看母掌，单换掌）。初练走大圈，上身拧转不要过大，否则走转时不稳，心火上升，内气不调，五脏受伤。初练时走转越慢越好，由慢到快，不可操之过急，呼吸任其自然，用意下引，使其到达丹田（脐下一寸三处）。久之丹田充足，运用丹田之气，催动全身，则走转时日快一日，时快一时。

诗曰

八卦转掌妙无边，行如推磨走当先，步法要稳圈要圆；

上下与中分三盘，三盘旋转气为宗，全身环节要放松；

心性意静内子精，内外轴承法自灵，先由有像求无像；

大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中；

软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功，手脚相随腰主动；

全身一致整体形，怀抱琵琶合前胸，前手外摆拟拧绳；

后手相随眼平看，上下两手合力撑，紧背空胸头艮正；

溜臀腰直胯要松，缩肾提肛丹田气，掩裆屈膝鸡步行；

起平落扣足含空，屈膝蹚泥在水中，进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。

（三）八卦三十六歌诀（云盘歌诀）

1.空胸拔项下拓腰，拗步合膝抓地牢，沉肩坠肘伸前掌，二目须从虎口瞧。

2.后肘前叠肘掩心，手再翻拓向前跟，跟到前肘合抱力，前后两手一团神。

3.步弯脚直向前伸，行如推磨一般真，屈膝随胯腰拗足，眼前三面不摇身。

4.一势单鞭不足奇，左右循环乃为宜，左换右兮右换左，抽身倒步自合机。

5.步即转身手亦随，后掌穿出前掌回，来去去来无一致，要如弩箭离弦飞。

6.穿肘直掌贴肘行，后肩改作前肩成，莫要距离莫犹疑，脚入裆中是准绳。

7.胸欲空兮气欲沉，背紧肩垂意前伸，气到丹田缩谷道，直拔头顶贯精神。

8.走时周身莫动摇，全凭膝下两相交，底盘随讲平膝胯，中盘也要下腿腰。

9.抿唇闭口舌舔颚，呼吸全凭鼻孔过，力到极处哼哈泄，混元一气此为得。

10.掌形虎口要撑圆，中指无名缝开展，先戳后打施腕骨，松胯长腰向前攒。

11.上步合胯倒步掰，换掌换步矮身骸，进退退进随机势，只要两腿巧安排。

12.此掌与众大不同，进步招前乃有功，退步需先退后足，跨步尽外要离中。

13.此掌与众大不同，手未动兮膀先攻，未从前伸先后缩，吸足再发力能丰。

14.此掌与众大不同，前掌后手力相通，欲使梢时先动根，粘黏如是不得松。

15.此掌与众大不同，未击西兮先声东，指上打下孰得知，捲珠倒流更神通。

16.天然精术怕三穿，不是穿外是枉然，彼走外兮我穿内，伸手而得不费难。

17.掌使一面不为功，至少乃须两面攻，一横一直三穿手，使人必在我怀中。

18.高欲低兮矮欲扬，斜身绕步不须忙，斜翻倒翻腰着力，翻到极处力要刚。

19.人道掌法胜在刚，郭老曾言柔内藏，个中也有人知味，刚柔相济是所长。

20.刚在先兮柔后藏，柔在先兮刚后张，他人之柔腰与手，我则腰吸步稳扬。

21.用到极处须转身，脱身化影不留痕，如何变幻端在步，出入进退腰先伸。

22.转掌之神颈骨传，转头扭项手当先，变时缩颈发时伸，要如神龙首尾连。

23.打人凭手膀为根，膀在肩端不会伸，故欲进时进前步，若进后步枉劳神。

24.力足发身筋与骨，骨中出硬筋须随，足跟大筋通脑脊，发招跟步力能催。

25.眼到手到腰腿到，心真神真力又真，三真四到合一处，防已有余能制人。

26.力要刚兮更要柔，刚柔失调功难收，过刚必折真物理，过柔无力等于休。

27.刚柔相济是何言，刚柔相辅总无难，刚柔当用乾坤手，掀天翻地推波澜。

28.人刚我柔是正方，我刚人柔法亦良，刚柔相遇腰求胜，能解纠纷步法强。

29.步法动时腰先提，收缩合宜显神奇，足欲动兮腰不动，踉跄跨步误时机。

30.转身变法步莫长，擦地而行莫要慌，看准来势方伸手，巧女穿针柔中刚。

31.人持利器心不慌，飞剑遥遥到身旁，看准来路闪身避，邪不侵正语颇良。

32.短兵相接似难防，哪怕纯利是渔肠，伸手探取囊中物，指山打磨妙中藏。

33.人众我寡力难挡，巧破千钧莫要忘，一手不劳凭指力，犁牛犹怕反弓张。

34.伸手不见掌前人，又无松明照彼身，收缩眼皮努睛看，底盘掌下显奇神。

35.冰天雪地雨泞滑，前脚横施且莫差，翻身切忌螺旋转，高低谨避乃为佳。

36.用时最要是精神，神精焕发耳目真，任凭他人飞燕手，蚁鸣我听虎龙吟。

注：郭老指郭济元老前辈。